¿Desearía que su cerebro tuviera un botón de apagado? Cómo detener la rumia obsesiva

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Alex Green / Pexels

No es fácil descubrir cómo dejar de rumiar, y es especialmente difícil descubrir cómo dejar de rumiar sobre los picos de ansiedad. Habiendo dicho eso, es una habilidad de afrontamiento que todos debemos aprender si estamos en el camino hacia el bienestar. Pero, ¿por qué algunas personas parecen más propensas a quedar atrapadas en este tipo de patrón? Rumiar, o quedarse atrapado en un bucle de pensamientos, a menudo puede sucederles a las personas que sufren un trauma emocional. Por lo tanto, si alguna vez estuvo en una relación tóxica, fue testigo de algo perturbador o ha cortado los lazos con su familia debido al abuso, es muy probable que tenga problemas para quitarse de la mente los incidentes del pasado.

Muchas personas que rumian no necesariamente buscan soluciones a sus problemas. No pasan ese tiempo pensando en repetir afirmaciones positivas. En cambio, siguen repitiendo los problemas y preocupaciones en su propia cabeza, a menudo empeorando con cada pensamiento reciclado. Descubrir cómo dejar de cavilar sobre el pasado puede ser muy difícil, especialmente si cree que su futuro podría haber sido drásticamente diferente si no fuera por una acción breve que no hizo en el pasado.

Sin embargo, aquí hay algunas buenas noticias: abordar que es un problema es el primer paso para tratar de resolverlo para siempre.

Razones de los pensamientos recurrentes

Un poco de autoconciencia puede ser vital para detener su ciclo de pensamientos negativos. ¿Eres perfeccionista? ¿Siempre has estado ansioso? No hay vergüenza en ninguno de los dos, pero si te identificas como tal, puede que sea por eso que tiendes a cavilar. Los perfeccionistas a menudo se preocupan por cómo los perciben los demás, lo que puede hacer que el cerebro gire en espiral. Aquellos con ansiedad pueden sentir que son fácilmente juzgados o ridiculizados, lo cual seguramente hará que usted se concentre en pensamientos e incidentes específicos y sea menos probable que se sienta bien consigo mismo.

Cómo dejar de rumiar

A veces, es útil saber dónde se originan estos pensamientos. Por ejemplo, si sabe que se siente deprimido, es bueno que se diga a sí mismo: «Solo estoy rumiando porque estoy deprimido». Luego, puede intentar superarlo desde allí, ya sea que eso signifique hacer algún tipo de cuidado personal que pueda distraerlo y / o levantarle el ánimo, o hacer una cita con su médico o profesional de la salud mental.

Pero, ¿qué hay de descubrir cómo dejar de cavilar sobre el pasado? Una categoría más específica de rumia, este comportamiento implica pensar obsesivamente en el pasado de una manera que también afecta su presente. La nostalgia es buena por muchas razones. Nos recuerda de dónde venimos y qué nos hizo quienes somos. Aún así, a menudo está endulzado para ser algo que realmente no era. Si está pensando en algo que podría haber hecho o debería haber hecho, es fundamental que se reconcilie con el hecho de que su vida fue diferente. Respira hondo y date cuenta de que no hay vuelta atrás solo adelante. Escribir el pensamiento puede ayudar.

La meditación guiada también puede ayudarlo a visualizar pacíficamente el pensamiento y sentir cómo abandona físicamente su cuerpo. Para hacer esto, intente concentrarse en el mañana y en algo que no puede esperar para lograr o lograr.

Librarse de pensamientos recurrentes

La meditación y la escritura son solo dos de las mejores formas en las que puede ayudar a sobrellevar los pensamientos rumiantes. La conclusión principal es volver a ocupar su cerebro antes de que los pensamientos rumiantes se apoderen por completo. Aquí hay algunos otros consejos para cuando note que esos pensamientos surgen durante los momentos particularmente aburridos del día:

  • Distráigase limpiando la casa o incluso bailando al son de la música.
  • Inicie un crucigrama o incluso un juego de mesa en línea con amigos que requiera un poco de capacidad intelectual. Busque juegos de iMessage que incluyan anagramas y se desafíen entre sí. Es maravilloso poner tu cerebro a trabajar, pero debes hacerlo de una manera productiva y divertida.
  • Ver una nueva película o programa de televisión también es una excelente manera de descansar su cerebro de sus pensamientos recurrentes. Prueba A? Los fanáticos del crimen verdadero pueden enfocarse en profundizar en un caso particular.
  • Si sientes que es aún más difícil encauzar tu mente, considera la posibilidad de ver a un consejero. No hay nada de malo en conseguir un terapeuta. Pueden ayudarlo a guiarlo hacia caminos más saludables o brindarle ejercicios adicionales para ayudarlo a descubrir cómo dejar de rumiar.

Comprender sus desencadenantes

Tal vez tengas pensamientos rumiadores sobre tu propia infelicidad cada vez que tu jefe te critica un poco. Le recuerda un trabajo anterior y lo poco que disfrutaba la vida en ese momento. De repente, ese recuerdo sigue rumiando y sientes que estás empezando a deprimirte. Si bien es posible que no pueda controlar lo que la gente le dice, puede controlar cómo lo maneja. Rompe el ciclo. Escuche una canción o dé un breve paseo antes de responder (si es un correo electrónico). Al negarse a reflexionar sobre el pasado mientras se está en el momento, esa crítica de repente puede leerse de manera diferente.

Los pensamientos rumiantes también pueden ocurrir a la misma hora del día o el mismo día de cada semana. Conocer sus factores desencadenantes es un gran paso hacia la conquista del problema.

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