Estreñimiento: 7 consejos naturales para tratar

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El estreñimiento no es beneficioso para la salud y también genera un gran malestar. ¿Realmente tenemos que recurrir a laxantes? ¡No! Descubre 7 consejos naturales para tratar el estreñimiento.

Estreñimiento: 7 consejos naturales para tratar

1. Incrementar la actividad física

El ejercicio físico aumenta la motilidad (movimientos) y el tránsito intestinal, por lo que es un aliado contra el estreñimiento.

2. Bebe agua

El agua es fundamental para el tránsito intestinal, pero es aún más importante a la hora de incrementar el consumo de fibra, que se recomienda en casos de estreñimiento.

Incrementar el aumento del consumo de fibra sin incrementar el consumo de agua puede producir el efecto contrario.

3. Ciruelas, kiwis y manzanas

La fruta, en general, es un excelente aliado contra el estreñimiento, por su contenido en fibra.

Pero aún puede hacer una adición importante si elige frutas como la ciruela y la manzana, ya que son frutas ricas en sorbitol, una sustancia edulcorante, pero que también es un laxante natural.

4. Ciruelas pasas

Al igual que las ciruelas frescas, las ciruelas pasas también son una fuente de fibra y sorbitol. Así, puedes incluirlo en algunas recetas en lugar de azúcar. ¡Conseguirás un efecto 2 en 1 para tu salud!

5. Col rizada y frijoles

El repollo y los frijoles (así como otras legumbres, como el grano) a menudo se dejan de lado en el caos del estreñimiento, porque están asociados con hinchazón y dificultades digestivas. Sin embargo, esta es una idea totalmente incorrecta.

Siempre que se inserten en platos saludables y con una adecuada ingesta de agua, tanto las verduras de hoja como los frijoles ayudan a incrementar el tránsito intestinal.

6. Salvado de trigo y avena

Los cereales, especialmente los integrales, tienen una buena cantidad de fibra que aumenta la actividad intestinal.

Para los momentos más complicados de estreñimiento puedes intentar mezclar una cucharada de salvado de trigo en una bebida, preferiblemente agua, e ingerirlo dos veces al día (ten en cuenta que no es más que combinar fibra con agua).

7. Yogur

Los alimentos probióticos, como el yogur, tienen un efecto beneficioso sobre la flora intestinal y la regulación del tránsito intestinal.

El consumo habitual de yogur natural (sin azúcares añadidos) es un excelente consejo para tratar (y prevenir) el estreñimiento.

Consejo extra: el uso rutinario de laxantes y enemas provoca la habituación, lo que hace que el intestino no funcione gradualmente sin esa ayuda adicional. Por eso, siempre será preferible que adoptes estos consejos naturales.

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