¿Cansancio y somnolencia durante el embarazo? Aquí se explica cómo recargar las baterías

¿Cansancio y somnolencia durante el embarazo?  Aquí se explica cómo recargar las baterías

Moras…

¿Llegas al final del día con la sensación de haber escalado el Everest?

¿Se duerme tan pronto como toca una superficie, incluso si no está blanda?

Mi esposo y yo nos sentábamos en el sofá por la noche para ver un programa y, a tiempo, ¡colapsé después de cinco minutos!

No se preocupe: la astenia y la fatiga a menudo van de la mano, especialmente en el primer trimestre del embarazo y luego nuevamente en el tercer trimestre.

Tu cuerpo se está transformando en un caparazón cálido que dará la bienvenida a tu pequeño durante nueve meses y necesita algo de tiempo para acostumbrarse a las nuevas necesidades.

Causas de la fatiga en el embarazo

Tus hormonas parecen locas, corren como si corrieran en un circuito de fórmula uno.

Ahora explicaré un poco mejor tu confusión interior.

En su cuerpo, al comienzo de la gestación, hay un aumento exponencial de Beta hCG.

¿Qué es esto?

Es la hormona del embarazo, su presencia dice que un cachorrito está floreciendo dentro de ti.

Cuando el embrión se anida en el útero, el primer indicio de la placenta comienza a producir esta hormona que, sobre todo en las primeras semanas, tiende a duplicar su valor cada dos o tres días.

Hacia la decimotercera semana tenderá a estabilizarse.

Para mis dos embarazos, leer el valor de esta hormona me dio un escalofrío en la columna vertebral.

Mientras tanto, los niveles de progesterona también aumentan.

Has oído hablar de él antes, ¿no?

Sí, porque desde la pubertad él es quien regula tu ciclo menstrual.

Durante el embarazo, relaja los músculos, incluso los involuntarios, para que tu cuerpo esté preparado para el gran evento del parto.

¿Desventaja de la moneda?

También actúa sobre tu estado de ánimo haciéndote, a veces, un poco más melancólico.

En esta operación también le ayuda el sistema nervioso.

Su cerebro, de hecho, reacciona como durante el llamado «síndrome premenstrual».

El llanto fácil y la tendencia a la tristeza pueden hacerle compañía por un tiempo.

No desesperes.

¡Pronto se convertirán en lágrimas de alegría!

No me he quedado atrás y me he convertido en un profesional del llanto.

¿Felicidad? ¡Lágrima! ¿Tristeza? ¡Lágrima! 🙂

Fatiga en el embarazo: cuando hay que preocuparse

Espero que haya pasado un mensaje alto y claro: la fatiga en el embarazo es fisiológica en la gran mayoría de los casos.

Sin embargo, si sientes que el agotamiento que estás experimentando no es «normal», habla con tu ginecólogo o con el obstetra que te está siguiendo para ver si es apropiado hacerte pruebas específicas.

Los factores que podrían afectar son:

  • Anemia
  • Diabetes gestacional
  • Disfunción tiroidea

A veces, en momentos particulares de la vida, algunos valores tienden a ser un poco elevados.

Solo piense que durante el embarazo de mi segundo hijo, tuve una diabetes gestacional leve controlada por la dieta.

Por lo general, tiendo a tener azúcar en la sangre debajo de los zapatos.

¡Imagínese qué sorpresa, aburrida, pudo haber sido!

Sin embargo, ya una semana después del nacimiento, los valores estaban dentro de los rangos de referencia.

Remedios naturales para recargar las pilas

Hay algunos pequeños pasos que puede tomar para lidiar mejor con el cansancio y darle a su cuerpo una ventaja.

1. Descanse más

Parece trivial, pero tomar una siesta después del almuerzo, aunque sea por solo veinte minutos, regenera tu mente y te hace correr más rápido.

¡Claramente el trabajo lo permite!

Cuando me dormí mi pequeña aproveché para acostarme junto a ella durante media hora.

Abrazos y oxitocina: ¡un cóctel de amor ganador!

Por la noche, intenta ir a dormir no demasiado tarde para que puedas garantizar a tu cuerpo un merecido descanso.

2. Siga una dieta variada y equilibrada

Una dieta rica en frutas, verduras, cereales y frutos secos asegura que reciba las vitaminas y minerales que necesita.

Recuerde variar sus alimentos con frecuencia y no privarse de nada, excepto de alimentos que puedan interferir con la salud del feto.

Por lo demás, da rienda suelta a tu creatividad y no olvides que el agua es tu preciada aliada.

Si estás interesado en algunos consejos más lee mi post «La dieta adecuada durante el embarazo».

3. Haga actividad física ligera

Hacer algo de movimiento ayuda tanto al cuerpo como a la mente a relajarse.

De esta forma bajas los niveles de cortisol y liberas endorfinas, súper aliadas del buen humor y el bienestar.

El yoga siempre sigue siendo uno de mis deportes favoritos y lo recomiendo mucho.

Incluso diez minutos al día, preferiblemente por la mañana nada más levantarte, son suficientes para despertar tus músculos y sentirte más tonificada y hermosa.

¡Efectividad probada personalmente!

Ayer por la mañana lo hice con mi pequeña a mi lado que intentaba imitarme.

Otro deporte muy útil es la natación.

El agua te ayuda a sentirte más ligero y a contrarrestar la retención de agua.

Para descubrir todos los beneficios de las actividades acuáticas, lea más sobre «Piscina durante el embarazo».

El único truco: esperar al final del primer trimestre.

4. Da un paseo al aire libre

Caminar en la naturaleza tiene un efecto energizante.

El espíritu y el cuerpo encuentran contacto con la tierra y obtienen una gran cantidad de beneficios.

Durante mi segundo embarazo lo probé en mi piel.

Tenemos la suerte de que la guardería de mi hija mayor esté en un hermoso parque municipal así que, hasta el día antes del nacimiento, fui a buscarla dando un agradable paseo.

Cuando regresamos a casa, el buen humor estaba por las nubes a pesar del cansancio.

En tiempos de pandemia de coronavirus quizás no pueda permitírselo … ¡no se desespere, esto también pasará!

5. Tome un suplemento específico para el embarazo

Para algún apoyo puedes pedirle a tu ginecólogo o incluso al farmacéutico un suplemento específico para embarazadas.

Me llevé muy bien con Trocà DHA.

En su interior se encuentran vitaminas, ácido fólico, hierro y yodo.

Todo lo que no te puede faltar en el embarazo.

6. Tilo, toronjil y malva

Como siempre, la naturaleza viene a nuestro encuentro.

Beber un té de hierbas a base de lima, melisa o malva ayuda a que tu cuerpo se relaje y suelte el estrés acumulado durante el día.

Para que pueda tener un sueño profundo y reparador.

Obtenga más información leyendo «9 hierbas e infusiones recomendadas durante el embarazo».

En cambio, evite las bebidas que contengan cafeína.

Solo sirven para ponerte más nervioso.

Yo diría que este no es el caso, el coronavirus ya lo está pensando 🙂

7. Duerme sobre tu lado izquierdo

Pararse sobre el lado izquierdo permite que la sangre fluya normalmente.

De esta forma, el útero no sobrecarga la vena cava.

¡Ni un poco!

Podrá dormir tranquilo y a la mañana siguiente estar en excelente forma.

El sueño es un gran aliado de tu salud.

Si te lo perdiste, aquí tienes el artículo completo sobre cómo dormir durante el embarazo.

8. Obtenga ayuda con las tareas del hogar

Si puedes, haz que la mujer maravilla se disfrace un rato y deja que otra persona se encargue de la tarea de pasar la aspiradora y trapear la casa.

Levantar pesas, el sobreesfuerzo no beneficia ni a ti ni al pequeño.

Tuve la suerte de tener una señora que me ayudó con la limpieza a fondo.

Además, te diré un secreto: mi esposo es el mago de la limpieza de baños.

Tras su paso, los sanitarios brillan como si fueran cristales de Bohemia.

Ni que decir tiene que, dados los tiempos de las pandemias, lo ideal es hacerlo lo mejor que pueda, dando prioridad a su salud.

¡Solo tengo que desearte un buen descanso!

Avíseme si tiene alguna técnica personal que la beneficie sobre cómo manejar la fatiga durante el embarazo.

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