6 consejos infalibles para que toda la familia duerma mejor por la noche

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Stephanie Rausser / Getty Images

Este año, uno de los principales objetivos de nuestra familia es simplemente SER MÁS FELIZ. Sé que una de las mejores formas de ser feliz y saludable es dormir mejor. Como madre, lo sé muy bien: es difícil dormir bien con los niños. Pero hay algunas cosas probadas y verdaderas que he hecho con mis hijos (de cuatro años y cuatro meses) que nos han funcionado.

Pensé en compartir algunos de mis consejos favoritos y un par de productos milagrosos que podrían ayudarte a dormir mejor en el nuevo año.

Consejos para dormir para padres:

  1. Ruido blanco. Si no tiene un ventilador en funcionamiento, una aplicación de ruido blanco en reproducción o una máquina de sonido lloviendo tanto en la habitación suya como en la de sus hijos, debe comenzar. Mi esposo y yo usamos un ventilador de mesa a baja temperatura para ahogar ruidos menores mientras nos permite escuchar los sonidos de emergencia y a nuestros hijos en el monitor. Mis hijos tienen al menos dos combinaciones de máquinas de ruido blanco en sus habitaciones cada vez que duermen. Hace un mundo de diferencia.
  2. Oscurece tus habitaciones. Todos duermen mejor cuando la habitación está lo más oscura posible. Si bien a su hijo le puede gustar una luz de noche, una vez que esté realmente dormido, dormirá más y mejor si no entra la luz del sol para alertarlo de que el sol salió, ya no es de noche, etc.
  3. Mantenga las habitaciones en el lado más fresco. Mis dos hijos duermen mejor cuando las habitaciones están entre 66 y 68 grados, en lugar de los 70.
  4. Sea consistente con la hora de dormir y las rutinas de la hora de dormir Si bien es difícil llevarlos a la cama siempre a tiempo, la clave es ser constante. Claro, puedes mantenerlos despiertos más tarde para una ocasión especial. Pero a la mayoría de los niños les va bien con una hora establecida para acostarse y, a menudo, es mejor antes de lo que piensa. Mis dos hijos están en la cama entre las 7:00 y las 7:30, y duermen casi doce horas por noche y toman siestas la mayoría de los días. El sueño engendra sueño. Y encuentro que una rutina de baño, libro, cama funciona bien para nosotros (aunque yo hago baño, libro, amamantamiento, cama para el bebé).
  5. Entrenamiento para dormir y no colecho. Sé que la gente me va a gritar sobre esto, pero solo estoy compartiendo mi experiencia. (Muchos de ustedes pueden estar totalmente felices y descansados ​​juntos durmiendo, y si eso les está funcionando, no necesita estos consejos de todos modos). He entrenado a mis dos hijos para dormir de alguna forma (aunque realmente creo que fue bendecido con personas que duermen naturalmente bien), y nos ha funcionado de maravilla. Creo que todos los niños necesitan ayuda para aprender a dormir de alguna forma. Para muchos, el entrenamiento del sueño (que a veces implica dejarlos llorar un poco) funciona. Además, nunca me he acostado con ninguno de mis hijos. Duermen en sus propias camas. Si bien me encantaría abrazarlos y dormir con ellos, creo que les estoy haciendo un mejor servicio al permitirles su propio espacio para dormir, y darles a mi esposo y a mí también nuestro propio espacio para dormir.
  6. Incorpora la lavanda en tu rutina antes de dormir, ya sea usando un producto de baño de lavanda totalmente natural, colocando aceites esenciales de lavanda en un difusor especial o dando un ligero masaje con un aceite de bebé o una loción que contenga lavanda.

Aparte de los consejos generales anteriores, hay un par de productos que han sido realmente geniales para ayudar a mis hijos a dormir bien que pensé que también compartiría.

Consejos para dormir para bebés:

Para los bebés en edad de pañales, no puedo recomendar lo suficiente el pañal Ollie World.

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imagen a través de Ollieworld.com – compre el Ollie Swaddle en Amazon

Es el único pañal del que mi bebé no puede deshacerse y lo mantiene cómodo y seguro. También es ridículamente fácil de usar. Se lo he recomendado a todos los futuros padres que conozco desde que lo descubrí.

Consejos para dormir para niños pequeños:

Y para los niños pequeños y en edad preescolar, debo recomendar el reloj de semáforo ya es hora. Conseguimos esto cuando mi hijo todavía estaba en su cuna, pero sabíamos que pronto lo cambiaríamos a una cama de niño grande (no tenía ni tres años). Ahora tiene más de cuatro años y todavía lo usa y lo sigue.

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Reloj despertador con luz de freno para mejorar el sueño, coche deportivo rojo y azul ($ 39.95, Amazon.com)

Puede programar la luz para que sea roja cuando necesiten quedarse en la cama y dormir, y cuando la luz se ponga verde significa que pueden despertarse. Mi hijo lo tomó de inmediato, y aunque a veces llama para despertarse antes de que se encienda la luz verde, casi siempre duerme hasta que esté verde tanto para la siesta como para dormir por la noche. Es brillante.

También comparto consejos sobre el sueño en Instagram a medida que mi bebé pasa a nuevas fases de sueño o cuando encuentro un nuevo producto milagroso que me encanta, así que no dudes en seguir los apéndices de estos consejos. ¡Y buena suerte para dormir mejor este año!

¿Tiene un buen consejo para dormir o un producto milagroso que le haya funcionado? Comparte en los comentarios.

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