6 señales de que es hora de tomarse un descanso en las redes sociales

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Mami aterradora y nadia_bormotova / Getty

A todos nos encanta una buena actualización en las redes sociales sobre nuestro lindo sobrino que acaba de aprender a silbar. Disfrutamos de los videos para sentirse bien sobre perros haciendo cosas de perros. Apreciamos que podamos mantenernos conectados con viejos amigos y familiares lejanos, de quienes sabríamos poco si no fuera por las redes sociales. Incluso vemos el valor de las redes sociales como fuente de noticias, aunque sabemos que hay un algoritmo en juego que alimenta nuestros prejuicios.

Y, sin embargo, todos sabemos que las redes sociales tienen un lado oscuro. Un lado verdaderamente feo. Por mucho que las redes sociales puedan traernos alegría, también pueden enfermarnos, literalmente. Puede llegar un momento en que el uso de las redes sociales se vuelva tóxico; cuando empiezas a preguntarte cómo diablos te has asociado con algunas de las personas de tu lista de amigos; cuando discutes en hilos de comentarios con Trumpers que están comprometidos con su ignorancia; cuando lo malo comienza a pesar más que lo bueno. En resumen, puede llegar un momento en el que necesite un descanso de las redes sociales. Aquí hay seis señales de que debe establecer algunos límites importantes en las redes sociales para usted.

Experimenta ansiedad relacionada con las redes sociales

Si está tratando de conciliar el sueño y todavía está reproduciendo un debate de un hilo de las redes sociales matutino en su cabeza, su corazón se acelera, sus dientes rechinan, es hora de un descanso de las redes sociales. Hay causas que merecen tu preocupación, pero da un paso atrás y pregúntate si lo que experimentaste en las redes sociales que te mantiene despierto por la noche es realmente una de esas causas. Si su ansiedad no puede conducir a acciones que puedan generar un impacto positivo, entonces está desperdiciando su energía. Es hora de un respiro en las redes sociales para que pueda despejar la cabeza y reiniciar.

Odias a todos / Ves el mundo en general como un lugar terrible y sin esperanza

Hay problemas que deben abordarse en todos los estratos de la sociedad, en todos los grupos. A menudo, esos problemas son enormes y sistémicos; a veces se sienten imposibles de arreglar. Y el mundo puede ser realmente un lugar feo. Pero también hay belleza en el mundo y, a veces, nos sumergimos tanto en la fealdad de las redes sociales que nos olvidamos de eso. No debemos ignorar los problemas que estamos comprometidos a solucionar. Pero si las redes sociales te están haciendo perder el tiempo durante horas, si te sientes atascado con una sensación general de desesperanza (¡he estado allí!), Necesitas un descanso. Tu salud mental es importante. Tómate un descanso y cuídate.

Las redes sociales están interrumpiendo tu sueño

Tal vez no estés arrastrándote y siendo absorbido por un vórtice de desesperación a la una de la mañana. Tal vez realmente disfrutes TikTok. * yo con los ojos de reojo * Pero tú (yo) necesito dormir. Literalmente, nuestros cerebros y cuerpos no funcionan de manera óptima si no dormimos lo suficiente. Si parece que no puedes dejar tu teléfono al final de la noche, es hora de establecer algunos límites en las redes sociales. Los ingeniosos derribos feministas y las tremendamente impresionantes transformaciones de maquillaje seguirán estando ahí por la mañana, Kristen.

Las redes sociales están interfiriendo con su productividad

RUNSTUDIO / Getty

Entre las elecciones de 2020 y la pandemia, creo que la mayoría de nosotros admitiría haber perdido productividad debido a las redes sociales en algún momento. Hay mucho por saber. Mucha ignorancia para combatir. Pero si la pérdida de productividad se convierte en algo continuo, si se da cuenta de que está logrando mucho menos de lo que considera normal o si está ganando menos dinero a pesar de que tiene trabajo disponible, podría ser el momento de evaluar cuánto tiempo gastas en las redes sociales.

Tus seres queridos te acusan de «estar siempre en tu teléfono»

Estás en la mesa de la cena y tu teléfono suena. ¿Qué ganas tienes de recogerlo? Si lo toma, ¿sus hijos se desilusionan? ¿Estaban en medio de contándote una historia cuando te acercaste reflexivamente para levantar tu teléfono? ¿Tus hijos o tu pareja te dicen que desearían que no estuvieras tanto en tu teléfono? Es difícil de escuchar, pero si tus seres queridos se están quejando, pasas más tiempo en tu teléfono navegando por las redes sociales que con ellos, escúchalos. Puede que sea el momento de hacer una pausa en las redes sociales.

No te estás cuidando / Tus rutinas están apagadas

Solías salir a caminar a paso ligero todas las mañanas y ahora, en cambio, pasas una hora y media desplazándote por las redes sociales. Te duermes con el teléfono en la mano en lugar de hacer lo que solía ser una rutina de cuidado de la piel todas las noches. Solía ​​pasar una hora más o menos todas las tardes jugando un juego o simplemente haciendo el tonto con los niños, y ahora se encuentra diciéndoles «sólo un minuto» una y otra vez mientras mira su teléfono. Si su tiempo en las redes sociales está interrumpiendo las rutinas de la vida normal que solía encontrar agradables, es hora de tomar un descanso.

Organice una intervención en las redes sociales con usted mismo

Entonces, ha notado algunos patrones poco saludables con su uso de las redes sociales. Hora de una intervención. ¿Pero cómo? Primero, diagnostique dónde radica el problema. ¿El uso excesivo de sus redes sociales es simplemente una cuestión de tiempo, como en el caso de que parece que no puede dejar su teléfono, o es más que se está molestando por cosas que están fuera de su control? Primero, averigüe exactamente cuál es el meollo de su problema y luego pruebe uno de estos:

Un pacto con un amigo: Exactamente lo que parece. Hacen un pacto para limitarse a una cierta cantidad de tiempo cada día para revisar las redes sociales todos los días, y se comunican entre sí para responsabilizarse.

Usa una aplicación: Hay algunas aplicaciones de rastreo excelentes disponibles que rastrearán su uso diario y le permitirán establecer límites para ayudarlo a comprender mejor dónde está más tentado y controlar su uso.

Mantenga su teléfono fuera de su habitación: Esta será mi solución para la obsesión nocturna de TikTok. Si el teléfono no está ahí, puedo dejar de sentir la tentación de agarrarlo. Si eres un scroller nocturno como yo, esto podría ayudarte.

Eliminar aplicaciones problemáticas: Hace un par de años, Facebook se convirtió en un problema para mí. Me estaba moviendo todo el tiempo y estaba constantemente enojado. Así que borré la aplicación de mi teléfono. Todavía tenía acceso a través de mi escritorio, pero no tener la aplicación en mi mano hizo que fuera más fácil no obsesionarme.

Desactivar las notificaciones: Hice esto hace años y sigue en pie. Ninguna de mis aplicaciones de redes sociales emite sonido ni aparece en la pantalla de mi teléfono de ninguna manera. La única forma en que puedo ver si tengo notificaciones es si abro la aplicación. Esto ayuda a reducir la tentación de levantar mi teléfono.

Terapia: Es posible que haya otros factores no relacionados con las redes sociales en sí que lo estén llevando a desconectarse de la vida cotidiana. Puede que no sea tan simple como eliminar una aplicación o dos. Si sufre de ansiedad y / o depresión y usa las redes sociales como escape, hable con un profesional.

En el mejor de los casos, las redes sociales son una adición divertida a nuestra vida diaria. Nos mantiene en contacto con amigos y al tanto de la actualidad. En el peor de los casos, es una pérdida de tiempo y un vertedero de desechos tóxicos que chupa el alma. Si las redes sociales lo hacen inclinarse hacia lo último, es hora de reevaluar cómo las usa.

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