Dolor lumbar durante el embarazo

Dolor lumbar durante el embarazo

Dolor lumbar durante el embarazo temprano y más allá

Esta publicación invitada fue escrita por la Dra. Heather Allen. La Dra. Allen recibió su Maestría en Terapia Física de la Universidad de Texas en El Paso en 2001 y se graduó con su Doctorado en Terapia Física de la Universidad AT Still en 2009. Es una fisioterapeuta licenciada en Texas. El Dr. Allen tiene una experiencia clínica variada con experiencia en rehabilitación neurológica, rehabilitación cardiovascular y salud de la mujer. El enfoque actual del Dr. Allen es la enseñanza en el ámbito académico.

Se estima que al menos el 80% de la población general experimentará dolor lumbar en algún momento de su vida. Es muy común que una mujer experimente dolor lumbar durante el embarazo. Esto se debe a los cambios que se producen en el cuerpo de una mujer durante el embarazo. Primero, nuestro centro de gravedad se ve alterado debido al peso y la ubicación del bebé, especialmente durante el tercer trimestre. En segundo lugar, nuestro cuerpo produce más Relaxina (una hormona que permite que nuestras articulaciones y ligamentos se aflojen en preparación para el parto). En tercer lugar, nuestros músculos abdominales se estiran debido al crecimiento del bebé y estos músculos no pueden proporcionar una estabilidad normal. Finalmente, nuestros patrones de movimiento se alteran con todas las actividades de la vida diaria.

Opciones de tratamiento para el dolor lumbar

Las opciones de tratamiento son limitadas durante el embarazo, ya que es mejor pecar de cauteloso. La mayoría de los analgésicos están contraindicados durante el embarazo. La regla general con respecto a las modalidades de tratamiento es evitar cualquier modalidad que no sea calor o hielo cerca del bebé. Un estudio reciente de Keskin et al. (2012) indicaron que TENS era más eficaz que el ejercicio y el acetaminofén para la espalda baja relacionada con el embarazo. Por lo tanto, una unidad TENS puede ser una posible opción de tratamiento. ¡Este es uno que hemos usado y amamos!

Ya sea que esté embarazada o no, la mecánica corporal correcta es muy importante. Si está levantando un objeto pequeño y ligero del piso, debe usar la técnica de levantamiento de un golfista (cómo un golfista profesional levanta una pelota de golf del suelo). Si está levantando algo más pesado, como un niño pequeño, debe ponerse en cuclillas y mantener el objeto cerca de usted. Es importante levantar con las piernas, no con la espalda. Si lleva un objeto, debe mantenerlo cerca de su cuerpo. Es importante sentarse en una silla que tenga un buen apoyo lumbar. Después de sentarse durante más de 30 minutos, debe ponerse de pie y caminar por la habitación. Nuestros cuerpos están destinados a moverse, y si permanecemos en posiciones estáticas durante demasiado tiempo, empeorará nuestro dolor lumbar.

retiro de luna de bebé

Dormir durante el embarazo

Hacia el final del embarazo, es muy difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Después de 20 semanas, una mujer ya no debe dormir boca arriba o boca abajo. Esto puede ser un desafío para las mujeres que normalmente duermen en estas posiciones. Cuando duerma de lado, puede colocar almohadas entre las rodillas y una almohada detrás de la espalda baja. Algunas personas también encuentran cómodo abrazar una (s) almohada (s) en esta posición.

Ejercicios para el dolor lumbar durante el embarazo

Hay una variedad de ejercicios que pueden resultar útiles durante el embarazo. Caminar es una excelente manera de hacer ejercicio durante el embarazo. La natación y los aeróbicos acuáticos ejercen un estrés mínimo en la zona lumbar. Las extensiones de espalda de pie pueden ser de gran ayuda para mantener nuestra extensión lumbar. Es importante realizar ejercicios básicos como la inclinación pélvica al estar de pie o sentado. Puede realizar elevaciones alternas de brazos y piernas en cuadrúpedo. También puede ser útil cambiar su silla de escritorio y su sillón reclinable por una pelota de parto. ¡Nos encanta este!

Nuestro núcleo está formado por los músculos de la espalda baja, los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico. Como se mencionó anteriormente, nuestros músculos abdominales se ven gravemente afectados por el embarazo. Muchas mujeres embarazadas experimentan diastatsis recti (separación vertical de los músculos abdominales). El suelo pélvico es un componente del núcleo que a menudo se olvida. Uno de los objetivos del suelo pélvico es dar soporte a los órganos internos que se encuentran por encima de él, por lo que es fundamental fortalecer este grupo de músculos durante el embarazo con los ejercicios de Kegel. Asimismo, los músculos fuertes del suelo pélvico pueden ayudar durante el parto.

Un fisioterapeuta para la salud de la mujer puede ser un excelente recurso para el tratamiento del dolor lumbar durante el embarazo. Asimismo, los fisioterapeutas están capacitados para brindar programas de ejercicios personalizados, análisis de postura y entrenamiento de mecánica corporal. Un fisioterapeuta también puede determinar si un cinturón de soporte de maternidad sería beneficioso para usted.

Fuentes: Keskin, EA, Onur, O., Kiskin, HL, Gumus, II, Kafali, H. y Turhan, N. 2012. La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea mejora el dolor lumbar durante el embarazo. Investigación ginecológica y obstétrica, 74, 76-83.

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