8 maneras para que las mamás se relajen que no implican hacer mandados o un baño de burbujas

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Con los niños alrededor las 24 horas del día, los 7 días de la semana y la falta de espacio personal, ¿cuántos de nosotros nos hemos ofrecido como voluntarios para ir a las tiendas por un tiempo a solas o hemos enviado a nuestros socios con los niños para que podamos limpiar en paz? Pero, si lo que busca es relajarse sin tener que hacer mandados o un baño de burbujas, aquí hay algunas formas libres de culpa para relajarse que son realmente factibles.

Atrapa algunas endorfinas del ejercicio

Incluso breves ráfagas de ejercicio pueden ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol, según las investigaciones. Trate de encontrar formas de hacer algo de ejercicio durante el día, incluso si eso significa una ráfaga de 5 minutos de saltar en su patio trasero o correr escaleras arriba y abajo. Por supuesto, también puedes probar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HITT), que combina ráfagas intensas de movimiento con una duración muy corta, lo que los hace ideales para esos momentos en los que solo puedes alejarte unos minutos. Los entrenamientos HIIT están disponibles de forma gratuita en muchas plataformas en línea.

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Sólo respira

Como nosotros, sabemos que se esconde en el baño para tener algo de paz y tranquilidad al menos una vez al día, por lo que también puede practicar un poco de respiración profunda mientras está allí. Se ha demostrado que los ejercicios de respiración profunda reducen el estrés, reducen las respuestas de lucha o huida y fomentan una relajación más profunda, que es realmente lo que todos necesitamos en estos días.

Aplicaciones de atención plena

Por lo tanto, los días de silencio ininterrumpido han terminado, pero no tiene que sentarse durante 20 minutos para obtener los mismos beneficios de relajación. Si tiene un teléfono inteligente, consulte aplicaciones de atención plena como eMindful y Happify. Estos tienen pequeños ejercicios y juegos que puede aprovechar siempre que tenga un momento para reiniciar. Escabullirse unos minutos a la vez puede ser realmente impactante.

Inhala un aroma agradable

Nos encanta este consejo de Amber Duncan, aromaterapeuta en Ohio, EE. UU. Ella confía en el aroma para lidiar con su propio estrés diario, que involucra a tres niños menores de 6 años. Lleva cuatro o cinco inhaladores de aromaterapia diferentes en su bolso, que según su estado de ánimo, saca cuando necesita recargar energías. Sus favoritos son: albahaca santa (para despertarse); hierbabuena (para aclarar un cerebro nublado); incienso (para aliviar la ansiedad); lavanda (para centrarse en sí misma cuando está agotada).

Escapar a un libro

Las investigaciones han descubierto que la lectura silenciosa ralentiza el ritmo cardíaco y reduce la tensión muscular en seis minutos. Ésta es una de las razones por las que es tan bueno adquirir el hábito de leer algunas páginas de un buen libro antes de apagar la luz por la noche.

Coloreate tranquilo

Rellenar o colorear un patrón puede aliviar la ansiedad más que dibujar en una página en blanco, así que consigue un libro para colorear geométrico, sugiere Donna Betts, presidenta de la Asociación Estadounidense de Terapia de Arte.

Conéctate con la naturaleza a través de la música

Descarga y reproduce música inspirada en la naturaleza. Ponte los auriculares, cierra los ojos, acuéstate y cúbrete los ojos con una máscara para los ojos o, mejor aún, una almohada para los ojos que se haya calentado en el microondas, sugiere Judi Bar, directora del programa de yoga del Cleveland Wellness Institute en EE. UU. Concéntrese en escuchar sonidos individuales de fondo durante 3 a 5 minutos.

Dormir

Sabemos que no es fácil para las mamás, pero este es el alivio del estrés más importante de todos. Realmente concentrarse en dormir bien por la noche será lo más importante que puede hacer para mantener la calma mental mientras todo lo demás es un caos. Intente estar lo más activo posible hacia el final del día, incluso si es un juego de atrapar con los niños. Y tenga un horario para dormir, igual que con los niños. Si no duerme bien, busque en línea o pídale a su médico algunas estrategias adicionales para dormir bien.

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Sonya Naudé

Editor de contenido y escritor en Viviendo y Amar, Sonya tiene más de 25 años de experiencia en la industria de los medios. Ella editó Viviendo y Amar revista durante seis años y medio y es el ex editor de Longevidad revista. Ha ganado numerosos premios de la industria de los medios de comunicación y le apasiona la salud y el bienestar de las madres y los niños.

Fuera del trabajo, le gusta probar recetas, leer novelas de suspenso y misterios del crimen, practicar yoga y explorar nuevos destinos.

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