Alimentos para el estreñimiento

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Los alimentos para el estreñimiento son esencialmente alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres (frijoles, guisantes, frijoles, frijoles,…). Las fibras ayudan a acelerar el tránsito intestinal y como tal evitan el estreñimiento (o estreñimiento).

¿Qué alimentos pueden ayudar a combatir el estreñimiento?

En general, los alimentos del grupo de frutas, verduras, cereales (cereales integrales) y legumbres (frijoles, guisantes, cereales, frijoles, …) son todos buenos aliados para combatir el estreñimiento, fundamentalmente porque son ricos en fibra.

En este artículo te vamos a mostrar solo algunos ejemplos que debes incluir en tu dieta.

1. Agua

A pesar de ser una bebida y no un alimento, el agua es indispensable en nuestra dieta, especialmente si estás estreñido.

Como es recomendable aumentar el consumo de fibra es sumamente importante que también aumentes el consumo de agua, de lo contrario puedes conseguir el efecto contrario.

2. Ciruela

La ciruela es uno de los alimentos más asociados al tratamiento del estreñimiento. La ciruela tiene un buen contenido en fibra, como muchas otras, pero también tiene sorbitol, una sustancia edulcorante, pero que también es un laxante natural.

3. Apple

Aunque siempre buscamos frutas menos habituales cuando queremos conseguir un efecto determinado, lo cierto es que la manzana, que tanto consumen todos, tiene un papel importante en la prevención del estreñimiento.

Al igual que la ciruela, la manzana también sorbitol, una sustancia naturalmente laxante y también tiene un excelente contenido de fibra, especialmente si se consume con cáscara.

4. Col rizada

Las verduras de hoja, especialmente las de hojas oscuras, como la col rizada y la espinaca, son excelentes fuentes de fibras solubles e insolubles que ayudan a acelerar el tránsito intestinal.

Dada la necesidad de aumentar la ingesta de agua al consumir mucha fibra, la sopa es una excelente opción para combinar verduras de hoja y agua.

5. Avena

Los cereales, especialmente los integrales, tienen una buena cantidad de fibra que estimula la actividad intestinal. La avena (se puede comer como copos de avena) es un ejemplo de cereal que debe incluirse en su dieta; además del efecto sobre el tránsito intestinal también favorece la sensación de saciedad.

6. Frijoles

A menudo asociamos los frijoles con un alimento que no es amigable para nuestra digestión, pero esta es una idea equivocada.

Los frijoles son muy ricos en fibra, resultado de la fermentación que sufre nuestro intestino, y un gran aliado en el estreñimiento.

Solo es necesario optar por introducirlo en platos saludables (¡incluso puedes incluirlo en la sopa!) Y beber mucha agua.

7. Yogur

El yogur es un alimento probiótico y como tal tendrá un efecto beneficioso sobre la flora intestinal y la regulación del tránsito intestinal.

A pesar de tener una amplia variedad de yogures a tu disposición, debes preferir los naturales ya que no contienen azúcar.

Incluya alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales en su dieta. Los cereales integrales (pan, pasta, arroz) y otras fuentes de carbohidratos de combustión lenta favorecen el correcto funcionamiento del organismo (sistema digestivo) y permiten el control del peso.

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