Alimentación de mujeres embarazadas de 33 a 36 semanas.

O corpo da mulher na 31ª semana da gestação

Estás en la mitad del tercer trimestre de embarazo y tu barriga sigue creciendo siguiendo el desarrollo de tu bebé, que sigue creciendo y acumulando grasa. Conoce las principales pautas para la alimentación de embarazadas de 33 a 36 semanas.

Alimentación de mujeres embarazadas de 33 a 36 semanas.

Pregunta del mes

¿Cómo controlar el apetito después de sentirse mal?

Es muy común que, al final del embarazo, después de sentir náuseas y vómitos y con ansiedad, las mujeres embarazadas noten un aumento del apetito. Tres consejos clave son:

1. No cedas a los impulsos: es quizás el más difícil, pero es fundamental que la embarazada en su salud y el bebé.

2. No te prives de sabores fuertes: la dieta de la embarazada debe ser saludable, pero también una fuente de placer; así que no te prives de la comida solo porque tiene “sabores fuertes”, una mala alimentación es más probable que te lleve a tentaciones.

3. Tenga en casa solo lo que debe: tener solo alimentos saludables disponibles en casa es esencial para controlar la necesidad de comer alimentos con alto contenido de azúcar y grasas.

Combatir el hambre durante el embarazo con opciones saludables

Nutriente destacado en la dieta de las embarazadas de 33 a 36 semanas

Ácidos grasos omega-3

En la madre, los omega 3 tienen un papel importante en la salud cardiovascular y también mental, estando asociados con un disminución del riesgo de síntomas depresivos (que es particularmente importante en el desarrollo de la depresión posparto).

En el bebé, tienen beneficios comprobados en desarrollo de la visión, así como función cognitiva, actividad motora e inmunidad. El consumo de omega-3 (y sus beneficios) también es importante a lo largo de la infancia y el crecimiento, por lo que este tramo final también es la etapa ideal para pensar en el futuro de tu hijo.

Suplemento de omega-3 durante el embarazo. ¿Es necesario?

4 Consejos sobre la alimentación de embarazadas de 33 a 36 semanas.

1. Permita que los dulces de vez en cuando

De vez en cuando puede, y debe, permitirse comer un alimento que le guste. No obstante, siempre se puede prestar atención a la cantidad, el tipo de dulce (prefiera, por ejemplo, un bizcocho sin crema, o un cuadrado de chocolate) y el momento de consumo (siempre como postre, después de la comida).

¿Puede comer chocolate una mujer embarazada?

2. Consumir pescado graso

Los pescados grasos son una fuente primaria de omega 3 durante el embarazo, por lo que se recomienda consumir dos porciones de pescado de agua salada por semana como el salmón y las sardinas.

3. Atención al mercurio en el pescado

Algunos peces más grandes y de aguas profundas (como el atún y el pez espada) y los mariscos acumulan mercurio que es dañino para el bebé. Por lo tanto, debe reducir su consumo a no más de una vez por semana.

4. Incluya frutas grasas

Aunque el contenido de omega 3 se encuentra en la nuez, las frutas grasas en general son una fuente de grasas saludables y numerosas vitaminas y minerales.

¿Qué mariscos y pescados durante el embarazo comer o evitar?

Utilice nuestra calculadora de embarazo para calcular la edad de su embarazo y averiguar la fecha probable de parto.

Alimentar a la embarazada semana a semana

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