Dieta: embarazada, cuidado con los antojos

Antojos de comida y embarazo: ¡no cedas a todos tus deseos!

Ha entrado en su segundo trimestre de embarazo y se ha deshecho de esas molestas náuseas. Has recuperado el apetito … ¡por una ogresa! Muy a menudo tienes hambre durante el día, por la noche … ¡Pero no es cuestión de sucumbir a todos tus deseos!

Consejos de Myriam Gros, partera del hospital Thonon-les-Bains.

¿Por qué los antojos de las embarazadas?

  • Durante el embarazo, los azúcares se asimilan más fácilmente en el estómago y los intestinos. Los niveles de insulina (que permiten que el azúcar circule en las células) aumentan más rápidamente después de las comidas. Una vez que se absorbe este azúcar, el cuerpo entra en un estado de hipoglucemia (un nivel muy bajo de azúcar en la sangre) que conduce a una sensación de hambre … y antojos.
  • Durante el embarazo, estos antojos tienen una utilidad: sería una forma para que el futuro bebé comunique su necesidad o falta de nutrientes que no están en la fisiología de la futura madre.
  • Por último, no debemos olvidar que el embarazo es un período de fragilidad emocional.

¡No comas para dos!

  • Los antojos de alimentos son frecuentes a partir del 4º mes de embarazo. El primer trimestre está bastante marcado por la presencia de náuseas. Si su cuerpo requiere un poco más de calorías para alimentar a su bebé, es mejor no permitirse el hambre para no arriesgarse a aumentar demasiado de peso. Esto podría provocar problemas de salud como presión arterial alta o en caso de sobrepeso significativo, diabetes gestacional o flebitis.
  • La presión arterial alta es peligrosa para usted pero también para su bebé, ya que puede afectar el paso de la sangre a la placenta y provocar un retraso en el crecimiento del feto. El sobrepeso aumenta el riesgo de diabetes gestacional y de dar a luz a un bebé demasiado grande y, por lo tanto, aumenta el riesgo de un parto más difícil y la probabilidad de flebitis (trastorno cardiovascular).

¿Cómo controlar tus antojos?

Myriam Gros, partera, ofrece dos formas de controlar sus impulsos recurrentes de comer.

  • Si siente la necesidad de comer más durante una comida, puede aumenta ligeramente tus raciones, basándose en una comida equilibrada que debe incluir: 1 proteína animal (carne o pescado o huevo), 1 vegetal, 1 almidón, 1 lácteo, 1 fruta. Si tiene mucha hambre, coma un poco más de almidón, un alimento que se estanca. Pero no olvides que si comes pan, que es un almidón, es mejor no forzar la dosis de papa. En cambio, concéntrese en frutas o verduras.
  • Si siente la necesidad de comer entre comidas, puede agregar un bocadillo, un refrigerio consistente en yogur y / o fruta. Lo mismo ocurre si te despiertas con hambre en medio de la noche. Un pequeño consejo de Myriam Gros: elige en su lugar morder una manzana, que es una fruta sustancial y baja en calorías.
  • Sobre todo, evite tomar medidas enérgicas con pasteles y dulces de todo tipo y no se olvide de hacer ejercicio.

Frederique Odasso

© Enfant.com

Antojos de embarazadas: el video

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