44 afirmaciones positivas para personas que luchan contra la depresión

Woman getting ready before going out

Mujer preparándose antes de salir
Eva Szombat / Getty

¿Alguna vez te has dado una charla de ánimo? Puede que no te hayas dado cuenta, pero estabas practicando una forma de afirmación positiva. Hacer frente a la depresión puede ser desalentador y debilitante. Vocalizar ciertas frases sobre usted mismo puede brindarle un impulso muy necesario y motivarlo hacia un cambio positivo. Las afirmaciones son una herramienta sencilla y útil que puede ayudar con los síntomas depresivos.

¿Qué es una afirmación positiva?

Una afirmación positiva es una autoafirmación que enfatiza sus fortalezas, valores y cualidades favorables. Según la teoría cognitiva, la depresión es causada por creencias negativas distorsionadas. Las afirmaciones positivas se pueden utilizar para contrarrestar las percepciones negativas y reforzar la confianza en sus habilidades. Por ejemplo, puede reemplazar el pensamiento «Nadie me amará jamás» con la afirmación «Soy digno de amor». Muchas personas que usan afirmaciones recomiendan pararse frente a un espejo mientras se repiten frases específicas, pero puede realizarlas en cualquier lugar que considere cómodo y efectivo. Para un mayor éxito, se sugiere que practique sus afirmaciones al menos dos veces al día.

¿Funcionan las afirmaciones?

Las afirmaciones positivas se han asociado con múltiples factores relacionados con la reducción de los síntomas depresivos. Se ha demostrado que la autoafirmación activa partes del cerebro asociadas con la autovaloración positiva. También hay evidencia que sugiere que la afirmación aumenta las vías neuronales relacionadas con los centros de recompensa de una persona, lo que indudablemente mejora su estado de ánimo. Además, una afirmación puede servir como protector contra situaciones estresantes que amenazan su bienestar. También puede ayudar a motivar a las personas hacia un comportamiento saludable, como comer frutas y verduras. Quizás lo más importante es que el uso de la afirmación se ha relacionado directamente con los sentimientos de optimismo y felicidad.

Sin embargo, tenga en cuenta que la eficacia de las afirmaciones positivas depende de su contenido. Necesita poder creer en lo que está diciendo para que sean útiles. Si te dices a ti mismo algo que sabes que no es cierto o que es poco probable que ocurra, probablemente no ayude.

Por ejemplo, si sigues diciéndote a ti mismo que eres tan talentoso musicalmente como Adele, es menos probable que puedas convencerte a ti mismo. Además, la investigación anterior concluye que las afirmaciones personalmente relevantes parecen más efectivas. Por lo tanto, cuanto más específica sea la afirmación para tu vida, mejor. Finalmente, las afirmaciones que se enfocan en el futuro parecen ser las más poderosas. Como resultado, enfatizar el comportamiento o los resultados en los que puede trabajar los hará más productivos. Puede ser útil pensar en una afirmación como una hoja de ruta activa para pensamientos y comportamientos positivos.

Afirmaciones para afrontar la depresión

Hay literalmente millones de posibles afirmaciones. Aquí hay 44 que puede usar y que están específicamente diseñados para tratar los síntomas depresivos:

1) He llegado hasta aquí y estoy orgulloso de mí mismo.

2) Este momento de mi vida no define quién soy.

3) Mis desafíos me brindan mejores oportunidades.

4) Mi vida tiene valor y significado.

5) Estos son solo pensamientos. Solo yo determino la forma en que elijo sentirme.

6) Elijo liberar los sentimientos y pensamientos negativos sobre mí.

7) Trataré de ver lo mejor en los demás.

8) Creo en quien soy.

9) Estoy trabajando para tener una vida mejor.

10) No necesito depender del juicio de otros para ser aceptado.

11) Hago lo mejor que puedo y eso es suficiente.

12) Creo en mi capacidad para superar este período difícil.

13) Soy resistente y puedo manejar los problemas que se me presentan.

14) Soy digno de la felicidad.

15) Mis metas son alcanzables.

16) La depresión me entristece, pero fortalece mi resiliencia.

17) Me siento deprimido ahora, pero mañana será otro día.

18) Donde hay vida hay esperanza.

19) No estoy limitado a nada.

20) Me amo incondicionalmente, no importa cómo me sienta.

21) No soy el primero en lidiar con la depresión y no seré el último.

22) La depresión es solo una emoción humana y yo soy humano.

23) Mi vida es lo que hago.

24) Encuentro y disfruto los placeres simples que la vida me ofrece en este momento.

25) Experimento depresión pero también puedo experimentar alegría.

26) No me pasa nada porque me siento triste.

27) Si pueden hacerlo, no hay razón para que yo no pueda hacerlo.

28) Estoy tomando el control de mi propia mente.

29) Mi futuro es brillante porque lo estoy diseñando.

30) Soy tan bueno como cualquier otra persona.

31) Merezco el cuidado personal.

32) Mi vida es un regalo.

33) Estar deprimido no es mi culpa.

34) Merezco amor y felicidad.

35) Sonríe y respira.

36) Espero con ansias el mañana.

37) Este sentimiento pasará.

38) Estoy bien ahora mismo.

39) Yo controlo mi destino.

40) Puede que ahora esté triste, pero está bien.

41) Estoy ganando fuerza todos los días.

42) La depresión que experimento no me define.

43) Trabajo en mí mismo todos los días.

44) Me despertaré mañana y haré lo mejor que pueda.

Si bien las afirmaciones anteriores son adecuadas para numerosas situaciones, uno de los puntos fuertes de usar la afirmación es que se puede adaptar para adaptarse a cualquier área en la que esté luchando. Por ejemplo, si no tiene confianza en si le irá bien en una presentación de trabajo, podría afirmar «Estoy preparado para la presentación de hoy y tendré éxito». Nuevamente, cuanto más específica sea una afirmación para su situación particular, más resonará en usted y producirá resultados positivos. Afortunadamente, las afirmaciones pueden hacerse tan distintas como sea necesario y cambiarse fácilmente para adaptarse a una circunstancia particular.

La afirmación positiva como parte de un paquete para acabar con la depresión

Practicar afirmaciones a diario es una herramienta útil en la lucha contra la depresión. Puede mejorar la imagen de sí mismo, reducir el estrés, aumentar el comportamiento saludable y mejorar el estado de ánimo. Es especialmente eficaz si las afirmaciones son personalmente relevantes, realistas y orientadas al futuro. Además, crear y realizar una afirmación es un proceso relativamente simple que solo toma unos minutos.

Sin embargo, cabe señalar que las afirmaciones no son adecuadas como tratamiento único para la depresión. La depresión clínica es un trastorno psicológico grave que a menudo requiere la intervención de un profesional. La afirmación se usa de manera más eficaz como parte de un protocolo de tratamiento que también puede incluir psicoterapia, asesoramiento en línea, medicación y cambios positivos en el estilo de vida. Si bien algunos pasos para lidiar con la depresión se pueden iniciar de forma independiente, como recitar afirmaciones positivas, las mejoras más significativas generalmente resultan de trabajar con un profesional capacitado.

Esta publicación apareció por primera vez en eCounseling.com.

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