¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños?

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¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños?

Las horas de sueño que se necesitan varían a lo largo de la vida según varios factores individuales, como la edad, el estilo de vida y el estado de salud. La cantidad de horas que un niño necesita para sentirse bien también varía según la edad, el nivel de actividad diaria o el estado de salud.

En el primer año de vida, el bebé sufre una gran evolución en su desarrollo físico, intelectual y emocional y las necesidades de horas diarias de sueño acompañan a este mismo crecimiento. En el primer mes de vida, el bebé necesita de 2 a 5 pm de sueño diario, reduciendo este tiempo de 11 am a 2 pm al final del primer año de edad.

En este artículo encontrará algunas pautas generales sobre la evolución de las necesidades de horas de sueño desde el nacimiento hasta los 17 años.

0-3 meses: 14-17 horas al día

Alrededor de las 8-10 semanas de edad, su bebé está más adaptado a las nuevas rutinas, estableciendo un patrón de sueño más regular.

Con la paulatina distinción entre el día y la noche, el bebé duerme periodos más prolongados durante la noche (unas 6 horas seguidas) y varios periodos durante el día, alternando con algún tiempo de actividad, como los dedicados a la lactancia materna, al juego y rutinas de higiene.

4-11 meses: 12-15 horas al día

Entre los 4 y los 11 meses de edad lo ideal es dormir 15 horas diarias. Esta fase es decisiva para que los padres ayuden a su bebé a establecer hábitos de sueño saludables ya que, a los 6 meses, el sueño del bebé ya debe estar debidamente establecido, con etapas más o menos profundas, pero constantes.

A medida que el bebé crece y se involucra en las rutinas y horarios de la familia, el patrón de sueño se acerca más a lo que mantendrá durante toda la vida. Se acabó el tiempo necesario para adaptarse a tu nuevo ritmo de vida y aprender a dormir. Es importante tener en cuenta que los hábitos creados hasta esta edad se pueden cambiar pero ya están bien asimilados por el bebé.

Alrededor de los 6 meses, el bebé tiene un período de sueño más prolongado por la noche (entre las 11 a. M. Y las 12 p. M.) Y de 2 a 3 siestas durante el día, para un total de 3 a. M. A 4 a. M. La siesta de la mañana puede ser entre las 9h40-10h con una duración de 1h40-2h. La primera siesta de la tarde es la más larga del día y comienza alrededor de las 12 del mediodía con una duración de 2h-3h. Si el bebé está muy cansado, puede tomar una siesta ligera alrededor de las 4:40 pm antes de la cena y comenzar la rutina de la hora de acostarse y la última comida de leche.

Entre los 8-12 meses, el bebé duerme 2 siestas diarias y reduce el tiempo de sueño diurno (3h-4h) y duerme un total de 15 horas diarias.

1-2 años: 11-14 horas al día

A medida que su hijo alcanza los 18-21 meses de edad, es probable que deje de tomar la siesta de la mañana y la última de la tarde, y concentrará el sueño diurno en una sola siesta a primera hora de la tarde.

A los 2 años de edad, el niño debe dormir alrededor de las 10:40 de la noche y tomar una sola siesta a las 1h40-2h de la tarde puede ser suficiente para mantener los niveles de energía necesarios para sus actividades.

Por lo general, el niño se acuesta entre las 7:00 pm y las 8:00 pm y duerme entre las 5:40 am y las 6:40 am de la mañana.

3-5 años: 10-13 horas al día

Si su hijo no tiene una buena rutina de sueño en este momento, es probable que enfrente algunos desafíos para normalizar sus hábitos de sueño.

Entre los 3-5 años de edad, el niño generalmente se acuesta entre las 7:00 pm y las 9:00 pm, y se despierta alrededor de las 5:40 am a las 7:40 am, cuando comienza a preparar otro día en el jardín de infancia.

A los 3 años, la mayoría de los niños todavía toman una siesta por la tarde a las 1h40-2h después del almuerzo, mientras que a los 5 años, los niños que toman una siesta durante el día son raros.

6-13 años: 9-11 horas al día

Entre los 6 y los 13 años, hay otra transformación importante en la vida del niño. El ingreso a la escuela, la intensificación paulatina de la vida social y la realización de nuevas actividades retrasa la hora de acostarse hasta altas horas de la madrugada.

Según algunos estudios, la mayoría de los niños no duermen lo suficiente para reponer energías y descansar lo suficiente. Idealmente, deberían dormir unas 11 horas por noche, pero la mayoría se queda a las 9 a. M.

14-17 años: 8-10 horas al día

A esta edad, las necesidades de sueño siguen siendo tan vitales para la salud y el bienestar como en cualquier otra etapa. Hay muchas solicitudes para posponer la hora de dormir: estudiar, jugar, estar en el celular,…

Es importante que el adolescente comprenda el impacto de una buena noche en su salud y bienestar general. Aunque parece que aún queda mucho tiempo y que los malos hábitos se pueden corregir más adelante, existen reglas, límites y rutinas que hay que trabajar temprano ya que influirán en la calidad del sueño de por vida.

Bibliografía consultada

  • Fundación Nacional del Sueño

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