El valor de la meditación durante el embarazo

The Value of Meditation during Pregnancy

Cuando comencé a meditar durante mi embarazo, no tenía idea del efecto que tendría en mi bebé, mi nacimiento y mi nueva experiencia de maternidad.

Aunque una nutrición adecuada, ejercicio y vitaminas prenatales son elementos básicos para un embarazo saludable y, a menudo, los que prescriben los médicos, las investigaciones muestran que la meditación también debería estar en el primer lugar de esa lista.

¿Cómo ayuda exactamente la meditación durante el embarazo?

En general, la meditación te hace más consciente. Una mayor conciencia durante el embarazo puede ayudarla a sintonizar que a su vez te ayuda a sintonizar tu bebé. Cuando se vuelve más consciente de cómo se siente emocionalmente, comienza a poder escuchar más a su cuerpo. Esto puede ser extremadamente beneficioso durante el embarazo y el parto. Una mayor conciencia corporal puede disminuir el dolor durante el trabajo de parto y ayudarla a manejar el estrés y la ansiedad con más facilidad. Una práctica diaria de meditación también puede ayudarlo a dormir mejor, a concentrarse más y a darle a su bebé un mejor comienzo en la vida.

Beneficios de cómo la meditación durante el embarazo, el parto y la nueva maternidad puede transformar su experiencia.

estrías del tercer trimestre

Mejor manejo del dolor

La meditación te ayuda a salir y observar el dolor en lugar de ser consumido por él, lo que puede hacer que la experiencia del parto sea menos dolorosa. Un estudio realizado en un grupo de personas que asistieron a un entrenamiento de meditación de atención plena de cuatro días descubrió que podían disminuir la intensidad del estímulo doloroso en un 40 por ciento (1). La disminución del dolor también es beneficiosa durante el embarazo cuando su cuerpo se está preparando para el nacimiento y la recuperación después del nacimiento, cuando su nuevo bebé la necesita más que nunca.

Disminución del estrés y la ansiedad.

La meditación puede reducir significativamente el estrés, la ansiedad y los miedos sobre el embarazo y el parto. A través de la meditación puedes aprender a mantener la calma interior independientemente de tus circunstancias externas (2). Esto significa que cuanto más relajado y positivo esté sobre su experiencia de parto, más agradable será el resultado. Una buena cosa a tener en cuenta es que, aunque algo de estrés durante el embarazo es normal, el estrés continuo se ha relacionado con un parto prematuro y efectos negativos a largo plazo en usted y su bebé en el futuro.

Mayor probabilidad de terminar a término

Antes de las 39 semanas de embarazo, el cerebro, los pulmones y el hígado de su bebé aún están madurando. De hecho, el cerebro de su bebé a las 35 semanas pesa solo dos tercios de lo que pesará a las 40 semanas. Además, en las últimas semanas de embarazo, la parte del cerebro de su bebé que usará para pensar se duplica en tamaño. Un estudio que exploró el parto prematuro encontró que las mujeres que participaron en un programa de entrenamiento de mindfulness tenían un 50% menos de probabilidades de dar a luz antes de tiempo que las mujeres sin educación en mindfulness (3). Llegar a término le permite a su bebé desarrollarse completamente y tener un mejor comienzo en la vida.

visita domiciliaria al parto

Aumenta la inmunidad

Según la Dra. Marilyn Glenville, autora de Quedar embarazada más rápido, «El embarazo suprime el sistema inmunológico del cuerpo (para garantizar que el feto no sea rechazado como algo extraño), lo que significa que su cuerpo es menos capaz de combatir infecciones y enfermedades, lo que lo hace más susceptible a los resfriados y la gripe». La meditación mejora la función inmunológica del cuerpo. (4) Una inmunidad saludable puede ayudar a mantener su cuerpo sano durante el embarazo y protegerla a usted y a su bebé de problemas relacionados con el sistema inmunológico después del parto.

Practicar la meditación es lo que me permitió disfrutar verdaderamente de mi embarazo, liberarme de las expectativas de mi experiencia de parto y ser una madre más paciente. Si está buscando algo que la apoye emocionalmente en su viaje y la ayude a tener un embarazo y un bebé saludables, la meditación podría ser la respuesta.

Esta publicación invitada fue escrita por Anna Gannon, quien es la líder editorial y comunitaria de Expectful, una empresa con un programa de meditación innovador para el embarazo y la paternidad. También es una guía experimentada de yoga en la ciudad de Nueva York y una nueva mamá a la que le apasiona ayudar a otras mamás a encontrar las herramientas que necesitan para crear una rutina de bienestar que se adapte a su estilo de vida. Seguir Anna y Expectante para obtener historias sobre cómo tener una experiencia consciente del embarazo, el parto y la maternidad.

Referencias:

  1. Mecanismos cerebrales que apoyan la modulación del dolor mediante la meditación de atención plena. Zeidan, F., Martucci, K., Kraft, R., Gordon, N., McHaffie, J. y Coghill, R. (2011). Revista de neurociencia 31 (14). 5540–5548.
  2. Efectos de una intervención basada en la atención plena durante el embarazo sobre el estrés prenatal y el estado de ánimo: resultados de un estudio piloto. Vieten C, Astin J. Archivo de salud mental de la mujer. 2008; 11910: 67-74.
  3. Meditación para la prevención del parto prematuro: un recorrido controlado aleatorio en Udonthani, Tailandia. Sriboonpimsuay W, Promthet S, Thinkhamrop J, Krisanaprakornkit T. Revista Internacional de Salud Pública. Vol 1, No 1 págs. 31-39.
  4. Alteraciones en la función cerebral e inmunológica producidas por la meditación de atención plena. Davidson, R., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S., Urbanowski, F., Harrington, A., Bonus, K. y Sheridan, J (2003). Medicina psicosomática 65. 564–570.

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