Cuidados durante el embarazo: 4 cuidados esenciales

Crie uma boa conexão com o seu filho

Cuando una mujer sabe que está embarazada quiere, sobre todo, el bienestar de su bebé. Este período especial de la vida de una mujer a menudo sirve como motor para un cambio de hábitos hacia una vida más saludable. Conoce las principales precauciones a tomar durante el embarazo y disfruta de un embarazo tranquilo y saludable.

Si bien el embarazo no es una enfermedad, es importante prestar atención a algunas precauciones, para que este bebé y su madre tengan la mejor calidad de vida posible.

Cuidados a tomar durante el embarazo: Alimentos

Tener una dieta saludable brindará salud a la madre y al niño.

La alimentación saludable es fundamental en cualquier momento de la vida, pero esta vez en particular. No es necesario seguir una dieta especial, a menos que su médico se lo indique, pero es importante que la dieta sea variada y equilibrada. Es a través de la madre que el feto recibe lo que necesita para crecer y desarrollarse.

Durante el embarazo aumentan las necesidades nutricionales para mantener el crecimiento del bebé, así como el metabolismo de la madre. Pero no debes «comer por dos».

Según DGS (Dirección General de Salud), durante el primer trimestre no hay necesidad de aumentar el consumo calórico, ya que el aumento de peso es bajo.

En el segundo y tercer trimestre se recomienda un aumento del consumo de 340 y 450 kcal, además de las 2000kcal recomendadas diarias.

Los alimentos recomendados durante el embarazo son:

  • Cereales y sus derivados (pan, pasta, arroz, avena) preferiblemente enteros. Papa (como fuente de carbohidratos, determinante energéticamente para la madre y el bebé);
  • Frutas y hortalizas (proveedores de vitaminas y minerales);
  • Guisantes, frijoles, frijoles (proveedores de proteínas de origen vegetal y carbohidratos, ambos indispensables para el feto);
  • Huevos, carne, pescado (proveedores de proteínas);
  • Leche, yogur, queso (proveedores de calcio y proteínas);
  • Aceite de oliva (como fuente grasa de origen vegetal);
  • Agua.

Es importante, por otro lado, evitar o reducir el consumo de:

  • Sal;
  • Dulces y pasteles;
  • Café, té, alcohol y refrescos;
  • Carne y pescado poco cocidos;
  • Queso fresco, cuajada y leche no pasteurizada;
  • Embutidos y ahumados;
  • Verduras y frutas mal lavadas;
  • Patés.

Cuidado del embarazo: ejercicio durante el embarazo

El ejercicio físico durante un embarazo saludable es beneficioso para la mayoría de las mujeres.

Sin embargo, es importante que la mujer hable con su médico tratante sobre qué actividad física es la más adecuada para ella, así como las restricciones que debe respetar, ya que algunas condiciones médicas pueden contraindicar la práctica de ejercicio físico.

Si te da placer y no hay problema con el embarazo, continúa practicando tu deporte habitual, aunque puede que tengas que moderar la intensidad o cambiar algunos ejercicios.

La actividad física mejora la circulación sanguínea y reduce algunas molestias del embarazo, como el estreñimiento y la fatiga, ayuda a reducir el estrés, las tensiones físicas y emocionales.

Durante el embarazo, deben evitarse los ejercicios en los que la embarazada tenga riesgo de caída o de traumatismo abdominal.

Ejemplo de ejercicios que son seguros durante el embarazo:

Caminar, nadar, bicicleta estática, ejercicio aeróbico de bajo impacto, entre otros. Los ejercicios de fortalecimiento muscular también son importantes y deben adaptarse al embarazo y al estado de cada embarazada en particular.

Señales de alarma para detener el ejercicio físico durante el embarazo:

Sangrado vaginal, contracciones dolorosas frecuentes, pérdida de líquido amniótico, sensación de falta de aire antes del ejercicio, mareos, dolor de cabeza (dolor de cabeza), dolor de pecho, cambios de equilibrio, dolor en las pantorrillas o edema (hinchazón) de las piernas.

Cuidados durante el embarazo: consumo de tabaco y drogas

Fumar y tomar drogas (incluidas las que no le haya recetado su médico) o el alcohol no son seguros durante el embarazo. Su consumo puede ocasionar graves problemas al bebé.

Los principales riesgos relacionados con el tabaco, el alcohol y otras drogas incluyen bajo peso al nacer, aborto espontáneo, parto prematuro y mayor riesgo de muerte súbita del lactante.

Con respecto al tabaco, es importante no solo que la madre deje de fumar, sino también para quienes vivan con ella (y su bebé en el futuro), ya que los hijos de padres fumadores tienen un mayor riesgo de desarrollar asma en el futuro.

Dejar de fumar puede ser difícil, pero nunca es demasiado tarde para intentarlo. Pídale orientación a su médico.

Cuidados a tener durante el embarazo: relaciones sexuales durante el embarazo

Si está teniendo un embarazo normal, tener relaciones sexuales es una parte natural y normal del embarazo. Tener relaciones sexuales no daña al bebé en ninguna etapa del embarazo, ya que está protegido dentro del útero y «amortiguado» por el líquido amniótico.

Es posible que le aconsejen que no tenga relaciones sexuales si surgen algunas complicaciones, como sangrado vaginal y la amenaza de parto prematuro, por ejemplo.

Después del cuarto mes de embarazo, se le puede recomendar que no use la posición del misionero (acostado boca arriba), para que el peso del bebé no ejerza presión sobre sus vasos sanguíneos.

Una de las posiciones que puede resultar cómoda es la de la madre y su pareja acostados de lado. También puede probar posiciones en las que está sentado sobre su compañero.

Cabe señalar, sin embargo, que en las relaciones sexuales existe riesgo de infecciones que pueden transmitirse y que pueden afectar al feto o complicar el embarazo, como la sífilis, la hepatitis y el VIH / SIDA. Por lo tanto, si no está familiarizado con la vida sexual de su pareja y sus posibles enfermedades, debe usar condón.

Calculadora de embarazo

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *