Ejercicios que ayudan en el parto.

Iodo na gravidez

El ejercicio físico aumenta la elasticidad, el estiramiento y la resistencia muscular, lo que promueve la capacidad de relajación y la fuerza muscular tan importantes para la fase de expulsión del bebé, en la 2ª fase del parto.

Ejercicios que ayudan con el parto.

Si nunca ha practicado ejercicio físico, el embarazo no es excusa para no iniciar la actividad física. Por lo contrario. Algunas actividades ayudan a preparar el cuerpo para el esfuerzo del parto, a controlar la respiración y a superar el malestar físico asociado con la recuperación posparto.

Además de aumentar el bienestar y los niveles de energía, el ejercicio durante el embarazo tiene otros beneficios.

Ayuda a controlar el aumento de peso, sensibiliza sobre lo que el organismo es capaz de hacer lo que, junto con el conocimiento de los mecanismos fisiológicos del parto, ayuda a afrontar el dolor de una forma más positiva y colaborativa.

Pero también disminuye el riesgo de diabetes gestacional o parto prematuro, mejora la calidad del sueño, la postura de la embarazada y previene el desarrollo de edemas y varices.

Pilates, equilibrio corporal, yoga

Estas son solo algunas de las actividades físicas que promueven el estiramiento y la elasticidad de las articulaciones y los músculos, enseñan técnicas de control de la respiración, aumentan la fuerza y ​​el dominio muscular.

A medida que funcionan los músculos pélvicos, también beneficia la sexualidad y ayuda a prevenir la incontinencia urinaria. Los movimientos son controlados, fluidos y lentos, lo que permite desarrollar el control físico y mental.

Antes de comenzar las clases, habla con el maestro y explícale cuáles son tus metas. Vaya tan lejos como se sienta cómodo.

Los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel refuerzan la estructura muscular de la pelvis y son excelentes para prevenir la incontinencia urinaria durante el embarazo, particularmente en el tercer trimestre (27 a 40 semanas) y posparto, cuando hay algo de relajación muscular en el área pélvica debido a peso y parto del bebé.

Estos ejercicios deben mantenerse durante toda la vida ya que, a medida que envejecemos, los tejidos musculares se relajan. Por lo tanto, después de dar a luz debe continuar haciendo estos ejercicios con regularidad.

Caminar

En el gimnasio o al aire libre, caminar es otra forma de trabajar la resistencia muscular, la respiración y el sistema cardiovascular. Para que eso suceda, las caminatas deben hacerse con cierta intensidad.

Aeróbic acuático

Como los ejercicios se realizan bajo el agua, esta actividad tiene un bajo impacto y, por tanto, se recomienda para mujeres embarazadas.

Los aeróbicos acuáticos fortalecen los músculos abdominales y periné, lo que ayuda en el momento del parto. También actúa como drenaje linfático previniendo la hinchazón (edema) de piernas y tobillos, así como la retención de líquidos.

Antes de iniciar la actividad física durante el embarazo, hable con su médico sobre las actividades que pueden ser más beneficiosas para usted según sus características personales y otras condiciones directamente relacionadas con su embarazo.

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