Ejercicios de Kegel: para qué sirven y cómo hacerlos

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El embarazo y el parto son una causa de estrés para el piso pélvico de una mujer. Esto juega un papel fundamental en el parto y en la vida de las mujeres en general. Su buen funcionamiento facilita el nacimiento del bebé y evita molestias futuras como la incontinencia urinaria. Los ejercicios del piso pélvico, conocidos como ejercicios de Kegel, ayudan a prevenir esto.

¿Qué es el perineo / piso pélvico?

El perineo o el piso pélvico designa la región y el conjunto de músculos y fascias ubicados en la base de la pelvis desde la vulva hasta el ano. El perineo tiene la función de mantener los órganos pélvicos internos en su posición habitual. Son músculos muy importantes para mujeres, hombres y niños, ya que participan en la función urinaria, sexual y defecatoria.

El piso pélvico, que está formado por músculos, puede debilitarse con el tiempo. Algunos factores que pueden contribuir son las cirugías, el embarazo, el parto (principalmente vaginal), el aumento de peso y el envejecimiento.

¿Cuál es la importancia de fortalecer estos músculos?

En mujeres embarazadas, la aparición de incontinencia urinaria está relacionada con el aumento del peso abdominal, que aumenta la presión sobre el piso pélvico. Este aumento de la presión junto con los cambios hormonales característicos de esta fase, son suficientes para que estos músculos se debiliten y no realicen su función adecuadamente.

Además del embarazo, el esfuerzo realizado durante el parto y la duración del trabajo de parto también causan estrés en los músculos del piso pélvico y en los nervios que lo suministran. Algunos factores, como el parto instrumentado, la episiotomía y las laceraciones perineales, también parecen ser capaces de contribuir, sin embargo, su impacto aún está en estudio.

Esto facilita ver cuán importante es fortalecer los músculos del piso pélvico y reeducarlos para que funcionen lo mejor posible.

Ayuda a aumentar la elasticidad de esta región, así como su fuerza muscular y puede ayudar a prevenir futuros problemas de incontinencia o prolapso.

Si ya se encuentra en una de estas situaciones, incontinencia o prolapso, los ejercicios de Kegel también son importantes para su recuperación.

Otro papel importante es mejorar algunos casos de disfunción sexual de las mujeres.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Estos son ejercicios para ayudar a fortalecer y reeducar el piso pélvico. Por lo tanto, ayudan a controlar el paso de orina y heces.

Pueden ayudar a prevenir y tratar la incontinencia de orina, gases o heces. También pueden ayudar a prevenir o mejorar los casos de prolapso.

Uno de los puntos más importantes al pensar en comenzar a realizar estos ejercicios es saber exactamente cómo realizarlos. Su correcta reeducación depende de solicitarlos correctamente. Por lo tanto, debe hablar con su médico para averiguar qué ejercicios son más adecuados y recibir instrucciones sobre cómo realizarlos.

Cuando comenzar

Todas las mujeres, en general, deben fortalecer estos músculos. Si está pensando en quedar embarazada, o está embarazada, debe comenzar a hacerlo lo antes posible. Después del parto, tan pronto como tenga permiso del médico, debe continuar haciendo estos ejercicios.

Prepárese para el posparto antes del nacimiento.

¿En qué consisten los ejercicios de Kegel?

Estos ejercicios, después de aprender, son muy simples de hacer en cualquier momento del día. Inicialmente, puede ser más fácil realizarlos acostados boca arriba, con las rodillas y las caderas semiflexionadas.

Primero, es importante que aprenda a ordenar estos músculos. La sensación debe ser que está elevando esta área, como si tratara de detener el flujo de orina.

Si no está embarazada, para tener una idea de cómo hacer la contracción, puede usar sus propios dedos. Inserte un dedo en la vagina y luego contraiga los músculos: el dedo debe "chuparse" dentro de la vagina y sentir que los músculos se tensan alrededor del dedo.

No debe contener la respiración ni contraer los músculos abdominales durante el ejercicio. Mantenga su respiración regular y sus músculos relajados.

Como hacer ejercicios de Kegel

Contrae los músculos del área pélvica:

  • Intente mantener la contracción mientras cuenta lentamente hasta 5. Inicialmente, es posible que no pueda soportar más de 1 segundo de contracción;
  • Relaja lentamente tus músculos. Es tan importante saber cómo relajar los músculos como contraerse;
  • Repita esta secuencia 8-12 veces, 3 veces al día, idealmente todos los días.

Con el tiempo, intente aumentar progresivamente el tiempo de contracción, hasta 8 a 10 segundos, y también la fuerza de la contracción.

Para mantener sus músculos en buena forma, debe realizar estos ejercicios durante toda su vida, porque como cualquier músculo, si no se trabaja, pierde fuerza y ​​función.

Evite realizar los ejercicios durante la micción, y no debe detener de manera rutinaria el flujo de orina en el medio de la micción. Hacerlo puede provocar infecciones urinarias y otros problemas para orinar.

Durante las clases de preparación para el parto, también se le animará a practicar ejercicios de Kegel y se le puede recomendar que hidrate toda el área. La hidratación promueve la elasticidad y resistencia del tejido.

A veces, cuando ya hay una pérdida de orina o alguna disfunción más grave, puede ser derivado a un médico especialista en el área y someterse a un tratamiento fisiológico con un fisioterapeuta. En estos casos, además de los ejercicios de Kegel, es posible que tenga indicaciones para otras técnicas, como la biorretroalimentación o la electroestimulación.

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