5 buenas razones para practicar yoga embarazada

5 buenas razones para practicar yoga embarazada

Piernas pesadas, ciática, insomnio, estrés … el embarazo a menudo se acompaña de una procesión de pequeñas llagas que puede aliviar con la postura prenatal de yoga.

No es necesario haber practicado yoga antes, solo tiene que esperar hasta llegar a su segundo trimestre de embarazo.

Primera postura de yoga: para relajarse

  • Para relajarse y aliviar el estrés, respirar bien es esencial. Sin embargo, la vida y sus pequeños problemas tienden a congelarnos. Gracias al yoga, podrás prestar especial atención a tu respiración.
  • Recuerde respirar bien, siempre respirando por la nariz. Para la caducidad, tiene la opción: por la nariz o por la boca. Esta postura le permitirá tomar siete veces más oxígeno de lo normal, tendrá el efecto inmediato de calmar su sistema nervioso y alargar su respiración. También será muy útil para ayudarlo a relajar las caderas y abrir la caja torácica para dejar espacio para que su diafragma se mueva más fácilmente. ¡Es una gran pose de relajación!

Necesitas una esterilla, una manta enrollada y dos cojines.

En la práctica :

  • 1] Sentado con las piernas cruzadas, coloque suavemente la espalda sobre la manta enrollada.
  • 2] Brazos a lo largo de tu cuerpo, palmas mirando hacia el cielo. Junte las plantas de los pies, como si fuera una rana, y coloque un cojín debajo de cada rodilla. Sus caderas, hombros y diafragma se relajan por completo. Tienes espacio para respirar.
  • 3] Inhale en la parte inferior del abdomen que se infla como un globo y luego vacíe todo el aire mientras exhala. Repite tres veces.
  • 4] Luego mueva la respiración al nivel del tórax. Inhale, su pecho sube y baja cuando exhala. Cuando hayas hecho esto tres veces, mueve la respiración hacia las clavículas.
  • 5] Inhala, las clavículas suben, exhala las clavículas descienden. Repita tres veces antes de continuar con las tres respiraciones: estómago, pecho y clavículas. Para hacer tres veces! Luego puede permanecer en la postura, respirando normalmente durante el tiempo que desee.
  • 6] Para abandonar esta posición, junte las rodillas y ruede de lado: esto no le hará daño en la espalda. Manténgase en posición fetal durante algunas respiraciones. Para levantarse, use sus brazos y manos empujando el piso para volver a sentarse.
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