¿Cuáles son necesarios y cuáles evitar?

¿Cuáles son necesarios y cuáles evitar?

En el torbellino de emociones y acontecimientos del embarazo, cada indicio de productos que podrían ser buenos para ti, y especialmente para tu pequeño, lo vives muy en serio.

Moras…

Los médicos siempre tienden a ofrecerle algunos artículos nuevos que acaban de salir al mercado.

La publicidad se muestra todo el tiempo. suplementos multivitamínicos para el embarazo, que parecen la panacea para todos los males.

Los estantes de las farmacias y parafarmacias están repletos de estos productos.

Entonces tú, en medio de un trastorno hormonal, ¿qué haces?

Escuche los consejos y compre.

De lo contrario, la culpa se apodera y surge una duda Hamletic: ¿Está haciendo todo lo posible para garantizar lo mejor para su cachorro?

Te entiendo perfectamente.

Lo hice por mis dos embarazos.

He gastado mucho dinero en suplementos multivitamínicos específicos para el embarazo.

Ahora, sin embargo, con la mente fría surge una duda:

¿Son realmente necesarios o el efecto placebo es muy poderoso?

Durante el embarazo, la necesidad fisiológica del cuerpo de macronutrientes aumenta significativamente (los macronutrientes incluyen carbohidratos, proteínas y grasas).

Por ejemplo, tomando proteína Debería aumentar de los 0,8 gramos recomendados por kg de peso corporal a 1,1 gramos por kg de peso corporal (1).

La demanda del micronutrientes (vitaminas, minerales y oligoelementos).

Vitaminas e minerales apoyan el crecimiento materno y fetal en cada etapa del embarazo y son necesarias para respaldar funciones críticas, como el crecimiento celular y la señalización celular (2).

Si bien algunas mujeres pueden satisfacer esta creciente demanda a través de una dieta rica en nutrientes bien planificada, otras no.

¿Qué es realmente esencial para integrar?

En un embarazo fisiológico que continúa de forma natural, solo hay una vitamina que debe estar absolutamente integrada: la vitamina B9, mejor conocido como ácido fólico.

Ácido fólico: tu nuevo mejor amigo

El Instituto Superior de Salud (ISS) recomienda tomar ácido fólico desde que decidiste tener un bebe y durante todo el embarazo.

Las directrices, de hecho, coinciden en que la ingesta diaria de 400 microgramos de ácido fólico ayuda a reducir en un 70% el riesgo de enfermedades congénitas como defectos del tubo neural (espina bífida in primis).

Además, un suplemento de ácido fólico se ve así ayudar a prevenir preeclampsia, es decir, el aumento muy alto de la presión arterial, algunas malformaciones cardiovasculares y el retraso del crecimiento uterino.

Folato: ¿que son?

El folato es una vitamina B que juega un papel vital en la síntesis de ADN, la producción de glóbulos rojos y el crecimiento y desarrollo fetal (3).

El ácido fólico es la forma sintética de folato que se encuentra en muchos suplementos.

Se convierte en la forma activa de folato, L-metilfolato, en el cuerpo.

En una revisión de cinco estudios aleatorizados en los que participaron 6105 mujeres, la suplementación diaria con El ácido fólico se ha asociado con un riesgo reducido de defectos del tubo neural.. No se encontraron efectos secundarios negativos (4).

Es posible complementar una ingesta adecuada de folato a través de la dieta, pero dado que muchas mujeres no ingieren suficientes alimentos ricos en folato, la integración se extiende a todas (5).

Esto se debe a que el folato es esencial.

Creo que pueden ocurrir defectos en el bebé debido a una deficiencia de folato al comienzo del embarazo, cuando tal vez ni siquiera sabía que estaba embarazada, porque no lo planeó.

Los cinco alimentos principales que contienen más ácido fólico

El folato se encuentra en abundancia en vegetales de hoja verde (alcachofas, brócoli, espárragos, espinacas, lechugas), legumbres (frijoles, garbanzos) y algunas frutas (naranjas, fresas y frutos secos), pero tienen una biodisponibilidad reducida.

De hecho, las verduras frescas, almacenadas a temperatura ambiente, pueden perder hasta el 70% de su contenido de folato en tres días, además los folatos son solubles en agua y se producen pérdidas considerables (hasta el 95%) en los procesos de cocción (Ministerio de Salud).

Entonces, las verduras de hoja verde son mejores si las comes crudas o al vapor (pérdida mínima).

En general, aquí está el los 5 alimentos más ricos en ácido fólico:

  1. Soja y derivados (dependiendo del producto, entre 300 y 400 microgramos por 100 g)
  2. Orégano y perejil (bien 274 microgramos por cada 100 g el primero y 180 el segundo)
  3. Copos de maíz, copos de salvado de trigo y arroz inflado (250 microgramos por 100 g)
  4. Garbanzos secos y harina de garbanzo (180 microgramos por 100 g)
  5. Espárragos y otras verduras de hoja verde (escarola, escarola, espinaca: entre 175 y 150 microgramos por 100 g).

Suplementos considerados seguros durante el embarazo

Dado el período, que requiere una mayor necesidad de nutrientes, junto con el ácido fólico a menudo también prescriben suplementos multivitamínicos prenatales, que contienen un poco de todo.

La elección es amplia, pero entre los componentes más importantes se encuentran los siguientes:

Planchar

La necesidad de hierro aumenta significativamente durante el embarazo, ya que el volumen de sangre materna aumenta en casi un 50% (6).

El hierro es esencial para el transporte de oxígeno y para el crecimiento y desarrollo saludables del feto y la placenta.

L 'anemia durante el embarazo se ha asociado con parto prematuro, depresión materna y anemia infantil (7, 8).

Puedes satisfacer elingesta recomendada de 30 mg por día de hierro a través de la mayoría de los suplementos prenatales.

Sin embargo, si tiene deficiencia de hierro o anemia durante el embarazo, deberá decidir sobre dosis más altas de hierro, de acuerdo con su médico.

Magnesio

l magnesio es un mineral involucrado en cientos de reacciones químicas en su cuerpo. Desempeña un papel fundamental en la función inmunológica, muscular y nerviosa (9).

Ahí escasez de este mineral durante el embarazo puede aumentar el riesgo de hipertensión crónica y parto prematuro (10)).

Algunos estudios sugieren que la suplementación con magnesio puede reducir el riesgo de complicaciones, como la restricción del crecimiento fetal y el parto prematuro (11).

Aceite de pescado

El aceite de pescado contiene ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), dos ácidos grasos esenciales que son importantes para el desarrollo del cerebro fetal.

Aunque los estudios observacionales han demostrado una mejor función cognitiva en los hijos de mujeres que tomaron suplementos de aceite de pescado durante el embarazo, varios estudios controlados no han demostrado un beneficio constante.

Por ejemplo, un estudio en el que participaron 2.399 mujeres no encontré diferencias en la función cognitiva de los niños cuyas madres se suplementaron con cápsulas de aceite de pescado que contenían 800 mg de DHA por día durante el embarazo, en comparación con los niños cuyas madres no lo hicieron (12).

Sin embargo, el estudio encontró que la suplementación con aceite de pescado ayuda a prevenir el parto prematuro, y alguna evidencia sugiere que el aceite de pescado puede ayudar en el desarrollo adecuado de los ojos del feto (13).

Los niveles maternos de DHA son importantes para el desarrollo fetal adecuado y la suplementación se considera segura.

Sin embargo, actualmente no es necesario tomar aceite de pescado durante el embarazo..

Entonces, puede obtener DHA y EPA a través de su dieta, con dos / tres porciones de pescado a la semana (salmón, sardinas, trucha o caballa, todos los alimentos incluso entre los 5 primeros más rico en vitamina B12, Juntos con feta).

Otros suplementos que puedes tomar

Ahí raíz de jengibre, en forma de suplemento, se usa comúnmente para tratar las náuseas durante el embarazo.

también probióticos se consideran seguras durante el embarazo (14), al igual que la vitamina D (lo ideal es controlarlo mediante análisis de sangre e integrar las dosis en consecuencia junto con el ginecólogo).

¿Qué suplementos evitar durante el embarazo?

Asumimos que cuando está embarazada debe evitar tomar dosis excesivas de vitaminas liposolubles (vitaminas A, D, E, K) y minerales, como lo yodo, para evitar problemas en el embarazo (15).

Tenga en cuenta que la ingesta excesiva de vitamina A, es decir, una dosis superior a 10.000 UI de vitamina A al día, puede estar asociada con malformaciones fetales de los huesos, el tracto urinario o el sistema nervioso.

Por consiguiente, mejor evitar los suplementos de vitamina A, fuera de lo que ya está presente en los suplementos para el embarazo.

Los suplementos de hierbas se consideran NO seguros durante el embarazo

  • Tansy
  • Serenoa repens (Saw Palmetto)
  • sello de oro
  • Yohimbe
  • Angélica china (dong quai)
  • trébol rojo
  • Angélica
  • Milenrama milenrama
  • Ajenjo
  • Cohosh azul y negro
  • Menta romana (no, no mojito durante el embarazo 😉
  • Efedra
  • Artemisia

¿Cómo mantenerse saludable durante el embarazo?

La panacea por excelencia es la dieta equilibrada, rico en frutas y verduras, con cereales integrales y carnes magras.

Evite los alimentos refinados con alto contenido de grasa, como los alimentos fritos o azucarados.

Siga los consejos de su ginecólogo, quien podrá indicarle las vitaminas prenatales que mejor se adaptan a su situación.

Finalmente, evite tomar suplementos solo porque haya leído en alguna parte que pueden ser buenos para el feto.

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