11 formas de cuidar su salud mental en 2021

Woman doing yoga exercise at home

Mujer haciendo ejercicio de yoga en casa
Luis Álvarez / Getty

2020 fue un año difícil. Un año duro. Borre eso: para millones, como yo, fue un año imposible. De luchar con depresión y ansiedad al trauma no procesado y al TEPT, pasé la mayor parte del año en una neblina. Yo también perdí a mi madre en 2020 y, en muchos sentidos, a mí mismo. Ah, ¿y mencioné que todo esto ocurrió en medio de una pandemia? Si. 2020 fue un espectáculo de mierda, de principio a fin.

«Las luchas por la salud mental en 2020 fueron significativas», Traci Lowenthal – un psicólogo clínico con licencia en Redlands, California – le dice a Scary Mommy. “Muchos de nosotros nos sentimos aislados, ansiosos, temerosos y afligidos”.

Pero hay ayuda, para mí y para otros. Hay esperanza. Y con algunas prácticas y hábitos prácticos, 2021 tiene el potencial de ser un año mejor. Aquí hay un 11 formas para cuidar su salud mental, hoy y todos los días.

Ve a terapia.

Ir a terapia, si puede, puede parecer un hecho. Después de todo, el beneficios de la terapia están bien documentados y son bien conocidos. Y hacer una cita semanal (o quincenal) que sea para usted, y sobre usted, puede hacer maravillas por su salud mental. «Hablar con alguien que ofrece un espacio sin prejuicios para abordar diferentes problemas puede tener efectos positivos», Annie Varvaryan, un psicólogo clínico con licencia en California, dice. También puede envalentonarlo, fortalecerlo y ayudarlo a procesar este momento aparentemente abrumador. ¿No le interesa la terapia individual? La terapia de grupo también puede ser beneficiosa.

Concierte y asista a sus citas.

Si bien programar citas terapéuticas es excelente, es imperativo cumplir con dichas citas. No puede aprovechar los beneficios de la terapia si no se presenta. Además, cumplir con sus citas confirma que lo vale. Demuestra que su salud mental es importante. Así que programe una cita permanente con su psicólogo, psiquiatra, terapeuta, consejero y / o asesor de vida, y cumpla con ella.

Tome los medicamentos según lo prescrito.

Millones de estadounidenses tomar medicamentos para ayudar a controlar su salud mental, incluyéndome a mí. (Tomo un antidepresivo y un antipsicótico todos los días). Y aunque este punto puede parecer obvio, si le han recetado un medicamento, debe tomar dicho medicamento. No lo olvide, omita o deje de tomarlo sin hablar con su proveedor de atención médica.

Haga ejercicio con frecuencia.

Los beneficios del ejercicio son innumerables, pero el ejercicio puede ser particularmente útil si está ansioso, estresado o deprimido. «Dependiendo de su capacidad física, caminar, correr, andar en bicicleta y / u otros movimientos físicos pueden tener un impacto profundo en su salud mental», dice Lowenthal. “Pero el ejercicio no se limita a caminar o levantar pesas. Cualquier cosa que haga que la sangre bombee y las neuronas se activen probablemente mejorar su estado de ánimo, energía y sueño «.

¿No estás seguro de por dónde empezar? Lleve a los niños a dar un paseo. Ve a nadar o transmite un breve video de ejercicios en YouTube. El punto no es lo que haces, es que te tomas el tiempo para hacer algo, cualquier cosa, por tu salud y por ti mismo.

Practica el cuidado personal.

La terapia es excelente y la medicación es (para muchos) una parte integral de su plan de salud mental, pero todas las píldoras del mundo no pueden ayudarlo si no se cuida a sí mismo. Creeme lo se. Ahí es donde entra el cuidado personal.

«El cuidado personal es cualquier actividad que hacemos para promover nuestra propia salud física, emocional y mental». Dr. Brian Wind: director clínico de Viaje puro y ex copresidente del comité asesor de la Asociación Estadounidense de Psicología sobre asistencia de colegas, le dice a Scary Mommy. Pero, ¿cómo es el cuidado personal?

El cuidado personal puede adoptar muchas formas. Algunas personas leen cuando están estresadas, mientras que otras se sientan y se sumergen en el baño. Escuchar música o hacer algo de ejercicio también puede resultar útil. «Pero debes hacer cosas que disfrutes», dice Wind, «como leer, salir a caminar, hacer yoga o cualquier pasatiempo que te resulte fácil y gratificante».

Evite las personas tóxicas y los desencadenantes de la negatividad.

¿Las redes sociales te deprimen o te ponen ansioso? ¿Hay personas en tu vida que te molesten y / o te estresen? Minimizar el compromiso con las personas o los medios de comunicación que causan tensión, tensión, ira, nerviosismo o trauma mejorará su salud mental.

Diario.

Escribir un diario es una práctica común. De hecho, muchas personas tienen un diario para trabajar con sentimientos complejos, aliviar el estrés y / u organizar sus pensamientos. El acto es productivo y útil. Escribir puede ser, y para muchas personas, es catártico. Pero llevar un diario también puede mejorar su salud mental.

«Escribir un diario o un diario de gratitud puede ayudarte a obtener una perspectiva de las cosas [you have] estar agradecido por ti en tu vida ”, le dice Wind a Scary Mommy. También puede ayudarlo a alcanzar sus metas y mejorar su calidad de vida en general, es decir, llevar un diario puede ayudarlo a aclarar su mente, hacer conexiones importantes entre pensamientos, sentimientos y comportamientos, e incluso amortiguar o reducir los efectos de la enfermedad mental.

Meditar.

Otra forma popular de aliviar el estrés y cuidar su salud mental es meditar. De hecho, numerosos estudios han demostrado que la meditación regular puede reducir la presión arterial y los síntomas de depresión y ansiedad. ¿No sabes por dónde empezar? Headspace y Calm son dos aplicaciones de meditación populares. También puede encontrar una amplia gama de videos de meditación en línea.

Intenta algo nuevo.

De acuerdo a Mental Health America, una de las mejores formas de mejorar su estado de ánimo y su salud mental es probar algo nuevo. “Experimente con una nueva receta, escriba un poema, pinte o pruebe un proyecto de Pinterest. La expresión creativa y el bienestar general están vinculados «.

Tómate un tiempo para disfrutar de las pequeñas cosas.

¿Disfrutas viendo películas? ¿Qué tal tomar una taza de té caliente? No subestime la importancia de apreciar y continuar con estos mini-rituales.

Recuerda descansar.

Si bien mantenerse ocupado es excelente, la importancia del tiempo de inactividad no puede (y no debe) pasarse por alto. Priorizar el descanso es imperativo para su salud en general. Por supuesto, dormir lo suficiente puede ser difícil, especialmente si eres padre, pero hay formas en que puedes relajarte, es decir, apaga el teléfono temprano y apaga las pantallas de la computadora. Tome un baño tibio o lea una revista o un libro, y practique otros hábitos, como escribir un diario y / o meditación, en las horas de la noche, ya que estas acciones ayudarán a calmar su cuerpo y relajar su mente.

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