Cómo ayudar a su hijo con el estrés de los exámenes y aliviar algunas de sus propias ansiedades

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Los exámenes de Matric son uno de los momentos más estresantes para los adolescentes y los padres. Con la cuenta regresiva para los exámenes sobre nosotros, es muy probable que su hijo experimente sentimientos de estrés e incluso pánico.

Pruebe estos 9 pasos para ayudar a guiar a su hijo hacia el éxito en los exámenes en lo que ha sido un año muy desafiante en la educación para estudiantes, padres y maestros por igual:

Ocho horas de sueño

Dormir lo suficiente es crucial cuando los adolescentes están escribiendo exámenes, con ocho horas por noche como mínimo. Los informes indican que perder una hora de sueño cada noche podría reducir su coeficiente intelectual en un punto. Debido a que nuestros cerebros procesan la información que recibimos durante las horas de vigilia cuando estamos dormidos, una pérdida de horas de sueño puede resultar en problemas como una disminución en las habilidades de razonamiento y la coherencia lingüística. Si su hijo tiene dificultades para dormir, pruebe una aplicación como Headspace o Noisli. Pueden elegir entre diferentes sonidos (como truenos, viento o ruido blanco, e incluso el zumbido de una cafetería) para crear su banda sonora ideal para dormir. Y asegúrese de que no tomen ninguna bebida que contenga cafeína, como té, café, cola y chocolate, durante al menos cuatro horas antes de acostarse.

¡Agua, agua, agua!

La deshidratación puede provocar cansancio, dolores de cabeza y falta de concentración. Con los exámenes que se llevan a cabo en el calor del verano, asegúrese de que su hijo beba mucha agua. Investigadores estadounidenses de la Facultad de Ciencias Biológicas de Georgia Tech han descubierto que la deshidratación no solo afecta su capacidad física, sino que también puede conducir a un deterioro cognitivo, con funciones como la resolución de problemas complejos y la atención más afectada. Mantenga una jarra de agua y un vaso en el escritorio de su hijo y condimente con rodajas de manzana y menta.

La revisión es crucial

Las buenas técnicas de revisión son cruciales para el éxito del examen, dice Micheal Goodman-Mareme, Group Knowledge Manager en Via Afrika, que publica una amplia gama de materiales educativos para escuelas y universidades de EFTP que ofrecen valiosos consejos sobre cómo afrontar el estrés de la época de exámenes. “Si los hechos se aprenden rápidamente, se olvidan rápidamente, porque están en la memoria a corto plazo. La revisión regular le permite recordar hechos durante mucho tiempo, ya que estarán arraigados como parte de su memoria a largo plazo «.

Exámenes anteriores

El uso de exámenes anteriores es una herramienta útil en la revisión, dice Goodman-Mareme. “Los exámenes anteriores ilustran las formas en que se ha examinado un tema en el pasado. Ayudarán a su hijo a familiarizarse con las formas en que se han formulado las preguntas y le alertarán sobre qué tipo de preguntas pueden encontrar difíciles «. Cuando su hijo practique los exámenes, anímelo a que lo haga en condiciones de examen, con suficiente tiempo de sobra, para que pueda revisar sus áreas débiles.

Dales tiempo para estudiar

Ahora no es el momento de hacer cumplir las tareas del hogar. Más bien asegúrese de que la energía de su hijo se dedique al estudio. Y tenga cuidado con el ruido. Con más miembros de la familia en casa durante estos tiempos de encierro, asegúrese de que la música y el ruido de la televisión estén apagados durante los horarios de estudio. El tiempo de los exámenes puede parecer prolongado para otros miembros de la familia, así que tenga una conversación positiva con todos los presentes para discutir lo importante que es obtener una matrícula y buenas calificaciones para el futuro de su hijo.

Ejercicio como liberación

El ejercicio sirve como una gran salida de estrés durante los exámenes, incluso si es solo una caminata de media hora. Sin embargo, debe ser una forma moderada de ejercicio, no agotador. El ejercicio le da al cerebro un impulso de oxígeno y libera varias hormonas que estimulan el cerebro como la dopamina, que influye positivamente en el aprendizaje y la atención, y la serotonina, que mejora el estado de ánimo y ayuda a regular los ciclos del sueño. Algunos jóvenes se benefician del ejercicio temprano en la mañana, mientras que otros prefieren hacer ejercicio después de estudiar el día para ayudar a liberar el estrés antes de acostarse.

Descansos regulares

Pasar horas y horas estudiando sin descanso puede resultar en un niño frustrado y exhausto. Nuestra atención comienza a decaer después de unos 40 minutos, por lo que se deben establecer descansos regulares dentro del horario de estudio. Durante el descanso, fomente actividades que permitan que el cerebro se tome un descanso de pensar y recordar. Un descanso de movimiento, una caminata corta o un estiramiento, refresca la mente, y una meditación rápida o un ejercicio de respiración en un entorno tranquilo ayudarán a mejorar la productividad de su hijo cuando regrese a sus libros. Una vez que haya terminado la pausa, con cuidado pero con firmeza, anime a su hijo a volver al siguiente tramo de estudio. Un gran consejo de Goodman-Mareme: «Una vez de vuelta en su escritorio, su hijo debe tomar cinco minutos para sentarse con su material de estudio frente a él y no hacer nada, para ayudarlo a calmar sus pensamientos y enfocar sus mentes».

Dieta y bocadillos saludables

El cerebro es el órgano más codicioso del cuerpo, así que asegúrese de que su dieta general se base en alimentos con almidón como pan, arroz y pasta, con lácteos, carne y verduras adicionales. Los alimentos como las patatas fritas, los refrigerios azucarados y los refrescos pueden provocar problemas de concentración e inquietud. Durante las pausas para estudiar, su hijo debe tener a mano bocadillos y bebidas saludables. La merienda favorita de su hijo es una gran recompensa por una sesión de estudio exitosa.

El día del examen

Mantenga la casa tranquila y positiva. Asegúrese de que su hijo coma un desayuno rico en proteínas poco después de despertarse, como huevos revueltos y tostadas. Otros alimentos ricos en proteínas son el requesón, el yogur, las nueces y los cereales integrales con leche. Si su hijo está demasiado nervioso para soportar un desayuno, pruebe con un batido de proteínas.

Después de cada examen

Después de un examen, dedique un poco de tiempo a conversar con su hijo sobre cómo salió el trabajo y tranquilícelo si las preguntas le resultan desafiantes. Si quieren hablar, escúchalos y no los interrogues. No tiene sentido examinar detenidamente el examen, e incluso podría desmoralizar a su hijo después de haberlo dado todo. Aproveche este tiempo para animarlos para el próximo trabajo y déles una palmada en la espalda por sus esfuerzos hasta ahora.

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