Estilo de vida sedentario y depresión en adolescentes: ¡cuidado!

Estilo de vida sedentario y depresión en adolescentes: ¡cuidado!

El estilo de vida sedentario, es decir, una actividad física insuficiente, puede aumentar el riesgo de depresión en los adolescentes. Esta fue la conclusión de un estudio clínico realizado por el University College of London en el Reino Unido.

Más específicamente, el estudio encontró que la inactividad excesiva entre los 12 y los 14 años de edad puede causar síntomas depresivos a los 18 años.

Las conclusiones del estudio fueron publicadas en la revista científica de la especialidad, La psiquiatría de Lancet.

«Nuestros hallazgos demuestran que los jóvenes que están inactivos durante gran parte del día en la adolescencia tienen un mayor riesgo de depresión a los 18 años», dijo Aaron Kandola, autor del estudio.

Pero … es posible reducir el riesgo de depresión

Aunque este estudio ha asociado un estilo de vida sedentario con un mayor riesgo de depresión en los adolescentes, no todo está perdido. Sin embargo, el estudio también mostró que la práctica de actividades ligeras, como caminar y pintar, puede ayudar a mantener la depresión en los jóvenes.

De hecho, por cada 60 minutos adicionales al día de actividades ligeras practicadas por adolescentes a los 12 años, hubo una reducción del 10% en los síntomas depresivos a los 18 años.

«Descubrimos que no solo las formas más intensas de actividad son buenas para nuestra salud mental, sino que cualquier grado de actividad física que reduzca la cantidad de tiempo que pasamos sentados probablemente sea beneficioso», agregó Aaron Kandola.

La depresión también afecta a niños y adolescentes

Aunque la depresión parece ser un trastorno exclusivamente para adultos, lo cierto es que actualmente se estima que afecta a alrededor del 1-3% de los niños y al 3-9% de los adolescentes.

Lo peor es que estos porcentajes tienden a aumentar. Ahora veamos algunas razones de este fenómeno:

  • La cantidad de jóvenes sedentarios va en aumento, ya que además de la TV y DVD disponibles las 24 horas, también cuentan con videoconsolas, Internet, Netflix … ¡Todo esto sin tener que salir de casa! Además, ¡ni siquiera necesitan levantarse del sofá!
  • Además, los dispositivos electrónicos con pantallas como tabletas y los smartphones facilitar aún más la accesibilidad a los tipos de pasatiempos mencionados anteriormente. En consecuencia, aumenta un estilo de vida sedentario.
  • Con el tiempo que los padres dedican al trabajo, la atención y el tiempo para sus hijos suelen ser escasos, al igual que las salidas familiares. No juegas afuera. Las pantallas acaban convirtiéndose en una especie de sustituto de los padres.
  • Cuando pasas tantas horas en el sofá o en el interior en general, las posibilidades de socializar y conocer a otros niños son casi nulas. Los amigos se convierten en el mundo digital. Y el ciclo se repite.

Lucha contra el sedentario

La posible solución para evitar que tu hijo desarrolle síntomas depresivos cuando sea un adulto joven es, por supuesto, acortar sus periodos de sedentarismo.

De hecho, el estudio en cuestión mostró que los jóvenes que practicaban más tiempo al día con actividades físicas tenían menos probabilidades de sufrir depresión más adelante.

Sabemos que en los días súper ocupados de hoy es más difícil brindarle a su hijo juegos activos. Sin embargo, hay pequeñas cosas que pueden cambiar …

Definir períodos de juego activo sin tecnología.

Bueno, resulta que jugar es un asunto serio. Al jugar y jugar, el niño no solo se divierte, sino que puede interactuar con otros niños, aprender las reglas sociales y explorar el mundo que lo rodea. Todo ello se proporciona de forma comprensible para las competencias específicas que se esperan en cada una de las fases de desarrollo. Jugar, jugar y participar en actividades lúdicas proporcionan el desarrollo general y armonioso de la personalidad del niño.

Ponga a su hijo en actividades extracurriculares

Desde el deporte al diseño, las opciones son muchas. Como vimos anteriormente, no solo el deporte puede proteger contra la depresión en los adolescentes. Las actividades lúdicas también ayudan. Por lo tanto, dele a su hijo una actividad extracurricular para elegir. Podría ser aprender a tocar la guitarra, jugar al voleibol, leer, explorar, incluso bailar en el rancho folclórico local, en resumen, no hay escasez de actividades.

Actividades al aire libre

Pasar tiempo al aire libre, hacer un picnic en el parque o caminar en medio de la naturaleza, es muy divertido para toda la familia. Trate de ir con más frecuencia en familia para disfrutar del aire libre, incluso para un paseo corto por el parque. Aumentará la posibilidad de tener un joven feliz de 18 años.

Reducir el acceso a la tecnología

Establezca períodos con sus hijos cuando no haya acceso a smartphone, consola, TV, etc. Puede ser simplemente en las comidas o estipular juntos un día de la semana en el que nadie use dispositivos electrónicos. En los adolescentes que siempre están “conectados” esto es particularmente importante, ya que pueden aprender que no dependen del mundo digital para vivir.

¡La imaginación de la familia es el límite!

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