cuál elegir, cuál evitar y por qué debería hacerlo

cuál elegir, cuál evitar y por qué debería hacerlo

Moras…

Si el suyo es un embarazo fisiológico sin problemas particulares, ¡la respuesta es sí! Puedes faaaare! 😉

La única recomendación que siento que puedo darte, para estar tranquilo, es hablar siempre con el ginecólogo u obstetra que te está siguiendo.

En general, durante los nueve meses siempre es mejor no exagerar, aún más durante el primer trimestre porque la fase de anidación de los huevos está en progreso.

Yo, entonces, personalmente, los primeros tres meses entre náuseas y vómitos me probaron particularmente y la idea de hacer deporte que había dejado de lado.

Afortunadamente, cada uno de nosotros es diferente!

Puede realizar actividades 2-3 veces a la semana durante 30-40 minutos.

Si estaba acostumbrada a hacer actividad física antes del embarazo, continúe con serenidad, suavizando sus esfuerzos.

Sin embargo, si ha decidido comenzar solo ahora, retírese gradualmente.

Recuerde que su cuerpo ahora está más suelto debido al efecto de una hormona agradable llamada relaxina.

No lo aproveches porque podrías arriesgarte a hacerte daño. 😉

Deportes recomendados en el embarazo.

Los deportes suaves y aeróbicos son los preferidos.

Aquí están los cuatro fantásticos:

Caminar

Dar una caminata rápida es un excelente ejercicio.

Tonifica los músculos del abdomen y las piernas, ayuda a la oxigenación y la circulación y contrarresta la hinchazón de las manos y los pies.

Durante mi segundo embarazo caminé hasta el día antes de dar a luz y me hizo sentir muy bien.

Mi mente estaba más libre y liberé la ansiedad que se me ocurrió al pensar en el día del nacimiento. ¡Recomendado, incluso diez minutos al día!

Yoga

El yoga, así como el pilates o la gimnasia suave son perfectos en el embarazo porque mueven los músculos profundos de su cuerpo, promoviendo el equilibrio y la circulación.

Además, es una disciplina que puedes practicar de forma segura incluso en casa.

Todo lo que necesitas es una estera y un rincón tranquilo … ¡eso es todo!

Me había acostumbrado a levantarme muy temprano por la mañana, alrededor de las 6.30, para poder dedicar la primera parte del día al despertar muscular y mental. Funciona. ¡Ver es creer!

Cuando mi pequeño mono despertó, estaba listo para enfrentar el día.

yo nado

Hacer ejercicio en el agua es muy bueno porque no sientes el peso de la protuberancia de tu bebé y ayuda a drenar los líquidos, evitando el edema y la hinchazón.

Como ya te sugerí en mi artículo "Piscina durante el embarazo", los estilos más recomendados durante la gestación son la rana y la espalda porque implican movimientos más lentos y suaves.

Varios amigos intentaron y confirmaron que se habían beneficiado mucho de estar en el agua.

Además de nadar, también puedes intentar caminar en el agua o hacer pequeños ejercicios.

Es mejor evitar los aeróbicos acuáticos a menos que haya sido un experto antes.

En ese caso tienes luz verde pero siempre con movimientos leves y delicados.

Danza del vientre

Esta disciplina es un descubrimiento de los últimos años y ahora es una de las pendientes más populares.

¿La razón?

No tiene contraindicaciones, por el contrario, los movimientos lentos y sinuosos ayudan a recuperar la intimidad con su cuerpo y eliminar el estrés.

Soy muy curioso.

¡Intentaré proponerle un tercer embarazo a mi esposo! 😉

El trote y las pesas también se podrían agregar a las cuatro disciplinas enumeradas anteriormente, pero, en una condición esencial, ya estaba acostumbrado a hacerlo antes.

De lo contrario, es mejor evitar comenzar en un momento tan delicado y lleno de cambios.

Ventajas de los deportes en el embarazo.

Hacer deporte durante el embarazo tiene innumerables aspectos positivos.

1. Mejora tu estado de ánimo

El tono del estado de ánimo se beneficia porque se liberan endorfinas.

El buen estado de ánimo está garantizado.

2. Mantiene vivo el tono muscular

El estilo de vida sedentario hace que los músculos sean menos receptivos y propensos a soportar el esfuerzo físico.

Mantenerse físicamente activo estimula a su cuerpo a mantenerse en forma y enfrentar mejor los desafíos.

3. Promueve la circulación sanguínea

Moverse evita la acumulación de exceso de líquidos y ayuda a contrarrestar la molesta hinchazón de los pies y las manos al mejorar la circulación periférica.

4. Ayuda a mantener el peso bajo control

Hacer deporte quema calorías y, por lo tanto, te da una gran mano para no tomar demasiados kilogramos y sentirte menos culpable si ocasionalmente das un extra.

5. Disminuye la posibilidad de hacer una cesárea

La investigación realizada por un equipo de la Universidad Canadiense de Alberta, y publicada en la revista "Obstetrics and Gynecology", ha demostrado que practicar deportes promueve el parto natural al reducir la posibilidad de tener un parto por cesárea en un 17%.

La Fundación Umberto Veronesi explica claramente el estudio y sus efectos en este artículo publicado en su sitio web.

6. Reduce el estrés

Numerosos estudios han demostrado que hacer ejercicio regularmente eleva los niveles de cortisol (hormona del estrés) y aumenta los niveles de endorfina.

Dopaje natural de mano!

7. Prepárese para la fatiga física del parto.

Como dije antes, los músculos entrenados, una mejor respiración y el estrés como un recuerdo lejano son factores que contribuyen a una mejor fatiga física y mental del parto.

Prepararse para enfrentar cada nueva aventura que se presente es la actitud positiva y proactiva que siempre debemos tener.

¡Ser positivo! ¡Sé bueno!

Contraindicaciones del deporte en el embarazo.

La actividad física se suspenderá si hay patologías particulares tanto de usted como del feto.

En estos casos específicos, es mejor dejar a la naturaleza la posibilidad de realizar su milagro sin demasiadas entradas externas.

Quedarse quieto durante nueve meses y luego poder sostener a su cachorro en sus brazos es un sacrificio que se acepta más que voluntariamente.

Deportes a evitar en el embarazo

Como puede imaginar, todos los deportes de contacto o aquellos que involucren colisiones o peligros deben evitarse como la peste o, en este momento histórico particular, como Covid-19.

Te pondré en la lista negra para que puedas ver ejemplos de inmediato:

  • Kickboxing
  • Boxeo
  • Fútbol americano
  • baloncesto
  • Buceo
  • esquí
  • Equitación
  • navegar
  • Yoga caliente y pilates calientes
  • Alpinismo

Tendrás tiempo para recuperarte con las acrobacias después de dar a luz.

Ahora es el momento de convertirse en un nido cálido y acogedor. 🙂

Todo a su tiempo.

Ten un buen viaje.

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