El número de horas de sueño es determinante para el éxito escolar

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Los problemas de concentración, la dificultad para retener información o el bajo rendimiento en el aula pueden ser consecuencias de la falta de sueño. Además, una buena noche de sueño ayuda a los niños a manejar mejor las emociones, controlar los impulsos y tomar buenas decisiones, lo cual es fundamental para su éxito académico. “El regreso a clases y nuevos tiempos para despertar e irse a la cama pueden ser muy desafiante para las familias que han regresado de vacaciones, un período en el que las rutinas son bastante diferentes. El sueño siempre es importante, ya que se relaciona con nuestro funcionamiento cognitivo, emocional y salud física y mental. Es importante saber qué hacer para dormir mejor y cuáles son las consecuencias de subestimar el sueño ”, afirma la psicóloga y especialista en sueño Teresa Rebelo Pinto.

Con esto en mente, la Associação Vitória Vitória, que todas las noches lee historias de empacar niños hospitalizados y cuya misión es también desarrollar materiales que brinden un ambiente propicio para una noche de sueño reparador, reunió los principales consejos para regresar una rutina de sueño este año escolar:

Establecer una rutina de sueño

Es importante preparar la hora para irse a dormir mucho antes de que el niño se vaya a dormir. Para facilitar el sueño, debe haber una rutina – que puede comenzar con tomar una ducha, leer un cuento antes de dormir, escuchar música, apagar las luces – constante todas las noches Estos son los hábitos que preparan a su hijo para la hora de dormir. y facilitar el sueño y la calidad del sueño por la noche.

Ajuste los horarios gradualmente

En ocasiones los niños presentan cierta somnolencia en los primeros días de clases, lo que puede estar relacionado con el hecho de que no están acostumbrados a acostarse a la hora adecuada, esta adaptación a los nuevos horarios debe hacerse con cierta antelación y de forma gradual. . Por ejemplo, podemos anticipar irnos a la cama de 15 a 30 minutos al día hasta llegar al tiempo indicado, es decir, el que garantiza la cantidad de horas de sueño necesarias para cada edad. Los niños de 10 años deben dormir alrededor de las 10 am, los niños más pequeños deben dormir más que eso. Los adolescentes necesitan dormir de 8:30 am a 9:30 am por noche.

No utilice dispositivos electrónicos por la noche.

El teléfono móvil, la televisión, las tabletas y las consolas de juegos deben mantenerse fuera de la habitación y no deben usarse al menos dos horas antes de acostarse. Además de ser estimulante, en un momento del día en el que los niños deben calmarse, la luz azul que emiten algunos dispositivos interfiere con la producción de melatonina, la hormona que hace que el cuerpo se prepare para dormir.

Alimentos ligeros sin cafeína

Lo que comemos también afecta la duración y la calidad del sueño. Es, por tanto, muy importante apostar por cenas más ligeras y no ingerir demasiada azúcar y cafeína (que está presente, por ejemplo, en los refrescos) hasta tres horas antes de acostarse.

Teresa Rebelo Pinto, psicóloga y especialista en sueño, recuerda que “los niños de hasta 3-5 años siguen necesitando siestas durante el día y que es fundamental dormir lo suficiente cada noche, para que luego los niños sean adultos sanos y exitosos En la vida. Cuando duermen mal o mal, los niños pueden experimentar somnolencia durante el día o incluso volverse más inquietos e inquietos. También es importante identificar cambios de humor, dificultades en la escuela o mayor agresividad, signos que muchas veces se asocian a la falta de sueño en niños y jóvenes. Si un niño duerme poco, la tendencia es a tener cada vez más dificultades para dormir bien, por lo que conviene intervenir lo antes posible. Además, los niños que duermen poco tienen más dificultad para razonar, especialmente en tareas que involucran pensamiento abstracto y creatividad. No hay duda de que el día a día en las escuelas va mucho mejor cuando invertimos en una buena noche de sueño.«

Sobre la Asociación Vitória Vitória

Fundada en 2016, desarrolla un voluntariado único en el mundo. Cada noche, los equipos de voluntarios cuentan historias de niños mecedores que se encuentran alejados de su entorno familiar. Su misión es desarrollar y promover materiales, herramientas y habilidades que brinden un ambiente propicio para una noche de sueño reparador con niños hospitalizados o , trabajando en la sociedad civil en un sentido más amplio e integral, de la niñez en general.

La Nube Vitória tiene como objetivo estimular la implicación de los padres, familiares y cuidadores, en el ámbito de la lectura y la narración oral, en diferentes contextos, buscando elevar el nivel de alfabetización de las poblaciones así como fortalecer los lazos familiares y con los cuidadores en general.

+ Info: www.nuvemvitoria.pt

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