¿Cómo pueden las futuras mamás reducir el estrés durante el embarazo?

El embarazo puede ser un momento muy estresante en su vida y ese estrés generalmente no es bueno para usted ni para su bebé. Si se ha sentido estresada durante su embarazo, aquí hay nueve formas en que puede eliminar el estrés.

1. Trabajar de forma remota

Si es posible en su profesión, vea si puede trabajar de forma remota. Aunque trabajar de forma remota a veces puede crear dificultades, el 82% de los teletrabajadores informaron niveles de estrés reducidos en un estudio. Al disminuir el estrés causado por su trabajo, también podrá relajarse en otras áreas de su vida. El estrés a menudo se alimenta de sí mismo, por lo que al reducir el estrés en una parte de su vida, está ayudando a todos sus niveles de estrés.

2. Hablar de los desacuerdos

Los estadounidenses discuten 19 veces al mes en promedio. Si está estresada durante su embarazo, puede ser fácil hablar con sus amigos, familiares o pareja sobre pequeños problemas. Cuando sienta que se está acercando al punto de insultar a alguien, intente alejarse de la conversación para recuperar el control de sus emociones. Puedes probar algunas respiraciones profundas o simplemente tomarte un momento para pensar en lo que quieres decir. Darles a ambos tiempo para calmarse puede ser muy útil en un desacuerdo cuando la tensión aumenta. Tener una conversación tranquila en la que hablas de las cosas crea mucho menos estrés que una discusión en toda regla.

3. Pruebe ejercicios de respiración

Los ejercicios de meditación y respiración pueden ser muy útiles para reducir el estrés. Hay muchos recursos en línea que tienen ejercicios de respiración útiles para aliviar el estrés, y muchos de ellos se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento durante uno o dos minutos. Por lo general, la meditación debe tener al menos cinco minutos dedicados a ella, pero una vez que esté en la práctica de meditar con regularidad, puede ser fácil aprovechar la calma que viene con la meditación.

4. Habla positivamente

Puede parecer un cliché, pero la forma en que te hablas a ti mismo y sobre ti es importante. Si constantemente se habla mal a sí mismo, comenzará a creer realmente lo que está diciendo, incluso si al principio piensa que está siendo dramático o hiperbólico. También debe tratar de hablar positivamente sobre otras personas, ya que la forma en que trata a los demás a menudo es indicativa de la forma en que se trata a sí mismo.

Además de hablar contigo mismo de manera positiva, también debes tratar de mirar otras situaciones de manera positiva. Cuando estás estresado, puede ser fácil pensar en el peor de los casos en cada situación, pero de manera realista, lo peor no siempre sucederá. Piense en cuál podría ser el mejor resultado posible y concentre sus pensamientos en ese resultado en lugar de uno negativo.

5. Encuentra tiempo para tus pasatiempos

Apartar tiempo en su día para hacer las cosas que lo hacen feliz es una excelente manera de reducir sus niveles de estrés. Si, por ejemplo, posee una de las 200 millones de copias de Minecraft vendidas en mayo de 2020, puede tomarse un tiempo para jugar. Cuando está estresado y ocupado, hacer tiempo para sus pasatiempos puede parecer menos importante, pero en realidad, es cuando es más importante tomarse el tiempo para hacer las cosas que disfruta. No es necesario que dediques horas a tus pasatiempos, pero dedicar de diez a quince minutos a hacer lo que disfrutas puede ayudarte a aliviar el estrés y a tener un estado de ánimo más positivo en general.

6. Beba un poco de té de hierbas

Aunque debe evitar la cafeína durante su embarazo, aún puede disfrutar de una agradable taza relajante de té de hierbas. Si ya tiene un tipo de té calmante favorito, como la manzanilla, puede prepararse una taza y pasar unos minutos pensando en beberlo y disfrutar del sabor. La menta también es una opción popular para aliviar el estrés, ya que contiene mentol, que tiene propiedades que lo hacen sentir más tranquilo y relajado. También puede ayudar con la indigestión, que algunas mujeres experimentan durante el embarazo.

7. Tómate un tiempo para ti

Al igual que dedicar tiempo a tu pasatiempo, también es importante dedicar tiempo a ti solo. Si ya tiene hijos, esto puede ser un poco más difícil, pero tomarse unos minutos para hacer algo como una mascarilla, escribir un diario o tomar una ducha caliente puede ayudarlo a desestresarse. Si quieres escribir en tu diario y no sabes por dónde empezar, puedes escribir las cosas que te están causando estrés y pensar en algunas soluciones o puedes escribir algunas cosas por las que estás agradecido.

8. Habla con alguien

A veces es difícil encontrar la diferencia entre el estrés que se justifica y el estrés causado por nuestra propia imaginación hiperactiva. Esto es cuando hablar con otra persona sobre lo que te estresa puede ser muy útil. Si siente que su estrés es inmanejable o constante, ir a terapia y hablar con un profesional puede ser de gran ayuda. Un terapeuta lo ayudará a trabajar hasta la raíz de lo que lo está estresando y le dará herramientas para lidiar con esos factores de estrés. Un amigo podría ser una mejor opción para algo más espontáneo o si solo necesitas una perorata rápida.

9. Muévete

El ejercicio hace dos cosas que ayudan a su estado de ánimo: libera endorfinas y reduce los niveles de cortisol. Las endorfinas son las que nos hacen sentir felices y, por otro lado, el cortisol es lo que nos da pánico o estrés. Dependiendo de su nivel de actividad antes de su embarazo, tendrá una variedad de opciones mientras hace ejercicio. Un paseo por su vecindario o parque es bueno sin importar cuál sea su nivel de actividad generalmente, mientras que un trote podría ser bueno para alguien que estaba corriendo o trotando constantemente antes de su embarazo.

El yoga también es una opción popular para las mujeres embarazadas. Hay toneladas de recursos en línea para cursos de yoga y clases diseñadas específicamente para el embarazo. Ciertas poses o ejercicios no son adecuados para mujeres embarazadas, así que asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier forma de ejercicio.

¿Cuál es tu forma favorita de lidiar con el estrés durante el embarazo?

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