Alimentación de mujeres embarazadas de 13 a 16 semanas.

Alimentación de mujeres embarazadas de 13 a 16 semanas.

¿Hay muchos cambios del primer al segundo trimestre del embarazo? ¿Cuál es el aumento de peso apropiado en vista del crecimiento gradual del bebé? Conozca las principales recomendaciones para la alimentación de la embarazada de 13 a 16 semanas.

Alimentación de mujeres embarazadas de 13 a 16 semanas.

Pregunta del mes

¿Hay muchos cambios entre el primer y el segundo trimestre del embarazo?

Hay algunos. Su bebé está creciendo y desarrollándose y, como resultado, sus necesidades energéticas aumentan ligeramente.

Las recomendaciones hacen referencia a un aumento de unas 340 kcal diarias (respecto al recomendado para mujeres no embarazadas), que en la práctica se acaba traduciendo en menos de lo que se piensa:

  • Una adición de 1 paquete individual de leche (200 ml) MÁS 2 piezas de fruta MÁS dos rebanadas de mezcla de pan, por ejemplo.

A partir de este segundo trimestre, también se espera que aumente el peso de la mujer embarazada en 400 g por semana para las mujeres embarazadas con índice de masa corporal (IMC) normal antes del embarazo.

Además, también puede haber algunos síntomas característicos de esta etapa del embarazo, como la acidez de estómago.

¿Por qué la embarazada tiene acidez de estómago?

Nutriente destacado en la dieta de las embarazadas de 13 a 16 semanas

Yodo

La ingesta adecuada de yodo durante el embarazo es fundamental para asegurar las necesidades de la gestante, para la maduración del sistema nervioso central del bebé, para su adecuado desarrollo cognitivo y general, y para la producción de hormonas tiroideas.

El bebé solo puede sintetizar hormonas tiroideas de manera significativa a partir de la mitad del embarazo, por lo que depende de la madre que le proporcione yodo hasta las 20 semanas de gestación.

Por lo tanto, en esta etapa, el bebé aún no puede hacerlo. Por tanto, es muy importante asegurar una ingesta adecuada de yodo (pescado, legumbres, leche, sal yodada) e incluso considerar la suplementación.

Yodo en el embarazo

4 Consejos sobre la alimentación de embarazadas de 13 a 16 semanas.

1. Evite los alimentos ricos en grasas

Además de no ser ideales para una alimentación saludable, estos alimentos también retrasan el vaciamiento gástrico y aumentan la probabilidad de padecer acidez.

2. Educar con sabores

A partir de la semana 12, el bebé es capaz de tragar líquido amniótico y, por tanto, siente los aromas de la comida de la madre. Por esta razón, el embarazo es una ventana de oportunidad para que su bebé descubra varios sabores y aumente la aceptación cuando comience a comer.

3. Verduras de hoja oscura y legumbres en porciones pequeñas

La suplementación con ácido fólico a menudo termina en la semana 12, por lo que debe continuar consumiendo alimentos que sean fuente de este nutriente.

4. Atención a la cafeína

El mayor cansancio hace que el café sea más atractivo; sin embargo, a medida que la cafeína pasa a través de la placenta al bebé, se recomienda moderación.

Alimentos con ácido fólico

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Alimentar a la embarazada semana a semana

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