Estreñimiento en el embarazo: alimentos para combatirlo

Estreñimiento en el embarazo: alimentos para combatirlo

LA estreñimiento en el embarazo es una dolencia muy frecuente, especialmente a partir de la semana 20 (mitad de la gestación). Los alimentos ricos en fibra son un excelente aliado para combatir el estreñimiento en el embarazo y, al mismo tiempo, mejorar la digestión.

La alimentación de la embarazada es muy importante tanto para el mantenimiento de su salud como para asegurar el crecimiento y desarrollo del bebé. Por lo tanto, la mujer embarazada debe prestar atención a algunas cuestiones, como la mayor consumo de fibra. Averigua porque.

Estreñimiento en el embarazo: el poder de la alimentación

¿Cuál es la importancia de los alimentos ricos en fibra durante el embarazo?

Los alimentos ricos en fibra, además de formar parte de una dieta saludable, son fundamentales en el embarazo para prevenir o minimizar la aparición de estreñimiento (estreñimiento). El estreñimiento es un problema muy común en las mujeres embarazadas, esencialmente por dos razones:

1. Cambios hormonales

Durante el embarazo, la función gastrointestinal se ve alterada debido a la cambios hormonales.

O aumento de progesteronaprincipalmente, hace que los músculos se relajen para que, por ejemplo, el músculo uterino permita que el bebé crezca.

Sin embargo, otros músculos, como los intestinos, también sufren de relajación, ocurriendo disminución de las deposiciones y aumento del tiempo de tránsito intestinal.

Esto hace que sea casi común que las mujeres sufran de estreñimiento a partir de la semana 20 de embarazo.

2. Cambios en el estilo de vida

Durante el embarazo, es normal experimentar disminución de la actividad física, que también contribuye al estreñimiento.

Ejercicio físico aumenta la motilidad y el tránsito intestinal, por eso es un aliado contra el estreñimiento.

Por otro lado, también es relativamente frecuente que algunas mujeres embarazadas complementen, por ejemplo en hierro, que puede tener un efecto secundario de estreñimiento.

¿Cómo aumentar el consumo de fibra durante el embarazo?

La mujer embarazada debe incrementar el consumo de alimentos ricos en fibra, como:

  • Cereales integrales (pan integral o mixto, pasta integral, arroz integral);
  • Fruta (especialmente con peeling si no hay contraindicación médica);
  • Verduras y legumbres como frijoles, frijoles, guisantes;
  • Frutos grasos (como nuez, almendra y avellana).

Otros consejos

No olvide que mientras aumenta el consumo de fibra también debe aumentar el consumo de agua. Las fibras absorben una gran cantidad de agua, requiriendo un aporte adecuado para que estas ejerzan su acción.

También debe mantener un actividad física moderada (según lo aconsejado por su médico o especialista).

Tenga en cuenta que los alimentos deben considerarse el tratamiento principal y que los laxantes solo deben usarse como último recurso y con la recomendación y supervisión de su médico.

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