Cómo combatir el agotamiento del trabajo desde casa

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ST.art/Getty

Debido al brote de COVID 19, muchas personas tuvieron que hacer la transición para trabajar desde casa de forma inesperada. Al principio, trabajar desde casa sonaba como una ventaja, pero muchos trabajadores han llegado a un punto de agotamiento. Los padres especialmente han luchado por encontrar un equilibrio entre la vida laboral y la vida familiar mientras trabajan de forma remota. Y como aún no se vislumbra un final claro para esta pandemia, la gente está buscando formas de combatir el agotamiento del trabajo desde casa.

El agotamiento del trabajo desde casa no es un concepto nuevo. El agotamiento de los empleados era una preocupación creciente antes de la pandemia. Tanto es así que en 2019 la Organización Mundial de la Salud declaró que el agotamiento “Fenómeno ocupacional. » Y según Gallup, los niveles de agotamiento de los empleados se han mantenido altos durante la pandemia. Pero por primera vez, los trabajadores completamente remotos están experimentando más agotamiento que los trabajadores en el sitio.

¿Qué es el agotamiento del trabajo desde casa?

La Organización Mundial de la Salud define el agotamiento como «un síndrome conceptualizado como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito». Desafortunadamente, para muchos trabajadores, su hogar es su lugar de trabajo y parece imposible escapar del agotamiento. En un artículo en La musa, el psicólogo clínico autorizado Andrew Schwehm describe el agotamiento del trabajo desde casa como «cuando las personas no pueden separar su vida laboral y su vida hogareña». Explica además, «Burnout es esencialmente una forma crónica de fatiga».

El agotamiento del trabajo desde casa puede sucederle a cualquier persona, ya sea un empleado, empresario, propietario de un negocio o autónomo. Y es mucho más que estar agotado de su trabajo. El agotamiento puede afectar su salud mental, emocional y física. Se sabe que el estrés crónico aumenta el riesgo de una letanía de problemas de salud, desde depresión hasta enfermedades cardíacas.

Cómo reconocer el agotamiento del trabajo desde casa

Al llegar a la marca del año de esta pandemia, muchos de nosotros hemos estado funcionando con estrés crónico y agotamiento durante meses y meses. Eso puede dificultar saber si está experimentando síntomas de agotamiento. Por lo tanto, si está trabajando desde casa y se encuentra haciendo alguna de las siguientes cosas, es posible que esté sufriendo de agotamiento del trabajo desde casa.

  • Procrastinar y evitar tareas relacionadas con el trabajo.
  • No cumplir con los plazos o rendir a niveles más bajos de lo normal
  • Sentirse preocupado, irritable, triste o enojado con regularidad.
  • Sufre de insomnio, falta de sueño o patrones de sueño anormales.
  • Experimentar síntomas de depresión como desesperanza y apatía
  • Consumir alcohol u otras sustancias más de lo habitual para hacer frente
  • Tener síntomas físicos como dolor de estómago, dolor de pecho, dolores de cabeza, palpitaciones del corazón, mareos o desmayos.

Si está leyendo esta lista asintiendo con la cabeza, probablemente esté experimentando algún nivel de agotamiento. Y es hora de que tome algunas medidas para abordarlo. El agotamiento es una condición crónica que no se absolverá por sí sola con el tiempo; solo empeorará. Por eso es fundamental pensar en cambios a largo plazo en sus hábitos de trabajo que le ayudarán a satisfacer mejor sus necesidades como trabajador remoto.

Cómo combatir el agotamiento del trabajo desde casa

Lidiar con el agotamiento del trabajo desde casa puede parecer una tarea imposible en este momento. La pandemia pone muchos límites a nuestras opciones, pero hay varias cosas que puede hacer para ayudarlo a combatir el agotamiento del trabajo desde casa.

Configure un espacio de trabajo exclusivo en su hogar.

Probablemente parezca imposible trazar una línea divisoria entre su vida personal y profesional cuando se trabaja desde casa. Especialmente si se encuentra trabajando desde la cama, en su sofá, en la mesa de la cocina y en cualquier otra superficie limpia que pueda encontrar en su hogar. Crear un espacio dedicado al trabajo te ayudará a establecer límites literales. Cuando estás en ese espacio, es hora de trabajar, y cuando no lo estás, el trabajo se detiene.

Crea límites.

Los límites mentales son tan importantes como los límites físicos. El problema de trabajar desde casa es que nunca estás realmente «fuera de la oficina». Dado que los niños lo necesitan las 24 horas del día, los 7 días de la semana, no será fácil, pero establecer límites entre el tiempo de trabajo y el tiempo en familia puede ayudarlo a ser más productivo. Pueden ayudar a su familia a respetar su tiempo de trabajo y ayudarlo a priorizar el tiempo en familia.

Reconsidere su horario.

Si siente que lo arrastran en cinco direcciones diferentes a lo largo del día, es posible que desee reconsiderar el horario típico de un día de trabajo de 9 a 5. Para hacer malabarismos más eficazmente en el trabajo y la vida hogareña, es posible que deba dividir su jornada laboral para adaptarse a los horarios escolares o acompañar al equipo con su pareja o cónyuge. Eso puede requerir horas más tempranas o ponerse al día después de que los niños se vayan a la cama, pero puede ser preferible a tratar de resolver las matemáticas de cuarto grado mientras responden correos electrónicos de trabajo urgentes.

Tomar tiempo libre.

En este momento, probablemente se sienta como el momento menos probable en el que debería pensar en tomarse un descanso. Estás atrasado en todo, te sientes abrumado y tomarte un descanso parece contraproducente. Pero usar sus días de vacaciones puede brindarle un descanso muy necesario de la combinación vertiginosa de agotamiento mental, físico y emocional provocado por tratar de equilibrar el trabajo y las obligaciones del hogar simultáneamente.

Tomar descansos.

Además de tomarse un tiempo libre, tomar descansos durante el día puede ayudarlo a mantenerse concentrado durante un período de tiempo más largo. Los descansos cortos de 5 a 10 minutos a lo largo del día pueden darle un descanso a su cerebro y a sus ojos un descanso muy necesario del resplandor constante de la luz azul. Y date tiempo para comer fuera de tu computadora. Si tiene suerte, puede sentarse en una mesa sin que sus hijos pidan algo cada dos minutos.

Controla lo que puedas.

En estos días parece que tenemos poco control sobre el caos provocado por esta pandemia. Lo que puede hacer es concentrarse en lo que tengo poder sobre en tu propia vida. Para que no agregue más a su plato ya lleno, diga no a las cosas que pueda. Ordene alimentos para quitar algo de su lista de tareas pendientes. Delegue las tareas del hogar y establezca la hora de dormir de sus hijos para que pueda tener más tiempo para usted.

Practica el cuidado personal.

Aproximadamente la mitad de ustedes simplemente puso los ojos en blanco. Lo más probable es que piense que no hay forma de que tenga tiempo para encajar en otra cosa más en su lista de tareas pendientes. Sin embargo, practicar el cuidado personal a lo largo del día puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar su estado de ánimo y darle un descanso del caos de su día. Dé un paseo y tome un poco de aire fresco o siéntese afuera y tome el sol. Escóndete en el armario o en el coche para poder comer ese trozo de chocolate en paz o simplemente respirar durante cinco minutos.

Pase tiempo de calidad con familiares y amigos.

Es fundamental hacer espacio en su agenda para pasar tiempo de calidad con amigos y familiares. Trabajar desde casa sin descansos puede comenzar a sentirse muy aislado. Dejar el trabajo a un lado y prestar toda su atención a las personas que ama le recuerda que otras cosas importan además del trabajo.

El agotamiento es difícil de detectar durante tiempos normales. Pero el hecho es que la vida no es normal ahora, y las condiciones de una pandemia crean la tormenta perfecta para el trabajo a partir del agotamiento del hogar. Por eso es tan importante que los trabajadores remotos no solo reconozcan los signos del agotamiento del trabajo desde casa, sino que también tengan formas concretas de combatirlo.

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