Alimentación de mujeres embarazadas de 17 a 20 semanas.

Alimentação no primeiro trimestre da gravidez

A mediados del segundo trimestre, muchas de las molestias iniciales del embarazo quedan atrás. El aumento de peso es cada vez más evidente. Tu bebé está en pleno desarrollo y comienza a acumular grasa debajo de la piel aún delgada y frágil. Conoce las principales recomendaciones sobre la alimentación de embarazadas de 17 a 20 semanas.

Alimentación de mujeres embarazadas de 17 a 20 semanas.

Pregunta del mes

¿El estreñimiento es normal durante el embarazo?

Si, el estreñimiento es un síntoma normal, particularmente alrededor de la semana 20. Hay varios factores que contribuyen a la estreñimiento de la mujer embarazada como por ejemplo:

  • Cambios hormonales (el aumento de la hormona progesterona hace que los músculos, incluidos los del intestino, se relajen y aumente el tránsito intestinal);
  • Cambios en el estilo de vida (con disminución de la actividad física y disminución de la motilidad intestinal) y
  • Uso de suplementos, que a menudo tienen estreñimiento como efecto secundario.

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Nutriente destacado en la dieta de las embarazadas de 17 a 20 semanas

Fibra

La fibra tiene numerosos beneficios nutricionales y para la salud de las mujeres embarazadas, que incluyen control de saciedad, un disminución del colesterol es el control de la diabetes.

Sin embargo, especialmente en esta etapa del embarazo, cuando el estreñimiento es muy frecuente, adquiere un papel aún más importante.

La fibra es esencial para regulación del tránsito intestinal y para mantener la salud de la flora intestinal (ya que actúan como prebióticos para estimular la actividad de bacterias (beneficiosas) en la flora intestinal).

Entre el alimentos ricos en fibra lo más destacado son los cereales integrales, frutas, verduras, legumbres (como frijoles, frijoles, guisantes) y frutas grasas (como nueces, almendras y avellanas).

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4 Consejos sobre la alimentación de embarazadas de 17 a 20 semanas.

1. Bebe agua

Incrementar el consumo de fibra es fundamental para regular el tránsito intestinal, pero solo es realmente efectivo si también aumenta el consumo de agua. Las fibras absorben una gran cantidad de agua, y es necesaria una ingesta adecuada para que estas ejerzan su acción.

2. Atención a las verduras fuera del hogar

Aunque se recomienda aumentar los alimentos ricos en fibra, evite las ensaladas y frutas preparadas (peladas) fuera de casa ya que existe riesgo de transmisión de la toxoplasmosis.

3. Sopa, la comida perfecta

Para esta fase, la sopa es el alimento perfecto ya que reúne tres beneficios: agua, fibra y seguridad microbiológica (verduras cocidas).

4. Agua con gas

En esta etapa aún se pueden mantener algunas náuseas, por lo que el agua con gas puede ser de ayuda en momentos de más náuseas, al tiempo que permite que la madre se hidrate.

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Alimentar a la embarazada semana a semana

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