¿Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo?

3ª Fase do parto: expulsão da placenta

Muchas mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda causado por factores como el aumento de peso, la curvatura de la columna y la relajación de los músculos de la pelvis. Esta incomodidad aumenta gradualmente a lo largo del embarazo a medida que aumenta el tamaño de la barriga. Aprenda a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.

¿Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo?

El dolor de espalda es una molestia que afecta a muchas mujeres embarazadas, especialmente a partir del 2º trimestre, debido a los cambios musculares y ligamentosos inducidos por el embarazo. El dolor de espalda generalmente desaparece con algunos cuidados básicos y descanso.

¿Qué hacer para aliviar el dolor de espalda?

Para aliviar el dolor de espalda en el embarazo la principal recomendación es descansar. Si el dolor es intenso, pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta.

Cuidados que te ayudarán a controlar las molestias.:

1. Postura y alineación correcta de la columna

  • Adopte una postura adecuada, lo más vertical posible, corrigiendo la posición siempre que tienda a doblar la espalda;
  • Manténgase siempre erguido, enderezándose, ensanchando los hombros y respirando profundamente. Para colocar bien los hombros, cruce los brazos sobre la espalda y mantenga esta posición durante unos minutos.

2. Técnicas de respiración

  • Controle su respiración (inhale y exhale amplia y profundamente).

3. Movimientos suaves

  • No hagas movimientos bruscos;
  • No se incline (si tiene que levantar un objeto, poner o sacar platos / ropa de la máquina, por ejemplo, arrodillarse);
  • Para levantar un objeto, doble las rodillas, no la cintura, y levante el peso con fuerza sobre sus brazos y piernas, no sobre su espalda.

4. Control de peso

5. Actividad física y relajación

6. Zapatos cómodos

Evite llevar zapatos incómodos, demasiado ajustados con tacones bajos o altos (los tacones de 6 cm de altura son un máximo que no debe excederse).

Los expertos recomiendan un tacón de 2,5 cm de ancho para mantener tu cuerpo correctamente alineado. Si es necesario, use plantillas ortopédicas para apoyar sus músculos.

7. Posición cómoda para dormir

Si es necesario, use almohadas para sostener su abdomen y espalda.

8. Compresas frías / calientes

Alterne el frío con el calor para aliviar el dolor de los músculos de la espalda. Aplique un cojín de hielo (envuelto en una toalla de algodón) durante 15 minutos, seguido de un cojín caliente (envuelto en una toalla de algodón) durante otros 15 minutos.

9. Relájate

Combate estrés es una buena forma de aliviar la presión muscular. Pruebe algunos ejercicios de relajación cuando sienta el dolor.

Relaja todo tu cuerpo comenzando a relajar tu rostro, recorriendo y visualizando mentalmente la frente, mejillas, ojos, oídos, nariz, labios y mentón.

Vaya al cuello, cuello, hombros, brazos, dedos, uno a uno, piernas y pies. Mantenga su respiración lenta y constante mientras recorre su cuerpo mentalmente, muy lentamente.

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda.

Para corregir la posición y aliviar la tensión espinal puedes probar algunos ejercicios físicos. Si la incomodidad afecta su calidad de vida, su médico puede recomendarle que visite a un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperar su equilibrio musculoesquelético.

1. Acuéstese en el suelo o en la cama y doble las piernas. En la oficina, apóyate contra una pared e intenta poner tu espalda perfectamente contra ella. Podrá hacer esto gracias a un ligero giro hacia adelante de la pelvis. Mantenga la posición durante unos dos minutos.

dos. Siéntese en una pelota de pilates y muévase hacia adelante y hacia atrás o recuéstese sobre ella para aliviar las molestias en la espalda y las caderas.

3. Inscríbete en una clase de yoga o aeróbic acuático.

Comprende qué causa el dolor de espalda durante el embarazo.

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