¿Amamantando mientras intenta el ayuno intermitente? Esto es lo que necesitas saber

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Muchas mamás dicen que amamantar es como atarse una cinta de correr al pecho: el peso simplemente se cae. Pero esto no es cierto para todos. No todas las mujeres pierden peso cuando amamantan. Según healthline.com, algunas mamás retienen peso hasta que comienzan a destetar a su bebé.

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Esto puede ser realmente frustrante si está ansiosa por volver a ponerse los jeans que tenía antes del embarazo. Pero, antes de probar el ayuno intermitente para ayudar a perder peso, aquí tienes algunos consejos de nuestra dietista registrada Monique Piderit.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es cuando solo comes durante un período de tiempo específico.

Algunas personas hacen la mayor parte de su ayuno por la noche y luego siguen comiendo durante el día. Por ejemplo, puede comer entre las 12 p.m. y las 8 p.m. y luego ayunar durante 16 horas. Otros se acercan al ayuno con una dieta regular algunos días de la semana y ayunan, o solo ingieren una cierta cantidad de calorías, otros días.

La idea detrás del ayuno intermitente para bajar de peso es que cuando no comes, tu cuerpo se sumerge en las reservas de grasa para obtener energía. Por lo tanto, ayunar durante ciertos períodos de tiempo significa que está comiendo menos calorías, lo que conduce a la pérdida de peso.

¿Es seguro hacer ayuno intermitente durante la lactancia?

“Ciertamente no se recomienda ayunar durante la lactancia. Cualquier mamá que amamanta sabe cuánta hambre se siente cuando amamanta. Tus necesidades de energía durante la lactancia son incluso mayores que en el último trimestre del embarazo, lo que muchas mamás no saben ”, dice Monique.

Según el grupo a favor de la lactancia materna La Leche League, las madres que amamantan queman entre 500 y 700 calorías al día, pero esto no siempre conduce a la pérdida de peso. Hay tantas cosas que juegan un papel aquí: su peso antes del embarazo, su dieta, si está haciendo ejercicio o no, todo esto afectará la pérdida de peso después de haber dado a luz.

También recomiendan que las mamás que amamantan consuman al menos 1800 calorías por día.

Monique explica que estas necesidades de alta energía deben satisfacerse con una dieta saludable, variada y equilibrada, y la mejor para la leche materna rica en nutrientes.

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“Las mamás que amamantan necesitan buenas porciones en las comidas principales y bocadillos entre comidas. También debe ingerir mucho líquido para asegurarse de que su cuerpo produzca suficiente leche materna ”, dice Monique.

“Las investigaciones muestran que el 25% de las madres informan que no tienen suficiente leche como la razón más común para dejar de amamantar. Junto con la alimentación regular / alimentación a pedido, la mejor manera de aumentar su suministro de leche es simplemente consumir más energía de alimentos integrales de buena calidad. Entonces, nuevamente, el ayuno iría en contra de esto completamente y, por lo tanto, no se recomienda ”, agrega Monique.

¿Qué pasa con el ayuno religioso?

Las madres que amamantan están exentas de ayunar durante el Ramadán (que se puede recuperar más adelante).

¿Qué debo comer durante la lactancia?

Una dieta sana, variada y equilibrada es lo mejor para la leche materna rica en nutrientes. “Consuma una dieta con una amplia variedad de frutas y verduras coloridas: cuanto más colorida sea su dieta, mayor será la ingesta de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes para una óptima salud de la lactancia.

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¿Qué puedo hacer para adelgazar?

Es mejor discutir cualquier dieta o plan de pérdida de peso con un dietista registrado, un asesor de lactancia o un médico mientras aún está amamantando solo para asegurarse de que su producción de leche no se vea afectada.

Si desea un asesoramiento más personalizado y adaptado a sus necesidades, hable con un asesor de lactancia. Puede encontrar uno en su área aquí.

Xanet Scheepers

Xanet es un periodista galardonado y Viviendo y amando editor digital. Ha ganado numerosos premios por sus artículos sobre salud y bienestar y fue finalista del Periodista Discovery del año en 2009 y nuevamente en 2011 para Redacción de informes y características del consumidor de Discovery Best Health categoría. Ella es responsable de nuestra presencia en línea en los canales de redes sociales y se asegura de que nuestras mamás tengan artículos nuevos e interesantes para leer todos los días. Obtenga más información sobre Xanet Scheepers.

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