El poderoso hilo de Twitter describe los ‘pequeños pasos’ que debe tomar cuando está luchando con su salud mental

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imteddybless / Twitter

Si vive con depresión, ansiedad, TOC, trastorno de estrés postraumático u otra afección de salud mental, probablemente haya recibido consejos (no solicitados). Desde la medicación y la terapia hasta la dieta y el ejercicio, todos creen que saben cómo tratar estas afecciones. Todos. Y aunque hay algo que decir sobre cada uno de estos elementos de acción, veo a un psicólogo todas las semanas y tomo varias píldoras al día; También corro en exceso, recorriendo más de seis docenas de millas cada mes; algunas de las mejores formas de controlar las enfermedades mentales también son las más sencillas. Son pequeños pasos tangibles. Caso en cuestión: en un hilo de Twitter recientemente resurgido, la columnista de consejos y escritora Beth McColl explica que a veces las mejores cosas que hacer en una crisis son también las más pequeñas.

«Si lo estás pasando mal con tu salud mental y tu bajo funcionamiento, te siento», escribió McColl. «[H]Hay una lista de posibles acciones para [yo]que debes tomar para sentirte mejor / existir «.

«Levántese y estírese», continuó. «Y tomar [yo]tu tiempo con eso. Conecte su teléfono y computadora portátil para cargar. Cambio de ropa y ropa interior [yo]estás usando actualmente. No importa si [yo]Te quitas un pijama y te pones otro. Bebe un vaso de agua entero. Pipí. Lavar [yo]Tu cara. Aborde sus dolores / molestias físicas más inmediatas. Si tiene dolor de cabeza, tome medicamentos e hidrátese. Si tiene cortes, límpielos y cúbralos. Si puedes comer: come. Si no es así, lávese los dientes, mastique chicle o simplemente beba un poco de enjuague bucal. Te sentirás más humano por eso «.

McColl también sugiere manejar otras tareas «básicas».

“Póngase al día con las cosas básicas de mantenimiento social … informe a su pareja o amigos cercanos / familiares cómo le está yendo. Concierte una cita con el médico… repítase cosas tranquilizadoras. Por ejemplo, ‘ahora mismo es una mierda absoluta, sí, pero eventualmente tendré las habilidades para sobrevivir’. Me estoy moviendo en la dirección correcta incluso cuando siento que estoy atascado … ‘y hago [yo]nuestra rutina de cuidado de la piel «.

Literalmente, lávate la cara. ¿Por qué? Porque el acto te hará sentir cuidado y limpio. Te hará sentir decente y humano.

Por supuesto, para algunos, estas sugerencias pueden parecer absurdas. Quiero decir, ¿conectar tu teléfono? ¿Tomar medicamentos? ¿Yendo al baño? Estas son tareas mínimas. Requieren poco esfuerzo, al menos en teoría. Son básicos, de principio a fin. Pero cuando se encuentra en medio de una crisis de salud mental, los asuntos más pequeños pueden parecer monumentales. La ducha duele. Comer es difícil y trabajar o limpiar es casi imposible. Me gustaría saber.

Cuando estoy deprimido, lucho por sentarme o levantarme. Levantarse de la cama es una tarea ardua. Hacer mi cabello (súper corto) es imposible y cepillarme los dientes es difícil. Realmente duele. Pero lo que más me duele es cómo me siento al no poder realizar dichas tareas, es decir, mi “pereza” me hace sentir peor. Me siento como una mierda. Un perdedor. Un fracaso. Mi incapacidad para realizar las tareas más serviles exacerba esa voz en mi cabeza. Los deprimidos que me dicen que estoy indefenso y desesperanzado. Pero al centrarme en la lista de McColl, puedo dar pequeños pasos hacia mi recuperación.

Lograr incluso las cosas pequeñas, como las que menciona McColl, me ayuda a sentirme más vivo y en control.

No estoy solo. La publicación original de McColl obtuvo cientos de miles de me gusta y se compartió casi 50.000 veces porque la gente entendió lo que estaba diciendo. Se sintieron validados y comprendidos. Muchos seguidores agradecieron a McColl, escribiendo cosas como «gracias, esto realmente ayudó … básicamente tuve una crisis nerviosa antes y vi esto, así que me lavé la cara y comí mi comida favorita».

Uno simplemente dijo “gracias. Este hilo me hizo sentir menos solo «.

Y otros agregaron sus propios consejos, sugiriendo que las personas hagan cosas como mantenerse hidratadas y / o salir a caminar. “Sal y da un paseo. El aire fresco y el ejercicio harán maravillas con tu estado de ánimo «.

Dicho esto, es importante tener en cuenta que si se encuentra en medio de un episodio depresivo o una crisis de salud mental, es posible que necesite ayuda externa. Si bien estos pequeños cambios lo ayudarán a sobrevivir el momento, el poder de la (buena) terapia no tiene paralelo. Para algunos, como yo, la medicación también es fundamental. Pero quitarse la vida un minuto, un momento y una acción a la vez cuando está luchando puede cambiar la vida. A veces, basta con estar y respirar.

Si usted o un ser querido está luchando con su salud mental, sepa esto: hay tanto ayuda como esperanza. Envíe un mensaje de texto con “HOME” al 741-741 para hablar de inmediato con un consejero de crisis capacitado, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255, o visite el Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias sitio web para obtener información general sobre salud mental y cómo puede encontrar servicios de tratamiento en su área.

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