Fitball en el embarazo. He aquí por qué es útil: embarazo

Fitball in gravidanza. Ecco perché è utile

Utilizado en gimnasios para realizar ciertos ejercicios y optimizar entrenamientos, el fitball no es más que una bola enorme que se puede utilizar sin ningún problema, de hecho, con enormes beneficios tanto para la madre como para el bebé, durante todo el embarazo. También se utiliza a menudo en las salas de maternidad durante trabajo de parto para aliviar el dolor debido a las contracciones.

En pocas palabras, una herramienta muy útil para las futuras madres que quieren mantenerse en forma y mejorar su bienestar y el de su bebé.

EJERCICIOS PARA EL SEGUNDO TRIMESTRE

Si en el primer trimestre, salvo que el ginecólogo indique lo contrario, no existen contraindicaciones particulares para continuar con la actividad física mientras no se ponga en riesgo la salud del feto, en el segundo trimestre el organismo comienza a sufrir cambios estructurales sustanciales que lo dificultan ejecución de algunos ejercicios y complicar la capacidad de la mujer para continuar con el entrenamiento al que estaba acostumbrada. El uso de la fitball es, en esta etapa, particularmente recomendado ya que ayuda mantener el tono muscular aumentando la flexibilidad muscular y ayudar a prevenir el dolor de espalda. En ausencia de problemas, recomendamos un entrenamiento de unos 30 minutos que se repita 3/4 veces por semana, siempre precedido y seguido de ejercicios de estiramiento. Debe evitarse la posición boca abajo para no comprimir la vena cava.

Ejercicio 1 – Movimiento de la pelvis:
sentado en la pelota, mueva la pelvis hacia adelante y luego arquee la espalda hacia atrás (8 repeticiones x 2 series)
Ejercicio 2 – Rotación completa de la pelvis:
mueva la pelvis hacia adelante, derecha, atrás e izquierda, moviéndose lentamente (8 repeticiones)
Ejercicio 3 – Ejercicio para las piernas:
párese en el centro de la pelota, levante la pierna del suelo y extienda la rodilla (8 repeticiones por lado x 2 series)
Ejercicio 4 – Pared abdominal
Aún sentada en el centro del fitball, la rodilla se levanta dejándola doblada y lentamente la lleva hacia el pecho, sin forzar el movimiento. Durante la ejecución del ejercicio nunca se debe colocar el pie en el suelo (8 repeticiones por lado x 3 series).
Ejercicio 5 – Ejercicio para los glúteos
Sentado de rodillas al lado de la pelota, se acuesta de costado sobre la pelota, extiende la pierna exterior y sube y baja para que los glúteos trabajen. Durante la ejecución del ejercicio nunca se debe colocar el pie en el suelo (8 repeticiones por lado x 3 series).
Ejercicio 6 – Estiramiento
Arrodillándose frente a la pelota, se estira sobre la fitball para estirar toda la espalda. Te pones de pie con las piernas ligeramente separadas. Agarras la fitball y la levantas muy por encima de tu cabeza extendiendo bien los brazos y estirando toda la columna. Con las piernas estiradas, se estira, luego, sobre el balón alejándolo del cuerpo, teniendo cuidado de no arquear la espalda, sino de mantenerla recta y paralela al suelo.

EJERCICIOS PARA EL TERCER TRIMESTRE

En el tercer trimestre, se finalizan todos los años. para aumentar la movilidad de la pelvis y fortalecer la pared abdominal para que pueda soportar mejor la espalda. El fitball también es una herramienta muy útil en la preparación para el parto, ya que te permite aprender los movimientos y posiciones que luego pueden ser útiles durante el parto.

Ejercicios preliminares
Comienza sentándose sobre la pelota y saltando lentamente dejando el cuerpo suave. En esta posición se realizan una serie de ejercicios que permiten aflojar el cuello y la espalda. Seguimos, siempre saltando, haciendo círculos primero con las muñecas, luego con los brazos y, finalmente, con los hombros.
Ejercicio 1 – Manejo de bacines
el ejercicio es el mismo que el descrito anteriormente y es muy útil porque le permite aumentar la movilidad de la pelvis. Se hace simplemente rodando sobre la pelota, curvando la espalda al retroceder y arqueándola al avanzar. El ejercicio se completa, moviéndose hacia los lados, balanceándose de izquierda a derecha. Finalmente, continuamos realizando círculos completos de la pelvis con un movimiento fluido que involucra la zona de la pelvis, espalda y cuello.
Ejercicio 2 – Estiramiento muscular
Permaneciendo sentado en el centro de la pelota, levante la mano derecha y doble la espalda hacia la derecha para estirar bien toda la cadera. Estiras bien y haces el ejercicio del otro lado.
Ejercicio 3 – Activación de la circulación
Aún sentado en el centro de la pelota, levante los dedos de los pies mientras se mueve sobre la pelota como se describe arriba. Esto permite reactivar la circulación partiendo desde las piernas para ir subiendo al resto del cuerpo. Es un ejercicio muy útil en caso de hinchazón y retención de agua.

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