Gimnasia de mamá – Embarazo

Gimnasia y deportes incluso durante el embarazo. Para el bienestar de la madre y el bebé y para que llegue listo para el parto.

El embarazo no es sinónimo de inactividad física. Por el contrario, si la gestación tiene un curso regular y no presenta complicaciones (riesgos de aborto o parto prematuro, por ejemplo), mantener el cuerpo en entrenamiento con ejercicios dirigidos y deportes específicos es saludable tanto para la madre como para el bebé. De hecho, el ejercicio diario no solo es útil para mantener bajo control el aumento de peso, sino que también se recomienda adquirir la fuerza y ​​la resistencia necesarias para afrontar de la mejor manera el momento del parto., entrenar los músculos para resistir el esfuerzo y la tensión a los que estarán sujetos durante el parto. Además, una buena musculatura, especialmente en la zona abdominal, reduce el riesgo de dolor de espalda que suele afectar a la futura madre en los últimos meses del embarazo, cuando la barriga tiende a pesar sobre la zona lumbar, provocando problemas durante el sueño y dificultando las actividades diarias más normales (cocinar, caminar, esperar el transporte público de pie …).

9 MESES DE DEPORTE

En primer lugar, es necesario distinguir entre disciplinas deportivas y actividades físicas específicas. Si, de hecho, este último se puede practicar sin problemas durante todo el período de gestación, las disciplinas deportivas, en cambio, tienen límites que dependen del tipo de deporte elegido: no todo, de hecho, está permitido en el embarazo y algunos deportes deben evitarse por completo. porque pueden ser riesgosos tanto para la madre como para el bebé.

  • Deporte NO:

    Durante el embarazo se deben evitar todos los deportes que puedan ser peligrosos para la salud del bebé, donde exista peligro de caídas o golpes en el abdomen y que requieran una especial capacidad de equilibrio y coordinación. Entre estos, ciertamente, todos Artes marciales, lo esquí cuesta abajo, el tenis, L ‘equitación, el fútbol americano, yo Me lo pido y eso esquí acuático, además, por supuesto, a todos los llamados deportes ‘extremos’. Sin embargo, después del tercer mes, cuando el vientre tiende a aumentar desequilibrando a la mujer, también se recomienda limitar el uso de bicicletas y todos los vehículos de dos ruedas.

  • Deporte SI
    entre las disciplinas deportivas, el yo nado, el gimnasia acuática, el corriendo a un ritmo lento y regular, lo esquí de fondo, el bicicleta de ejercicio y el danza.

    EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA EL NACIMIENTO
    Aparte de los clásicos cursos prenatales los cuales deben ser atendidos tanto por madres como por padres para recibir toda la información necesaria para llegar preparada al momento del parto y que le permitan adquirir una mayor conciencia de sus posibilidades y de su tarea en la difícil fase de pujar, existen numerosos ejercicios y cursos a los que la futura madre puede registrarse tanto en vista del nacimiento, tanto para una mayor serenidad mental, como para recuperar rápidamente la forma después del nacimiento del bebé. Entre estos, ciertamente es yoga lo que hace que los músculos estén más tonificados y elásticos sin cansar demasiado el cuerpo con ejercicios aeróbicos de alto impacto; los pilates que le permite fortalecer los músculos del abdomen, espalda y zona pélvica con poco esfuerzo; allí gimnasia acuática ideal porque ayuda a quitar peso de ligamentos y articulaciones. Sí también a los ejercicios de extensión para estirar los músculos y reducir el riesgo de desgarros, y para dar largos paseos en el green, lejos del tráfico y el smog de las ciudades.

    EJERCICIO FÍSICO: ¿CUÁL INTENSIDAD Y FRECUENCIA
    Una mujer embarazada puede practicar actividad física incluso a diario durante unos veinte minutos al día. De esta forma podrá aumentar su resistencia física, mantener bajo control el aumento de peso, tonificar y elásticos los músculos y asegurar una buena circulación sanguínea. Evidentemente, el deporte y la actividad física deben ser adecuados para la salud de la gestante y del niño y no deben convertirse en fuente de estrés o problemas para uno u otro. Por tanto, es importante no quedarse sin aliento mientras hace ejercicio (una mujer embarazada debe poder hablar mientras realiza el ejercicio)y encontrar tiempo para una relajación y un descanso más completos (por ejemplo, reduciendo las salidas nocturnas y aumentando las horas dedicadas al sueño).

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