¿Cansancio y somnolencia en el embarazo? Aquí se explica cómo recargar las baterías.

¿Cansancio y somnolencia en el embarazo? Aquí se explica cómo recargar las baterías.

Moras…

¿Llegas al final del día en que pareces haber escalado el Everest?

¿Te duermes tan pronto como tocas una superficie, incluso si no es suave?

Mi esposo y yo solíamos sentarnos en el sofá por la noche para ver un espectáculo y, ¡a tiempo, me derrumbé después de cinco minutos!

No se preocupe: la fatiga y el agotamiento a menudo van de la mano, especialmente en el primer trimestre del embarazo y luego nuevamente en el tercer trimestre.

Su cuerpo se está transformando en un caparazón cálido que le dará la bienvenida a su pequeño durante nueve meses y necesita algo de tiempo para acostumbrarse a las nuevas necesidades.

Causas de fatiga en el embarazo.

Sus hormonas parecen volverse locas, corren como si estuvieran compitiendo en un circuito de fórmula uno.

Ahora explicaré un poco mejor tu confusión interna.

En su cuerpo, al comienzo de la gestación, hay un aumento exponencial de Beta hCG.

¿Qué es esto?

Es la hormona del embarazo, su presencia dice que un pequeño cachorro está floreciendo dentro de ti.

Cuando el embrión acecha en el útero, el primer indicio de placenta comienza a producir esta hormona que, especialmente en las primeras semanas, tiende a duplicar su valor cada dos o tres días.

Hacia la decimotercera semana tenderá a estabilizarse.

Para mis dos embarazos, leer el valor de esta hormona me dio escalofríos.

Mientras tanto, los niveles de progesterona también aumentan.

Ya has oído hablar de eso, ¿verdad?

Oh sí, porque desde la pubertad es él quien regula tu ciclo menstrual.

Durante el embarazo, relaja tus músculos, incluso los involuntarios, para que tu cuerpo esté listo para el gran evento del parto.

Desventaja de la moneda?

También actúa sobre el tono del estado de ánimo, haciéndote, a veces, un poco más melancólico.

En esta operación también es ayudado por el sistema nervioso.

Su cerebro, de hecho, reacciona como durante el llamado "síndrome premenstrual".

Una lágrima fácil y una tendencia a la tristeza pueden hacerte compañía por un tiempo.

No te desesperes.

¡Pronto se convertirán en lágrimas de alegría!

No he sido superado y me he convertido en un profesional que llora.

¿Felicidad? ¡Lágrima! ¿Tristeza? ¡Lágrima! 🙂

Fatiga en el embarazo: cuando debes preocuparte

Espero que un mensaje haya pasado alto y claro: la fatiga en el embarazo es fisiológica en la gran mayoría de los casos.

Sin embargo, si siente que el agotamiento que siente no es "normal", intente hablar con su ginecólogo o el obstetra que lo está siguiendo para ver si es apropiado realizar pruebas específicas.

Los factores que podrían afectar son:

  • Anemia
  • Diabetes gestacional
  • Disfunción tiroidea

A veces, en momentos particulares de la vida, algunos valores tienden a ser un poco altos.

¿Crees que, durante el embarazo de mi segundo hijo, tuve una ligera diabetes gestacional mantenida bajo control con la dieta?

Por lo general, tiendo a tener azúcar en la sangre debajo de mis zapatos.

¡Imagina qué sorpresa tan aburrida pudo haber sido!

Sin embargo, ya una semana después del nacimiento, los valores habían vuelto a los rangos de referencia.

Remedios naturales para recargar baterías

Hay algunos pequeños trucos que puedes hacer para enfrentar mejor el cansancio y darle a tu cuerpo un equipo adicional.

1. Descansa más

Parece trivial, pero tomar una siesta después del almuerzo, incluso durante solo veinte minutos, regenera tu mente y te hace correr más.

Claramente el trabajo lo permite!

Cuando me quedé dormida, aproveché la oportunidad para acostarme media hora a su lado.

Abrazos y oxitocina: ¡cóctel de amor ganador!

Por la noche, trate de irse a dormir no muy tarde para garantizarle a su cuerpo un merecido descanso.

2. Sigue una dieta variada y equilibrada

Una dieta rica en frutas, verduras, cereales y frutos secos garantiza que reciba adecuadamente las vitaminas y minerales que necesita.

Recuerde cambiar los alimentos con frecuencia y no privarse de nada, si no de los alimentos que podrían interferir con la salud del feto.

Por lo demás, da rienda suelta a tu creatividad y no olvides que el agua es tu aliado precioso.

Si está interesado en algunos consejos más, lea mi publicación "La dieta adecuada durante el embarazo".

3. Haz actividad física ligera

Hacer un pequeño movimiento sirve tanto al cuerpo como a la mente para relajarse.

De esta manera, reduce sus niveles de cortisol y libera endorfinas, súper aliados de buen humor y bienestar.

El yoga sigue siendo uno de mis deportes favoritos y lo recomiendo encarecidamente.

También toma diez minutos al día, preferiblemente en la mañana, justo después de levantarse, para despertar sus músculos y sentirse más tonificada y hermosa.

Efectividad personalmente probada!

Ayer por la mañana lo hice con mi pequeña niña a mi lado tratando de imitarme.

Otro deporte muy útil es la natación.

El agua te ayuda a sentirte más liviano y a contrarrestar la retención de agua.

Para descubrir todos los beneficios de las actividades acuáticas, lea más sobre "Piscina durante el embarazo".

Único truco: esperar hasta el final del primer trimestre.

4. Salga a caminar al aire libre

Caminar en medio de la naturaleza tiene un efecto energizante.

El espíritu y el cuerpo recuperan el contacto con la tierra y obtienen muchos beneficios de ella.

Durante mi segundo embarazo lo probé en mi piel.

Somos afortunados de que mi guardería primogénita esté dentro de un hermoso parque municipal, así que, hasta el día antes del nacimiento, fui a recogerla dando un agradable paseo.

Cuando volvimos a casa, el buen humor estaba por las nubes a pesar del esfuerzo.

En tiempos de pandemia de coronavirus, tal vez no pueda permitírselo … no se desespere, ¡esto también pasará!

5. Tome un suplemento específico para el embarazo.

Para obtener apoyo, puede pedirle a su ginecólogo o farmacéutico un suplemento específico para mujeres embarazadas.

Me encontré muy bien con el Trocà DHA.

En el interior hay vitaminas, ácido fólico, hierro y yodo.

Todo lo que no puede faltar durante el embarazo.

6. Tilo, melisa y malva

Como siempre, la naturaleza viene a nuestro encuentro.

Beber un té de hierbas hecho con lima, bálsamo de limón o malva ayuda a tu cuerpo a relajarse y a liberarse del estrés acumulado durante el día.

Para que pueda tener un sueño profundo y reparador.

Obtenga más información leyendo "9 Hierbas y tés de hierbas recomendados en el embarazo".

En cambio, evite las bebidas que contienen cafeína.

Solo sirven para ponerte más nervioso.

Yo diría que ese no es el caso, el coronavirus ya lo piensa 🙂

7. Duerme sobre tu lado izquierdo

Al girar el lado izquierdo, la sangre fluye normalmente.

De esta manera, el útero no pesa sobre la vena cava.

¡No mucho!

Podrás dormir tranquilo y a la mañana siguiente estar en buena forma.

El sueño es un gran aliado de tu salud.

Si te lo perdiste, aquí está el artículo completo sobre cómo dormir durante el embarazo.

8. Obtenga ayuda con las tareas domésticas.

Si puedes, pon el vestido de la mujer maravilla en la uña por un tiempo y deja que otra persona se encargue de la tarea de aspirar y limpiar la casa.

Levantar pesas, hacer esfuerzos excesivos no es beneficioso para usted ni para el bebé.

Tuve la suerte de tener una señora que me ayudó con la limpieza más pesada.

Además, te confieso un secreto: mi esposo es el mago de limpiar los baños.

Después de su paso, los artículos sanitarios brillan como si fueran cristales de Bohemia.

No hace falta decir que, dados los tiempos de pandemia, lo ideal es hacer lo mejor que pueda, dando prioridad a su salud.

¡Solo tengo que desearles un buen descanso!

Avíseme si tiene alguna técnica personal que le brinde beneficios sobre cómo manejar la fatiga del embarazo.

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