9 refrigerios y comidas rápidos y fáciles para las mamás que amamantan para mantener a raya los antojos

9 refrigerios y comidas rápidos y fáciles para las mamás que amamantan para mantener a raya los antojos

Es importante tratar de comer sano durante la lactancia, pero es más fácil decirlo que hacerlo. La mayoría de las nuevas mamás comen para sobrevivir y tienen poco tiempo para ir de compras o preparar comidas.

La lactancia materna quema hasta 500 calorías por día, por lo que necesitará ingerir esas calorías para continuar durante el día (y para ayudar a su cuerpo a producir leche para su bebé).

Reunimos un par de recetas rápidas y fáciles para ayudar a mantener bajo control esos dolores de hambre cuando está alimentando a su bebé.

Galletas de lactancia choc-chip

Puedes hacer estas galletas la noche anterior u hornear un lote grande el fin de semana cuando tengas un poco más de tiempo y tu pareja esté cuidando a tu pequeño.

* Rinde alrededor de 25

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de semillas de lino molidas
  • 2 cucharadas de agua
  • 125 g de mantequilla blanda
  • ¾ taza de azúcar morena
  • 1 huevo
  • 1 cucharada de esencia de vainilla
  • 1 taza de harina para pastel
  • 2 cucharadas de levadura de cerveza
  • ½ cucharadita de bicarbonato de sodio
  • pizca de polvo de hornear
  • ½ cucharadita de canela molida
  • 1½ tazas de avena
  • 100 g de chocolate negro picado

Método:

  1. Precalienta el horno a 180 ° C. Combine el lino y el agua y reserve.
  2. Batir la mantequilla, el azúcar, el huevo y la vainilla hasta que quede cremoso. Agregue la harina, la levadura, el bicarbonato de sodio, el polvo de hornear, la canela y la mezcla de lino hasta que se combinen. Incorpora la avena y el chocolate.
  3. Coloque bolas de 15 ml en bandejas forradas con papel de hornear y aplaste ligeramente. Hornee durante unos 10 minutos hasta que los bordes estén ligeramente dorados. Deja enfriar en la bandeja. Almacene en un recipiente hermético hasta por un mes.

Galletas de lactancia choc-chip

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Pastel de zanahoria con avena durante la noche

* Sirve 1

Ingredientes:

  • ½ taza de avena
  • ½ taza de leche
  • 1/3 taza de zanahoria rallada
  • ½ taza de yogur natural
  • 3 cucharadas de pasas
  • 3 cucharadas de sirope de arce
  • ½ cucharadita de esencia de vainilla
  • ½ cucharadita de canela molida
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 cucharada de nueces pecanas (opcional)

Método:

Combine todos los ingredientes y refrigere durante la noche.

Sugerencia:

La avena durante la noche debe comerse fría, pero también puede calentarla en el microondas. Durarán hasta cinco días en la nevera. Agregue más yogur antes de comer si está demasiado espeso.

Avena durante la noche

* Recetas de By Margie Els-Burger y Nomvuselelo Mncube

Batido de bayas

* Rinde 1 – 2 porciones

Ingredientes:

  • 1 taza de yogur natural bajo en grasa
  • 1 taza de bayas mixtas congeladas
  • 1 taza de fresas frescas
  • ½ taza de jugo de naranja
  • 1 taza de leche de soja

Método:

Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Batido de bayas

Wraps mexicanos de frijoles de ojos negros y carne de res

Estos wraps mexicanos de frijoles de ojos negros y ternera son el almuerzo perfecto: saludable, ligero y sabroso. Además, se preparan muy rápido.

Haga clic aquí para ver la receta.

Recetas rápidas para mamás que amamantan

Otras ideas de bocadillos fáciles y rápidas:

  • Mezcla de frutos secos casera con nueces, semillas, copos de coco y arándanos secos
  • Hummus sobre tortas de arroz o con palitos de verduras
  • Biltong
  • Se pueden preparar bocadillos energéticos de avena y chispas de chocolate con anticipación. Mezcle 1 taza de avena cruda, ½ taza de mantequilla de maní, ½ taza de chispas de chocolate y ⅓ taza de miel. Enrolle la mezcla en bolas en una bandeja y congele hasta que cuaje. Almacenar en bolsas selladas.
  • Palomitas de maiz

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