¿Cuánto debe comer mi hijo? Aquí hay una guía práctica sobre el tamaño de las porciones para niños pequeños

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La comida está cerca del corazón de toda madre. Lo que come su hijo, cómo come y cuánto come son cuestiones que probablemente considere a diario. Sin embargo, con toda la información nutricional que tenemos al alcance de la mano, Sudáfrica sigue teniendo la tasa de sobrepeso y obesidad más alta del África subsahariana. También estamos entre los países con las tasas de obesidad infantil más altas: una de cada cuatro niñas y uno de cada cinco niños son diagnosticados como obesos.

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Esto significa que muchos de nosotros estamos sobrealimentando a nuestros hijos o no los estamos alimentando correctamente. Si bien el exceso de tiempo frente a la pantalla combinado con la falta de actividad física puede influir, la cantidad y el tipo de comida en un plato suelen ser demasiado para una barriga pequeña.

La cantidad de alimentos que come su niño varía de una comida a otra, y aunque nunca es saludable obsesionarse con el tamaño de las porciones y las porciones diarias, es importante asegurarse de que su niño coma una dieta saludable y equilibrada la mayor parte del tiempo.

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El Foro para bebés y niños pequeños en el Reino Unido recomienda que los niños pequeños coman varias porciones de alimentos de los siguientes grupos de alimentos cada día:

  • Alimentos con almidón (panes, cereales, patatas, pasta, etc.): Ofrezca una porción de estos en cada comida y algunos bocadillos.
  • Frutas y vegetales: Ofrezca al menos una o dos porciones en cada comida y con bocadillos. Estos son alimentos bajos en energía y ricos en nutrientes, así que permita que los niños pequeños coman porciones grandes si así lo desean.
  • Productos lácteos: Ofrezca una porción aproximadamente tres veces al día. Un exceso de estos alimentos puede reducir el apetito de su hijo por los alimentos ricos en hierro de los otros grupos de alimentos, por lo que debe limitar el tamaño de las porciones a las indicadas.
  • Proteínas (carne, pescado, huevos, frutos secos, legumbres): Ofrezca una porción dos o tres veces al día. Sin embargo, para los niños pequeños que prefieren los alimentos con proteínas a los almidonados, las porciones serán diferentes.

Tamaños de porciones recomendados para niños pequeños

Alimentos ricos en almidón

  • Pan (siempre opte por el integral) – ½-1 rebanada mediana
  • Rollo de pan – rollo de ¼-¾
  • Copos de maíz – 3 cucharadas colmadas
  • Cuscús – 2-4 cucharadas colmadas
  • Muesli – 1-4 cucharadas
  • Pan naan – 1/8 –1/3 naan
  • Tortas de avena- 1-2
  • Pasta – 2-5 cucharadas
  • Patatas fritas – 4-8 patatas fritas de corte grueso
  • Arroz (siempre opte por el integral) – 2-5 cucharadas
  • Tortas de arroz – 1-3 tortas medianas
  • Weet-Bix – ½-1½ galletas

Alimentos ricos en azúcares y grasas

Los niños pequeños menores de dos años no necesitan grandes cantidades de energía y no se les debe ofrecer estos alimentos. A los niños pequeños mayores de dos años no se les debe ofrecer estos alimentos más de una vez al día, con papas fritas, chocolate y helado solo una vez a la semana.

  • Chocolate – 2-4 cuadrados pequeños
  • Botones de chocolate – 6-8 botones pequeños
  • Galleta cubierta de chocolate – ½-1 galleta
  • Magdalena – ½-1 pequeño
  • Helado – 2-3 cucharadas colmadas
  • Muffin – 1/8 –¼ grande
  • Galleta digestiva – ½-1 galleta
  • Palomitas de maíz – ½-1 taza pequeña
  • Sorbete – 2-3 cucharadas colmadas
  • Chips (tortilla o patatas fritas) – 4-6

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Frutas y vegetales

  • Manzana – ¼-½ manzana mediana
  • Aguacate – ½-2 cucharadas
  • Plátano – ¼-1 mediano
  • Brócoli – 1-4 floretes pequeños
  • Zanahorias – 2-6 palitos de zanahoria
  • Clementina – ½-1 fruta
  • Pepino – 2-8 palitos pequeños
  • Uvas y bayas – 3-10
  • Naranja – ¼-½ naranja
  • Guisantes – ½-2 cucharadas
  • Pasas – ½-2 cucharadas
  • Espinaca – ½-2 cucharadas
  • Maíz dulce – ½-2 cucharadas
  • Tomate – ¼-1 pequeño

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Carne, pescado, huevos, frutos secos y legumbres

  • Tocino – ¼-1 lonchera
  • Muslo de pollo – ½-1 muslo
  • Garbanzos o hummus – 1-2 cucharadas
  • Huevo – ½-1
  • Pescado fresco – ¼-1 filete pequeño
  • Jamón – 1½-4 rodajas finas como una oblea
  • Cordero – ½-1 rebanada
  • Lentejas – 2-4 cucharadas
  • Picar – 2-5 cucharadas
  • Mantequilla de nueces (opte por sin azúcar) – ½-1 cucharada
  • Nueces (molidas, picadas, trituradas) – 1-2 cucharadas
  • Salchicha – ¼-1 mediana

Alimentos que contienen más de un grupo de alimentos

  • Guisos o guisos – 2-5 cucharadas
  • Lasaña – 2-5 cucharadas
  • Macarrones con queso – 2-5 cucharadas
  • Pizza – 1-2 porciones pequeñas

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Productos lácteos

La leche debe administrarse en una taza, jarra o vaso.

  • Queso – 1 rebanada o triángulo
  • Leche de vaca – 100-120ml
  • Queso rallado – 2-4 cucharadas
  • Yogur (optar por natural) – 125ml

Si le preocupa el peso de su niño pequeño, comience por ajustar el plato a los tamaños de porción sugeridos aquí. Una pequeña reducción puede marcar una gran diferencia.

Más sobre el experto:

Hannah dirige Inspire Health, una consultora de bienestar integral. Tiene una licenciatura en Nutrición y una licenciatura en Periodismo. Se especializa en Nutrición Funcional en salud gastrointestinal y neurológica y tiene especial interés en Psiquiatría Nutricional y Medicina Molecular. La manipulación o restricción dietética, así como la suplementación terapéutica, son elementos críticos de sus programas de intervención. Haga clic aquí para leer más sobre Hannah Kaye.

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