Aumento de peso durante el embarazo

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Ahora que está embarazada, es importante saber que va a aumentar de peso. Aunque esto debe controlarse, el aumento de peso durante el embarazo es normal y necesario, teniendo en cuenta el desarrollo del bebé y todos los cambios asociados.

Aumento de peso durante el embarazo

Aumento de peso durante el embarazo de un bebé

En una mujer que tiene un índice de masa corporal normal, el aumento de peso durante el embarazo debe estar entre 11,5 y 16 kg durante todo el embarazo. Esto corresponde a un aumento de 0,4 kg de peso por semana en el segundo y tercer trimestre.

En el embarazo necesitas, en promedio, 300 calorías más al día que se pueden adquirir fácilmente con 2 rebanadas de pan integral, 1 vaso de leche y 1 pieza de fruta.

Aumento de peso en el embarazo de gemelos

En el caso de una mujer con embarazo gemelar ya se recomienda un aumento de peso durante la gestación de 15,9 a 20,4 kg, lo que corresponde a un aumento de 0,7 kg de peso por semana, en la 2ª y 3ª cuarteles.

Aumento de peso en embarazadas diabéticas

Si planea quedar embarazada, debe prepararse con unos meses de anticipación. En una mujer sin problemas de salud crónicos, como la diabetes, se recomienda iniciar la preparación 3 meses antes de empezar a probar.

La dieta de una mujer es esencial en cualquier embarazo, pero aún más importante si tiene diabetes. Lo ideal es consultar a un nutricionista para desarrollar un plan de dieta personalizado en base a tu condición de salud particular.

El IMC antes del embarazo determina el peso a ganar

Los expertos recomiendan que las mujeres calculen el aumento de peso ideal durante el embarazo en función de su Indice de Masa Corporal (IMC) antes de quedar embarazada y según la cantidad de bebés que esté generando.

Cuanto más por encima de su peso ideal esté antes de quedar embarazada, menos peso deberá aumentar durante el embarazo.

  • IMC menor a 18.5 (menos peso): aumento de peso entre 12,5 y 18 kg;
  • IMC entre 18,6-24,9 (peso saludable): aumento de peso entre 10 y 15 kg;
  • IMC entre 25-29,9 (sobrepeso): aumento de peso entre 7 y 11,5 kg;
  • IMC entre 30.0-34.9 (obesidad): aumento de peso inferior a 6 kg.

El IMC se calcula en función de la división de la masa corporal (en kilogramos) por el cuadrado de la altura (en metros). Entonces para hacer el cálculo usa la fórmula IMC = peso / (altura x altura). Por ejemplo, si pesa 57 kg y mide 1,52 m, su IMC es 26.

¿A dónde va el aumento de peso durante el embarazo?

Valores de referencia para el aumento de peso durante el embarazo:

  • Bebé de 2,5-4,5 kg;
  • 450 gr de placenta;
  • 900 gr de líquido amniótico;
  • 1 kg de útero y músculos maternos;
  • 1,8 kg de volumen de sangre materna;
  • 1-1,5 kg de tejido mamario;
  • Depósito de grasa de 2-3,5 kg para la lactancia.

¿Qué pasa si quedo embarazada con menos peso o si no tengo apetito?

En el primer trimestre, muchas mujeres incluso pierden peso, principalmente debido a las náuseas y náuseas características de la fase inicial del embarazo (consulte Cómo superar las náuseas y la falta de apetito durante el embarazo).

Sin embargo, siempre que esté debidamente acompañado por un especialista, esto no debería suponer un riesgo para usted y el desarrollo del bebé. Aun así, la hiperemesis gravídica es un problema grave que requiere intervención médica.

  • Agregue leche en polvo a los purés y yogures para aumentar su ingesta de calcio;
  • Comience las comidas con el plato principal para evitar quedarse sin apetito con una ensalada;
  • Realizar varias comidas a lo largo del día (será importante consultar a un nutricionista para la preparación de una dieta adecuada a sus necesidades energéticas);
  • No saltes comidas;
  • Come un refrigerio ligero antes de acostarte.

¿Qué pasa si quedo embarazada con demasiado peso?

Nuevamente, el embarazo no es el momento adecuado para realizar dietas de adelgazamiento, pero puede ser una excelente oportunidad para adoptar hábitos alimenticios más saludables.

  • Evite los alimentos ricos en grasas saturadas, fritos, embutidos y comida rápida;
  • Evite comer demasiadas comidas fuera de casa. Si trabaja pero tiene que seguir un plan de alimentación específico, prepare y lleve las comidas de su casa;
  • No se salte las comidas ni pase demasiado tiempo sin comer. El hambre puede hacer que caigas en exceso;
  • Prefiera los platos cocinados y a la plancha a los asados ​​(platos con mucha grasa y condimentos);
  • Coma abundantes ensaladas, verduras y verduras cocidas como entrante;
  • Use hierbas aromáticas para condimentar las comidas y reducir la ingesta de sal;
  • Practique actividad física regular de acuerdo con las recomendaciones de su médico;
  • Pésese con regularidad.

Resumiendo:

  • Come bien y resiste el estereotipo de «la embarazada necesita comer por dos»;
  • Siga una dieta equilibrada y, si está aumentando más de peso de lo recomendado, hable con su médico;
  • El embarazo y el posparto no favorecen las dietas restrictivas ni la pérdida de peso. Si está planeando quedar embarazada, revise sus hábitos alimenticios;
  • Manténgase activo durante el embarazo: practique una actividad física adecuada;
  • Consuma comidas ligeras y no coma más de 3 a 4 horas.

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