Alimentación de mujeres embarazadas de 9 a 12 semanas.
A las nueve semanas ingresa al tercer mes de su embarazo, que dura hasta la semana 13, aproximadamente. Durante este período, algunos síntomas, como náuseas, náuseas y vómitos, son particularmente molestos. Conoce las principales recomendaciones para la alimentación de embarazadas de 9 a 12 semanas.
Alimentación de mujeres embarazadas de 9 a 12 semanas.
Pregunta del mes
¿Las náuseas son realmente normales?
Sí, alrededor del 70% de las mujeres embarazadas informan haber experimentado náuseas, especialmente durante las primeras semanas. A pesar de ser, de hecho, una de las principales causas de malestar, no significa que algo esté mal con el embarazo y el bebé.
Así, y aunque no se sabe a ciencia cierta cuál es el origen de las náuseas, se cree que existen razones fisiológicas, como niveles elevados de hormonas como beta-HCG (que se produce al principio del embarazo) y estrógeno, y también razones psicológicas, como el estrés y la ansiedad del embarazo temprano.
Nutriente destacado en la dieta de las embarazadas de 9 a 12 semanas
Vitamina B6
La vitamina B6 es un gran aliado para aliviar los síntomas de náuseas y vómitos que son característicos de esta etapa del embarazo.
Las mejores fuentes de vitamina B6 son la carne de ave, el pescado (p. Ej. Salmón y atún), los cereales integrales (pan, avena, pasta, arroz) y las frutas grasas (nueces, almendras, avellanas).
Sin embargo, también existe la posibilidad de suplementación para los casos más complicados de náuseas, pero siempre debe ser evaluada (y recomendada) por el médico.
La importancia de la vitamina B6 en el embarazo
4 Consejos sobre la alimentación de embarazadas de 9 a 12 semanas.
1. No tener el estómago vacío
A menudo, las náuseas provocan una disminución del apetito. Sin embargo, es importante que ingiera comidas pequeñas a intervalos regulares a lo largo del día, para evitar ayunos prolongados y pérdida de peso.
2. Purés de frutas y sopas frías
Los alimentos fríos oa temperatura ambiente disminuyen la probabilidad de náuseas y vómitos y, además, las frutas y verduras son la fuente de muchos nutrientes esenciales para el embarazo.
3. Verduras de hoja oscura y legumbres en porciones pequeñas
El ácido fólico sigue siendo extremadamente importante durante esta etapa del embarazo. Sin embargo, en el caso de náuseas y vómitos, prefiere consumirlos en pequeñas porciones a la vez, para que la digestión sea más rápida y no haya infarto.
4. Cortar en sal y azúcar
El exceso de sal y azúcar son perjudiciales para el desarrollo de enfermedades muy asociadas al embarazo como la diabetes y la hipertensión.
Empezar a crear hábitos más saludables desde el principio es fundamental para reducir el riesgo de estas patologías o para facilitar su tratamiento posteriormente.
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