5 nutrientes importantes que necesita en su tercer trimestre

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Aunque el tercer trimestre viene con la emocionante perspectiva de conocer a su bebé, también puede ser un momento incómodo para usted. Respirar se vuelve un desafío. Siempre estás corriendo al baño y es casi imposible agacharte y recoger algo. Esto se debe a que este es el período en el que su bebé crece más rápidamente y, como resultado, es posible que se sienta cansada. Por lo tanto, es fundamental comprender la importancia de la nutrición durante este trimestre.

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«Una madre necesita cinco nutrientes vitales en el último período de su embarazo», dice la dietista registrada Abby Courtenay de Nutritional Solutions. Estos son vitamina C, calcio, magnesio, ácidos grasos omega-3 y colina.

Vitamina C

La vitamina C apoya el rápido crecimiento de las células de su bebé, asegura que su sistema inmunológico funcione de manera óptima y ayuda a su cuerpo a absorber el hierro de fuentes vegetales. Se ha descubierto que las mujeres con niveles bajos de vitamina C en sangre tienen más probabilidades de sufrir preeclampsia, presión arterial alta, retención de líquidos y proteínas en la orina.

Propina

Pruebe cinco porciones de frutas y verduras ricas en vitamina C en una variedad de colores al día, como pimientos rojos y verdes, naranjas, kiwis, brócoli, coles de Bruselas y toronjas.

Calcio

El calcio asegura que su densidad mineral ósea sea óptima y promueve el crecimiento y desarrollo normal de los huesos, dientes, músculos y nervios de su bebé. También es importante para las contracciones musculares, la coagulación sanguínea y la regulación de la presión arterial. Si su ingesta no es suficiente, su cuerpo puede filtrar calcio de sus huesos para asegurarse de que su bebé tenga suficiente. La mayoría de los multivitamínicos para el embarazo no contienen suficiente calcio, por lo que se debe consumir un suplemento adicional.

Propina

Intente incluir a diario buenas fuentes de calcio como productos lácteos bajos en grasa (yogur, leche y queso bajos en grasa), así como otras fuentes como tahini, frijoles, garbanzos, tofu (elaborado con sulfato de calcio) y sardinas o salmón enlatado (con espinas).

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Magnesio

El magnesio también es un mineral importante para la salud ósea. Además, ayuda a su cuerpo a utilizar proteínas y energía y regular los niveles de azúcar en sangre y presión arterial, y ayuda con la función muscular y nerviosa. La suplementación durante el embarazo se ha relacionado con una menor incidencia de preeclampsia y retraso del crecimiento intrauterino, y podría ser beneficiosa para las mujeres que sufren calambres en las piernas.

Propina

Elija alimentos ricos en magnesio como nueces, semillas, legumbres, cereales integrales con alto contenido de fibra y verduras de hoja verde oscuro a diario.

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado azul son importantes durante el embarazo y la lactancia, ya que se cree que participan en el desarrollo del cerebro, el sistema nervioso central y los ojos de su bebé. La suplementación de aceites omega-3 durante el embarazo puede ser beneficiosa (especialmente si su ingesta dietética es baja).

Propina

Trate de comer al menos dos porciones de pescado azul a la semana en forma de salmón, caballa, trucha, sardinas y sardinas.

Colina

La colina juega un papel importante en el desarrollo de las membranas celulares, los impulsos nerviosos y el cerebro de su bebé. Los multivitamínicos generales a menudo carecen de colina y, por esta razón, debe intentar incluir alimentos ricos en colina en su dieta.

Propina

Los alimentos ricos en colina incluyen huevos, salmón, frijoles, leche baja en grasa, cerdo, pollo, pavo, hígado de res y germen de trigo.

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Xanet Scheepers

Xanet es un periodista galardonado y Viviendo y amando editor digital. Ha ganado numerosos premios por sus artículos sobre salud y bienestar y fue finalista del Periodista Discovery del año en 2009 y nuevamente en 2011 para Redacción de informes y características del consumidor de Discovery Best Health categoría. Ella es responsable de nuestra presencia en línea en los canales de redes sociales y se asegura de que nuestras mamás tengan artículos nuevos e interesantes para leer todos los días. Obtenga más información sobre Xanet Scheepers.

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