Combatir el hambre durante el embarazo con opciones saludables

Combatir el hambre durante el embarazo con opciones saludables

¿Está embarazada? ¿Tiene hambre a menudo y no sabe qué comer? En este artículo, diseñado para ti, te mostramos cómo combatir el hambre en el embarazo con cinco opciones que debes y no debes incluir en tu día a día para vivir esta maravillosa etapa de forma saludable.

Lucha contra el hambre durante el embarazo

Opciones saludables para combatir el hambre durante el embarazo

1. Frutos secos

Los frutos secos son una excelente opción para los snacks: además de tener una grasa saludable, también son fuente de fibra. Una mano (unas 7) de frutos secos a tu gusto (nuez, almendra, avellana, anacardo) es una opción saludable y fácil de transportar.

2. Yogur con puré de frutas

¿No te gusta el yogur natural? Entonces, ¿qué pasa si haces tu propio yogur con sabor? Hornea cualquier fruta que tengas en casa (incluso puedes disfrutar de la que ya está madurando), condimenta al gusto, reduce el puré y agrégala a tu yogur. Delicioso y saludable.

3. Productos lácteos magros

En el mercado hay muchas opciones de quesos (bolitas, triángulos) que son una excelente opción para cuando llega el hambre. Prefiere los productos lácteos con menos grasa y presta atención a su conservación si los llevas al trabajo.

4. Palitos de verduras

Aunque no son una opción muy común, puedes intentar cortar palitos de verduras (zanahorias, pepinos, pimientos) y llevártelos cuando tengas hambre. Si gustas puedes preparar una salsa de yogur para acompañar los palitos: una opción colorida, deliciosa y saludable.

5. Aguas aromatizadas

A menudo recurrimos a jugos y refrescos cuando sentimos alguna molestia, pero ni siquiera queremos comer. Sin embargo, las aguas aromatizadas a tu gusto (naranja, canela, jengibre, frutos rojos) son una opción mucho más saludable y también más económica.

Opciones poco saludables para combatir el hambre durante el embarazo

1. Cookies

Aunque existe una amplia variedad en el mercado, las galletas son alimentos procesados, generalmente ricos en azúcar y / o grasas y por lo tanto no deben formar parte de la rutina dietética de la embarazada.

2. Refrescos

Aunque nos den una sensación de saciedad inmediata (¡y no a largo plazo!), Los refrescos son fuente de “calorías vacías”, es decir, solo nos aportan azúcar.

3. Yogures griegos

Salvo raras excepciones, los yogures griegos (incluso los que son “naturales”) tienen una gran cantidad de grasa (que se debe a su cremosidad).

4. Barritas de cereales

La mayoría de las barritas de cereales disponibles en el mercado, a pesar de tener una idea de comida sana y dietética, también contienen grandes cantidades de azúcar y grasas.

5. Salchichas

El jamón, el paio y la mortadela son opciones muy comunes para los bocadillos. Sin embargo, es importante señalar que, aunque estén elaborados con carne de ave, estos productos generalmente tienen una gran cantidad de sal y, por lo tanto, la mujer embarazada debe moderar su consumo.

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