Alimentación de mujeres embarazadas: 7 consejos de oro

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¿Está embarazada? ¡Qué maravillosa fase! Ahora debe redoblar su atención médica. La dieta de la mujer embarazada es un aspecto particularmente importante para la salud materna y fetal. Teniendo en cuenta el esfuerzo extra que hace el cuerpo de la mujer para mantener el embarazo y nutrir al bebé en desarrollo, es fácil darse cuenta de la importancia de la alimentación. En este artículo, descubre 7 consejos de oro para tu dieta en este paso tan especial.

7 consejos de oro para mujeres embarazadas

1. No comas por dos

En esta etapa es normal que tengas más apetito, pero no cedas a la tentación y la idea tradicional de “comer por dos”.

Un aumento de peso por encima de lo recomendado puede tener graves consecuencias para tu salud, la de tu bebé (incluso durante la infancia y la adolescencia) y el momento del parto.

2. No haga dieta

Durante el embarazo hay cambios en el cuerpo de la mujer que son necesariamente necesarios para darle al bebé lo que necesita y que hacen que el peso aumente (además del propio peso del bebé) como aumento del tejido mamario y un útero agrandado.

¡Entonces no es el momento ideal para hacer grandes restricciones sin supervisión! Disfruta del embarazo de forma sana y sin culpas.

3. No olvide los omega 3

Aunque muchas mujeres embarazadas restringen la grasa que ingieren, es muy importante que aseguren el consumo de alimentos ricos en omega 3 (grasas poliinsaturadas) ya que tiene numerosos beneficios a nivel cerebral, cognitivo y visual en el bebé.

Las nueces y los pescados grasos como el salmón y las sardinas (1 ración por semana) son excelentes opciones para alimentar a las embarazadas.

4. No te prives de los sabores

La dieta de la embarazada debe ser saludable, pero también una fuente de placer. Así que no se prive de la comida solo porque tiene «sabores fuertes».

A las 12 semanas de gestación, el bebé puede tragar líquido amniótico que lleva los aromas de la comida de la madre.

Por esta razón, el embarazo puede ser una ventana de oportunidad para que su bebé descubra varios sabores y aumente la aceptación cuando comience la diversificación.

5. Bebe agua

El agua es fundamental para la hidratación y sus necesidades aumentan durante el embarazo, teniendo en cuenta que es importante para el crecimiento y desarrollo de la placenta y líquido amniótico y también para la regulación del tránsito intestinal.

6. Incrementar el consumo de fibra

Los cambios en el tránsito intestinal, especialmente el estreñimiento, son una de las principales quejas de las mujeres embarazadas.

Para solucionar este problema, conviene incluir alimentos ricos en fibra como verduras, frutas, cereales integrales y legumbres como frijoles y guisantes.

7. Aclara todas tus dudas

No debes avergonzarte ni tener miedo de plantear todas tus dudas a los profesionales sanitarios que te acompañan. Es perfectamente normal tener miedos, mitos e ideas preconcebidos. Buscar ayuda te ayudará a vivir esta fase con mayor tranquilidad.

Alimentar a la embarazada semana a semana

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