¿Cómo reducir la hinchazón durante el embarazo?

O corpo da mulher na 32ª semana da gestação

La hinchazón en el embarazo moderado y gradual es normal en el embarazo y se debe principalmente a la acumulación de líquidos en los tejidos. Aunque es normal en la gran mayoría de las mujeres embarazadas, la hinchazón puede ser molesta. Aprenda a disminuir la hinchazón durante el embarazo.

¿Cómo reducir la hinchazón durante el embarazo?

La hinchazón en el embarazo (edema) se debe a la acumulación de líquidos en los tejidos y es particularmente evidente en el 3er trimestre del embarazo con el aumento del volumen del útero y mayor ganancia de peso. Además del papel de los cambios hormonales, el estilo de vida y la dieta pueden agravar o ayudar a lidiar con el malestar.

Reducir la hinchazón durante el embarazo. ¿Es posible?

Además del cuidado de los alimentos, existen otras medidas que ayudan a prevenir la hinchazón durante el embarazo.

1. Aumento de peso y alimentación

  • Controlar el aumento de peso;
  • Beba mucha agua (mínimo 2,5 litros por día) para ayudar a expulsar el exceso de líquidos;
  • Controle la cantidad de sal añadida a las comidas y evite los alimentos salados (patatas fritas, aperitivos, meriendas, comida rápida, etc.) (ver Hinchazón durante el embarazo: ¿puede ayudar la alimentación?);
  • Evite los alimentos ricos en azúcar (pasteles y galletas industriales, comida rápida, refrescos, etc.);
  • Evite las bebidas carbonatadas.

No se recomienda la ingesta excesiva de sal, como es el caso en todas las etapas de la vida, la restricción de sal no es una recomendación clínica normal para prevenir la hinchazón del embarazo. Los alimentos deben estar equilibrados en todos sus nutrientes, evitando naturalmente todos los excesos como los alimentos procesados ​​o ricos en sal.

2. Ejercicio físico

  • Actividad física regular (como senderismo o aeróbicos acuáticos);
  • Evite los lugares muy calientes (como un jacuzzi o una sauna).

3. Estimular la circulación sanguínea

  • Termine el baño con chorros de agua fría para favorecer la circulación sanguínea;
  • Duerma con las piernas elevadas con una almohada;
  • Eleve las piernas con un banco pequeño cuando esté sentado un rato;
  • Evite la ropa ajustada;
  • Evite los zapatos apretados e incómodos;
  • Duerma mirando hacia el lado izquierdo (posición que favorece la circulación sanguínea).

4. Disminuir los síntomas

  • Use medias elásticas o medias de descanso según las indicaciones de un médico;
  • Incrementar los intervalos de descanso durante el día;
  • Mantenga sus manos elevadas por encima del nivel de su corazón y no las deje caer a lo largo de su cuerpo;
  • No se pare ni se siente demasiado tiempo. Tome descansos regulares con las piernas elevadas.

La hinchazón excesiva de la parte inferior de las piernas o el aumento de peso excesivo son síntomas que no deben ignorarse durante el embarazo, ya que pueden estar asociados con la preeclampsia.

Comprenda cuándo la hinchazón durante el embarazo puede ser un problema y las principales causas de la hinchazón al final del embarazo.

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