encajar en tu casa

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Entrenar y recuperar tono después de dar a luz, no es necesario ir al gimnasio ni tener equipo específico en casa. De hecho, una toalla es suficiente para crear una sesión de entrenamiento completa y equilibrada. «Se llama toalla dinámica e implica el uso de una toalla enrollada sobre sí misma, lo que permite involucrar varios grupos musculares al mismo tiempo y mantener una postura correcta ”, explica Luca Ruggeri, entrenador personal. Por entrenamiento 2-3 veces por semana, en definitiva notarás que tu cintura estará más definida, tus hombros más fuertes, tu espalda más flexible, tus piernas y glúteos más tonificados.

Un entrenamiento completo

Aquí hay algunos ejercicios de toalla dinámica, que puedes empezar a practicar 50-60 días después del parto.

  • PARA LAS ARMAS. «Aprieta» bien la toalla y sujétala por un extremo con una mano detrás de la cabeza y con la otra mano a la altura de los riñones. Mantenga la toalla tensa, tirando con fuerza durante 20 segundos y suelte. Repita 4 veces y luego invierta la posición de los brazos.

  • PARA PIERNAS Y GLÚTEOS. De pie, coloque la toalla enrollada detrás de los hombros y manténgala tensa en todo momento. Practica estocadas hacia adelante con una pierna, manteniendo la posición y girando el torso desde la pierna delantera. Repita 8 veces en cada lado.

  • PARA LOS ABDOMINALES. Acostado de espaldas, sostenga un extremo de la toalla enrollada entre los pies y levante las piernas cuadradas. Agarre el otro extremo y trepe por esta «cuerda», moviendo sus manos cada vez más alto. Contrae tus abdominales para levantar tu torso y así acercarte lo más posible a tus pies. Luego lleva la espalda al suelo. Repita de 8 a 10 veces por 2 series.

  • PARA LA ESPALDA. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y los brazos estirados hacia adelante, sosteniendo los extremos de la toalla. Desde aquí, «succione» el ombligo y levante lentamente el pecho lo más que pueda. Si desea intensificar el ejercicio, levante las piernas al mismo tiempo. Mantenga la posición durante 4-5 segundos y luego relájese en el suelo. Repita 8 veces para 2 series.

Toalla dinámica: ejercicios de estiramiento

La toalla utilizada para la sesión. toalla dinámica es una excelente «herramienta» también para ayudarte estirar los músculos después de los entrenamientos. Aquí hay un ejemplo.

  • Siéntate en el suelo con la pierna izquierda doblada y la planta del pie apoyada en el muslo de la pierna derecha, que en cambio se extiende con el pie martillo. Pase la toalla detrás de la toalla y agarre los extremos.

  • Con el torso erguido utiliza la «cuerda» para favorecer el alargamiento de todos los músculos posteriores, tirando de los extremos e inclinándose hacia adelante. No fuerces: debes llegar a sentir una ligera tensión, pero no más.

  • Mantener la posición durante 15-20 segundos. Recuerda mirar hacia adelante y respirar profundamente.

  • Invierta las piernas y repita, dos veces en total en cada lado.

Laura D’Orsi

¿Cuáles son tus ejercicios favoritos para ponerte en forma?

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