5 consejos para dormir mejor

Embarazada: 5 consejos para dormir mejor

Fatiga severa, bostezos y dificultad para dormir en el primer trimestre, sueños y pesadillas en el segundo, molestias de estómago para dormir en el tercer trimestre … el sueño de las mujeres embarazadas no es fácil. Nuestro consejo para dormir mejor.

1. No luches contra el sueño

  • ¿Sientes que se te cierran los párpados, que asiente con la cabeza… pero intentas mantenerte despierto? ¡Detener! Escuche a su cuerpo. Te permite saber que tu reloj biológico marcará la hora de tu primer sueño ligero y lento, el del primer ciclo. No lo dejes pasar, tendrás que esperar una hora y media a dos horas antes de que este «tren del sueño» como dicen para los niños, no vuelva.

2. Come temprano

  • La digestión no ayuda a dormir, ¡al contrario! Por lo tanto, cene alrededor de las 7:30 pm Esto también tendrá la ventaja de evitar problemas de hinchazón, que son comunes durante el embarazo.

3. Tome una ducha tibia

  • El calor reaviva la frecuencia cardíaca… por lo que no es ideal antes de conciliar el sueño. Un buen baño caliente no es necesariamente un hábito a tomar antes de acostarse, al contrario de lo que a veces escuchamos. Es mejor tomar una ducha tibia. Y como estamos hablando de temperatura, no se acueste en una habitación que haga demasiado calor (19 ° C es lo ideal). Recuerda también dormir con calcetines porque la dilatación de los pequeños vasos sanguíneos de las extremidades del cuerpo provoca una reducción de la temperatura corporal. Y esto promueve el establecimiento del sueño.

4. Piense en los rituales

  • Sabemos que son imprescindibles para los niños, pero los rituales también son excelentes para nosotros. En la medida de lo posible, siga un horario regular para ir a dormir (y despertarse). Métete en la cama y, antes de desconectarte, disfruta de un relajante descanso de 10 a 15 minutos. Leer, música relajante … ¿Listo para los brazos de Morfeo?

5. Piense en los consejos de las abuelas

  • Según nuestras abuelas, dormir con la cabeza hacia el norte facilitaría el sueño (lo contrario te pondría nervioso). Otros consejos: desliza un sobre de lavanda debajo de tu almohada o un pequeño trozo de jabón de Marsella en tu calcetín para evitar los calambres, que también son comunes durante el embarazo. No sabemos si estos consejos funcionan, ¡pero no está de más intentarlo!

Karine Ancelet© Enfant.com

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