Calambres y piernas inquietas durante el embarazo: causas, prevención y tratamiento

Cãibras e pernas inquietas na gestação

Aproximadamente el 50% de las mujeres embarazadas sufren calambres y piernas inquietas durante el embarazo. Los calambres son más frecuentes por la noche, cuando las piernas están inmovilizadas durante mucho tiempo y en la misma posición.

Calambres y piernas inquietas

Obstáculo

Los calambres son comunes en los últimos meses del embarazo, en los músculos de las piernas, ya sea que la mujer embarazada esté durmiendo o simplemente acostada.

Los calambres pueden estar relacionados con niveles reducidos de calcio, altos niveles de fósforo, fatiga en las piernas o falta de hierro en algunas zonas del cerebro y, por tanto, puede ser recomendado por el médico complementar este mineral o reforzar la dieta con alimentos ricos en hierro. La ingesta diaria de 27 mg es ideal durante el embarazo. (1)

La función principal del hierro es transportar oxígeno en el cuerpo. Los síntomas de la deficiencia de hierro incluyen palidez y una sensación general de debilidad y fatiga.

Durante el embarazo, la deficiencia de hierro puede conducir a: riesgo de bajo peso al nacer del bebé, prematuridad y mortalidad perinatal y alteraciones en la formación y organización neuronal.

Para aliviar los calambres, que pueden ser bastante dolorosos, estire las piernas y apunte los dedos hacia la cabeza o tire de los dedos de los pies hacia el tobillo para estirar el músculo de la pierna. Respire profundamente para ayudar a que el músculo se relaje.

Piernas inquietas (síndrome de Ekbom)

Las piernas inquietas son un síntoma relativamente común durante el embarazo y tienden a desaparecer después del parto.

Se caracteriza por una sensación de ardor, hormigueo o espasmos en las piernas, acompañado de un impulso irresistible de moverlas, con el fin de aliviar las molestias.

Cómo prevenir los calambres y las piernas inquietas

  • Beber mucha agua;
  • Consume alimentos ricos en calcio;
  • Realizar una dieta saludable que respete las necesidades nutricionales del embarazo;
  • Consumir alimentos ricos en hierro o complementar este mineral;
  • Use medias elásticas para facilitar la circulación y el retorno de la sangre de las piernas al corazón;
  • Descanse con las piernas elevadas;
  • Haga ejercicios de estiramiento de piernas;
  • Caminar;
  • Masajea tus piernas por la noche con aceite de lavanda, con movimientos circulares, desde el pie hasta la ingle.

Bibliografía: (1) Programa Nacional de Promoción de la Alimentación Saludable y la Nutrición durante el Embarazo, 2015 – Dirección General de Salud; Increíbles purés caseros para bebés por Lisa Barrangou, PhD, Editorial Presença edition, 2015

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