Dolor de espalda en el embarazo: el consejo del fisioterapeuta

Dolor de espalda en el embarazo: el consejo del fisioterapeuta

Moras…

El embarazo es un momento muy especial en la vida de una mujer y, como cada evento importante en la vida, trae alegrías infinitas, pero también dolores.

Poder vivir serenamente ya es en sí un paso fundamental para la salud psicofísica de madres y niños.

Para enfrentar mejor este camino, hoy te contaré sobre un problema muy común en el embarazo: dolor de espalda.

¿Por qué viene el dolor de espalda durante el embarazo?

Durante el período de gestación, su cuerpo sufrirá cambios mecánicos y químicos de forma natural:

  • Aumento de peso
  • Movimiento hacia adelante del centro de gravedad debido al crecimiento del niño.
  • Hormonas que inducen ligamentos pélvicos y laxitud muscular.
  • Cambios relacionados con la esfera psicoemocional.

Recuerde, estas situaciones SIEMPRE deben ser monitoreadas con su especialista.

También sabemos bien que cada embarazo es único y personal. Además de estos cambios, hay visitas médicas, visitas al hospital, lágrimas, "marcas de nacimiento", lotería de nombres y, a menudo, algunas dolencias, incluido el dolor de espalda.

Esto es lo que puedes hacer para solucionarlo.

CONSEJO N.1 – SE ACTIVA INMEDIATAMENTE

es demostró que las mujeres que siguieron un estilo de vida activo antes del embarazo tienen menos riesgo de desarrollar problemas como dolor de espalda y dolor pélvico.

Las razones son muchas. Además de tener una musculatura ya preparada para aumentar la carga, también hay implicaciones psicológicas, como percibir de una manera menos clara el cambio en su imagen corporal y el menor riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo.

CONSEJO # 2 – ENTRENA TU POSTURA

Con el crecimiento del niño, su centro de gravedad tenderá a avanzar, con un mayor esfuerzo de los músculos de la espalda para mantener una posición erguida.

Cuando tenga que estar de pie por largos períodos, intente:

  • Mantener el cofre y hombros relajados
  • No mantengas las rodillas cerradas
  • Mantener una base amplia y cómoda., con los pies bien separados
  • Deja que tus piernas descansen una a la vez colocándolos en un escalón o en una altura baja, alternando cada vez que sienta la necesidad
  • Tómese el tiempo que necesita para tomar descansos

Si tiene que sentarse durante mucho tiempo, use una almohada, o su sudadera enrollada, como un grosor que se colocará en el área lumbar.

CONSEJO N.3 – SIDA ÚTIL

Aunque no hay estudios que respalden el uso de ayudas, en mi experiencia, muchas mujeres han encontrado beneficios del uso de zapatos de tacón bajo (no planos) y un buen apoyo plantar.

CONSEJO N.4 – DESCANSAR BIEN

Intente dormir de lado con las rodillas dobladas, tal vez usando una almohada como soporte entre las rodillas, debajo del abdomen o incluso detrás de la espalda. Obtenga más información leyendo "Cómo dormir durante el embarazo: la posición definitiva para sentirse bien".

CONSEJO N.5 – LEVANTAR LOS PESOS CORRECTAMENTE

Aunque no hay nada peligroso en flexionar la espalda, cuando tengas que levantar objetos pequeños del suelo, intenta doblar las piernas manteniendo la espalda recta. De esta forma evitará agregar peso adicional y distribuirá el esfuerzo en más músculos, fatigando menos.

CONSEJO N.6 – ACTIVIDADESa FÍSICA EN EL EMBARAZO

Importante premisa. Con respecto a la actividad física SIEMPRE consulte, y SIEMPRE le digo a su especialista, para averiguar si hay contraindicaciones absolutas o relativas.

En el caso de la "luz verde" sepa que, según las últimas investigaciones, Toda mujer con embarazo fisiológico debe acumular 150 minutos por semana., se extendió en al menos 3 o más días, de actividad física de intensidad moderada.

Para darte una idea, Intensidad moderada es el que te permite hablar y hacer negocios al mismo tiempo, y que, por supuesto, disminuirá a medida que avance en la gestación.

Las actividades, realizadas por personal calificado, pueden ser variadas. Siempre tenga en cuenta su nivel de entrenamiento previo al embarazo, que es un indicador muy importante para decidir qué actividad hacer:

  • absolver
  • Paseo rápido
  • Levantamiento de pesas
  • Cursos de gimnasia prenatal y gimnasia en el embarazo.
  • Bicicletas de ejercicio
  • Yoga
  • yo nado
  • Tareas domésticas como jardinería
  • Gimnasia del suelo pélvico que, si lo realiza personal de salud calificado, ha resultado útil en la prevención de la incontinencia y en el tratamiento del dolor lumbar en el embarazo.

En mi experiencia, puedo decirte que actividades grupales en el agua Son muy estimulantes. El agua ayuda a soportar el peso y el hecho de estar en un grupo y poder comparar y conocer a otras mujeres que enfrentan su propio camino es definitivamente un valor agregado.

Pero, como puede ver, las posibilidades son muchas.

Por el contrario, debe evitar:

  • Actividades en riesgo de caída o trauma (deportes de combate, ciclismo al aire libre, etc.)
  • Actividades que implican un esfuerzo prolongado de los músculos abdominales.
  • Actividades en ambientes muy calurosos y húmedos.
  • Actividades subacuaticas
  • Actividades por encima de los 2500m de altitud

Si surgen estas condiciones:

  • Falta de aliento persistente.
  • Dolor agudo en el pecho o en el pecho.
  • Contracciones regulares y dolorosas.
  • Secreción vaginal o sangrado.
  • Mareos o debilidad que no desaparece con el descanso.

Detenga la actividad de inmediato y comuníquese con su médico.

Espero que estos consejos te hayan sido útiles.

En caso de duda, recuerde siempre consultar a su especialista o fisioterapeuta (¡registrado en el registro!).

Me gustaría darle un último consejo, si puedo.

Los problemas que hemos enfrentado, excepto en casos especiales o que presentan factores de riesgo que necesitan ser monitoreados, tienen un fuerte vínculo con el cambio y los ritmos de esta sociedad cada vez más frenética.

Sepa que su cuerpo es fuerte y, con la ayuda de los profesionales adecuados, seguirá siéndolo.

Fuentes

Kryger MH y col. Trastornos del sueño en el embarazo y trastornos relacionados con el sueño en el embarazo. En: Principios y práctica de la medicina del sueño. 5ta ed. St. Louis, Missouri: Elsevier Saunders. https://www.clinicalkey.com. Consultado el 17 de febrero de 2016.

Pennick V, y col. Intervenciones para prevenir y tratar el dolor pélvico y de espalda en el embarazo. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001139.pub4/abstract. Consultado el 16 de febrero de 2016.

Jang J, y col. Equilibrio (percibido y real) y ancho de postura preferido durante el embarazo. Biomecánica Clínica. 2008; 23: 468.

Van Benten et al.Recomendaciones para fisioterapeutas sobre el tratamiento del dolor lumbopélvico durante el embarazo: una revisión sistemática. Julio 2014; 44 (7): 464-73

Guía canadiense 2019 para la actividad física durante el embarazo

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