cómo prepararse para ser mamá

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Aquí hay algunos consejos útiles en el tercer trimestre del embarazo: desde el sexo hasta el sueño y las piernas cansadas. Desde el túnel carpiano hasta las hemorroides y el dolor de espalda.

Sexo ‘útil’

Para facilitar la preparación del cuello uterino y así permitir un parto más corto, durante el noveno mes las mujeres embarazadas deben caminar y… ¡tener mucho sexo!
El líquido seminal, de hecho, contiene prostaglandinas, hormonas que tienen el efecto de ablandar el cuello uterino. y el movimiento puede estimular las contracciones que, aunque pequeñas, ayudan a acortar el cuello uterino.

¡Qué mala noche!

Debido al volumen del vientre y a los movimientos del feto que no siempre son delicados, la futura madre puede tener algunas dificultades para conciliar el sueño por la noche. Se trata de encontrar una posición cómoda tanto para la mujer como para el bebé. Algunas almohadas colocadas adecuadamente (entre una pierna y la otra, por ejemplo) pueden ayudarlo a acomodarse más cómodamente. Para favorecer la relajación y el sueño, el consejo es evitar bebidas excitantes como el café o el té por la noche y, en cualquier caso, beber justo antes de acostarse. De lo contrario, la madre probablemente tendrá que levantarse durante la noche para orinar, ya que el útero de la embarazada comprime la vejiga. Por la misma razón, es bastante común que las mujeres embarazadas padezcan cistitis durante el tercer trimestre. La presión del útero puede provocar el estancamiento de unas gotas de orina en la vejiga y favorecer la proliferación de bacterias. En este sentido, beber mucha agua durante el día ayuda a mantener limpia la vejiga y a prevenir el problema.

Piernas inquietas

Del 5 al 10 por ciento de la población lo padece, de forma más o menos marcada, pero entre las mujeres embarazadas la incidencia del trastorno se eleva al 20 por ciento. Es el síndrome de las piernas inquietas, un trastorno que se caracteriza por un hormigueo desde la rodilla hacia abajo, que se mitiga solo con el movimiento constante de las extremidades.
Según investigaciones recientes, una de las causas podría ser la reducción de la concentración de hierro en el organismo materno típico de la gestación. Pero el sueño inquieto también puede depender de los ronquidos y la apnea del sueño, vinculados al peso del vientre que pesa sobre el diafragma. La digestión lenta y el ácido del estómago que a menudo acompañan a la espera también impiden un sueño reparador. Finalmente, la tensión emocional que caracteriza el acercamiento del nacimiento es decisiva. Como era de esperar, el síndrome suele aparecer alrededor del sexto mes, para resolverse espontáneamente después del parto.
El malestar, que se presenta por la tarde y durante la noche, no implica ningún riesgo para el bienestar de la madre y el niño, aparte… el cansancio que viene del insomnio en los casos más graves, cuando los síntomas ocurren todas las noches. Para aliviar las molestias, puede ser útil tomar algunos medicamentos en dosis bajas con seguridad probada. Si, por el contrario, los síntomas son leves, para paliarlos basta con hacer algo de movimiento durante el día, evitar tomar café y buscar la posición más agradable para dormir.

Síndrome del túnel carpiano

Afecta a una de cada cuatro mujeres embarazadas y sus síntomas son inequívocos: sensación de entumecimiento en las manos, que en algunos casos puede convertirse en un dolor real. Es el síndrome del túnel carpiano, un trastorno relacionado con la irritación del nervio mediano, que puede aparecer alrededor del tercer trimestre del embarazo.
El túnel carpiano es un canal delgado ubicado dentro de la muñeca y está formado por hueso y tejido fibroso. En su interior se encuentran el nervio mediano y los tendones de los músculos flexores, los que van desde la mano hasta el antebrazo y permiten doblar los dedos. El síndrome ocurre cuando el túnel se estrecha; el nervio luego se comprime e inflama, causando los síntomas característicos. Durante el embarazo, esto puede ocurrir debido a la retención de agua y la hinchazón que a menudo acompañan a la espera, especialmente durante el último trimestre. Pero, aparte de la gestación, existen algunos factores que pueden predisponer al malestar. De hecho, el síndrome es más común entre las personas que realizan profesiones o acciones que implican movimientos repetitivos de las manos, especialmente de la muñeca y los dedos. Es común entre quienes hacen un uso extensivo del ordenador, pero también entre los adictos a la costura, el tejido y el crochet, así como entre los violinistas, golfistas y piragüistas.
Los síntomas del síndrome del túnel carpiano suelen desaparecer poco después del parto, cuando la hinchazón desaparece. Hasta entonces, sin embargo, se pueden tomar medidas para reducir el sufrimiento.

  • Si la incomodidad ocurre principalmente por la noche, Puede ser útil intentar dormir con el brazo levantado con la ayuda de mantas o almohadas y asegurarse de que la muñeca permanezca inmóvil en la misma posición, sin riesgo de flexión, para comprimir lo menos posible el túnel carpiano.
  • Cuando la mano esta entumecida o especialmente dolorido, puede ser útil agitarlo suavemente manteniéndolo presionado hasta que la sensación desaparezca.
  • Para disminuir la hinchazón, responsable del trastorno, también puede intentar sumergir las manos en agua fría y luego en agua caliente, para estimular la circulación.
  • Al trabajar en la computadora Es fundamental disponer la silla de modo que no tenga que flexionar las muñecas hacia delante mientras utiliza el teclado. También es aconsejable mantener los antebrazos apoyados en el escritorio.
  • En general, una mujer que está esperando un bebé debe evitar todas las ocupaciones que obliguen a sus manos a realizar gestos repetitivos y forzados: incluso si no se dice que causan el trastorno, en cualquier caso pueden agravar los síntomas. Entonces, si su profesión requiere este tipo de movimiento, lo mejor es considerar el uso de muñequeras. Además, algunas computadoras tienen teclados y ratones ergonómicos especiales, que pueden ayudarlo a ubicarse en la posición correcta. Por último, es fundamental hacer algunas pausas en el trabajo para relajarse y estirar las manos.

Hemorroides no hay problema

Las hemorroides son comunes en el embarazo, pero generalmente ocurren en una forma leve. Hay dos factores que favorecen el trastorno: el alto nivel de progesterona, que determina la relajación de las paredes de los vasos sanguíneos y su dilatación y el peso del útero al final del embarazo, que provoca un aumento de la presión abdominal, comprime las venas. del suelo pélvico y la última parte del intestino y dificulta el retorno de la sangre desde la parte inferior del cuerpo (la misma razón por la que las futuras madres suelen sufrir hinchazón en los pies y tobillos).

  • Normalmente en el embarazo las molestias se limitan al momento de descargar y sentarse, incluso sobre una superficie dura, no es doloroso. Por tanto, no es necesario recurrir a las rosquillas, esos cojines redondos con una abertura en el centro que permiten sentarse sin descansar la zona perianal.
  • Para reducir la sensación de malestar, Las futuras madres pueden recurrir a lavados frecuentes con agua tibia, sin usar jabones fuertes ni frotar la parte irritada. Se debe evitar el agua muy caliente porque tiene un efecto vasodilatador y puede empeorar la situación, mientras que el agua muy fría hace que el ano se contraiga y puede agravar el malestar.1- Sin embargo, en términos de prevención, la mejor estrategia es controlar la nutrición y el ejercicio. Consumir mucha fibra, frutas y verduras y beber al menos dos litros de agua al día ayuda porque previene el estreñimiento y mantiene las heces blandas. Incluso la actividad física moderada pero constante reduce los problemas de estreñimiento, además de promover el retorno venoso desde la parte inferior del cuerpo.

Detener el dolor de espalda

Es uno de los trastornos más comunes en el embarazo: el 70 por ciento de las embarazadas lo padece, de forma más o menos leve, especialmente en los últimos meses, cuando el peso del vientre altera la estructura de la columna y obliga a la futura madre a asumir un postura incómoda. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda desaparece por completo o desaparece considerablemente después del nacimiento del bebé. Mientras tanto…

2- En este período es recomendable preferir zapatos de tacón bajo a modelos ‘altos’, para caminar con mayor seguridad y prevenir el dolor de espalda y pelvis. – Estando sentado, la posición más cómoda para mantener la espalda recta es extender ligeramente las piernas.

3- Por el mismo motivo (no tensar más la columna), por la mañana, para sentarse, el consejo es evitar levantar el torso bruscamente, pero primero gire de costado, acercándose al borde de la cama, y ​​luego levántese con los brazos. Finalmente, poniendo las piernas en el suelo.

4- Es mejor evitar pasar demasiado tiempo quieto. Si no tiene forma de sentarse a descansar, tome dos pasos periódicamente para aflojar los músculos tensos. – Si pasa mucho tiempo sentado en su escritorio, elija una silla con un respaldo ancho, que ofrezca un buen apoyo y le permita relajar la zona lumbar y mantener la espalda recta. De vez en cuando, entonces, deje de trabajar, levántese y estire suavemente la espalda, extendiendo los brazos hacia arriba.

5- En momentos de relajación, lo mejor es elegir una silla o un sillón con el respaldo ligeramente reclinado, de tal manera que descargue el peso sobre él.

6- Al levantar un objeto, primero haga una sentadilla y luego, manteniendo el peso cerca del cuerpo, levante lentamente usando solo los músculos de las piernas.

7- Para obtener algo de alivio finalmente, los masajes en la zona lumbar son útiles. Incluso si no es fácil llevarlos a cabo de manera efectiva, ya que la mujer embarazada no puede acostarse boca abajo sino solo apoyarse de lado, el área aún puede manipularse suavemente y promover la relajación.

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