El ‘despertador de duelo’ es un concepto que las personas que han experimentado una pérdida comprenderán

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Mujer de la menopausia del trastorno de ansiedad, persona emocional deprimida estresante con enfermedad de salud mental, dolor de cabeza y migraña sentada sintiéndose mal tristemente con la espalda contra la pared en el piso en el hogar doméstico
Mamá aterradora y Fiordaliso / Chinnapong / Getty

13 de noviembre. 24 de junio. 3 de julio. Cada fecha es un marcador. Un momento grabado en mi memoria, y la razón es simple: dolor. Cada uno de los días antes mencionados está ligado a la pérdida de un ser querido. A nuestra última conversación. Nuestro último encuentro. A un funeral o nuestro último «adiós». Y aunque algunas de estas pérdidas son recientes, encontré a mi madre, por ejemplo, boca abajo y aferrada a la conciencia, a fines de junio pasado, otras son lejanas. Mi padre falleció hace 25 años. Pero el dolor y el trauma permanecen. Los iversarios de duelo son reales, y el “despertador de duelo” te cambia.

La pérdida te cambia.

Ahora, sé lo que puede estar pensando: ¿Qué es un «reloj de alarma de duelo»? Y, si soy sincero, yo también lo era, hasta la semana pasada. Hasta que aprendí el término mientras me desplazaba en línea y vi la publicación de Tina Vasquez en Twitter.

«He llorado todo el fin de semana», escribió Vásquez. “No podía entender por qué, y luego me di cuenta de que mañana es el aniversario de 11 años de la muerte de mi madre. A veces pienso en cómo el trauma extremo te cambia a nivel celular; cómo se puede desarrollar un despertador de duelo «.

Muchos comentaristas ofrecieron sus condolencias y empatía. Abundan las condolencias. Pero otros reconocieron el conmovedor comentario de Vásquez sobre el dolor y señalaron que tuvieron experiencias casi idénticas.

«Las reacciones de aniversario son reales», escribió un comentarista. «El cuerpo recuerda».

Otro se hizo eco de un sentimiento similar, escribiendo «el cuerpo tiene la partitura».

Y otro usuario compartió cómo no pueden controlar sus emociones cuando suena el proverbial «reloj de alarma de dolor», sin importar cuánto lo intenten. «El día exacto y la hora exacta en que murieron mis padres, lo pierdo por completo», escribió Alexander. «Todos los años. Tocas algo muy, muy real «.

Por supuesto, esta noción no es sorprendente. Cualquiera que haya experimentado una pérdida sabe que el dolor te cambia para siempre. En los días y semanas posteriores a la muerte de un ser querido, tiende a vivir y respirar su pérdida. Todo lo que haces, el mismo mundo en el que existes, está teñido por el trauma. Por momentos perdidos y qué pasaría si. Por lo que debería (y podría haber) sido. Los viajes a Target y al supermercado se vuelven importantes. Las cenas no se ven de la misma manera. En lugar de ver amor y compañerismo, todo lo que ves es una silla vacía.

Tu cuerpo responde, literal y visceralmente. Le duele la cabeza, se le hace un nudo en el estómago y, en algunos casos, incluso se enferma físicamente. El dolor es agotador. Te desgasta. Y atraviesas una variedad de emociones, desde la negación y la negociación hasta la ira, la depresión, el dolor y la culpa. ¿Por qué? Porque, como mencionó Vásquez, el dolor te altera. Después de la pérdida, su mente y su vida se redefinen.

«A rango de estudios revelan los poderosos efectos que el duelo puede tener en el cuerpo ”, un artículo sobre WebMD explica. «Dolor aumenta la inflamación, que puede empeorar los problemas de salud que ya tiene y provocar otros nuevos. Bate el sistema inmune, dejándolo agotado y vulnerable a la infección. La angustia del dolor puede aumentar la presión arterial y el riesgo de coágulos sanguíneos. El dolor intenso puede alterar tanto el músculo cardíaco que provoca «síndrome del corazón roto, ”Una forma de enfermedad cardíaca con los mismos síntomas que un ataque cardíaco … [and since] los sistemas del cuerpo que procesan el estrés físico y emocional se superponen, el estrés emocional puede activar el sistema nervioso … contribuir[ing] a condiciones médicas crónicas «. El duelo también puede hacerte llorar, de forma repentina y espontánea, porque el cuerpo recuerda el dolor y el trauma de una manera que tu mente tal vez no lo haga.

“El trauma no procesado se ‘almacena’ no solo en su mente y memoria subconsciente, sino en todo su ser físico”, explica un artículo sobre Mind Body Green. El cuerpo, como dijo un comentarista, mantiene la puntuación.

Por supuesto, cuánto tiempo experimentará estas reacciones depende de usted y de las complejidades de su proceso de duelo. No hay una cronología sobre el duelo. Las cosas no “mejoran” después del primer día festivo, cumpleaños, aniversario o año. Y el dolor puede venir en oleadas, como señaló la propia Vásquez. Puede golpear de repente y sin previo aviso. Pero conocer sus factores desencadenantes puede resultar útil. Identificar las fechas problemáticas con anticipación puede ayudarlo a fortalecerse, o al menos a comprender mejor su respuesta emocional. Y tener un plan de acción para cuando suene la “alarma de duelo” es crucial.

Ya estoy acumulando citas de terapia para el próximo mes, preparándome para el trauma que sin duda enfrentaré.

¿Significa eso que no voy a lastimar ni llorar? ¿Que no experimentaré tristeza, ira, culpa, vergüenza o dolor? No. Estos sentimientos surgirán y tendré que sentarlos. Tendré que procesar todos y cada uno. Pero saber que vendrán es útil. Tener un pulso en su «alarma de duelo» puede ayudarlo a sentir que tiene el control de algo que, con demasiada frecuencia, parece que está completamente fuera de sus manos.

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