Hablemos de límites: cuando todo el trabajo y nada de juego conduce al agotamiento

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¿Alguna vez ha calculado cuántos de tu Las 24 horas están en «modo de trabajo», ya sea pensando, haciendo o respondiendo un correo rápido en un braai familiar.

He notado que muchas personas, en un momento u otro, luchan por encontrar tiempo para hacer frente a las demandas de la vida moderna, especialmente porque estamos rodeados de tecnología. El modo «siempre activo» se intensificó durante esta pandemia ahora que la mayoría se ha adaptado a las rutinas de trabajo remoto.

Se «espera» que todos logremos un equilibrio razonable entre las necesidades de nuestra vida personal y nuestras carreras profesionales. Pero, en realidad, es una tarea muy dura. Y ahora nos enfrentamos a una nueva realidad: la fatiga del zoom es muy real.

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Un estudio realizado por la OCDE antes de la pandemia reveló que:

  • 1 de cada 8 empleados trabaja 50 horas o más por semana.
  • Turquía es, con mucho, el país con la mayor proporción de personas que trabajan muchas horas, con un 34%, seguido de México con casi un 30%.
  • En Sudáfrica, casi el 19% de los empleados trabajan muchas horas, más que el promedio de la OCDE de 13%. ¡Esto es bastante alarmante!

El desafío de la vida laboral debe ser un área de enfoque clave para todos los gerentes.

La realidad es que los líderes también necesitan llenar su propia copa. Muchos de mis clientes dicen que se sienten abrumados por lo que tenemos que hacer y lograr en un día. También dicen, “simplemente no hay suficiente tiempo en un día” (¿suena familiar?) Y, a veces, incluso se sienten agotados, frustrados o ansiosos.

Todo esto se reduce a LÍMITES.

Si es un emprendedor y desea sentirse menos abrumado, considere una de estas 5 sugerencias, especialmente en un mundo remoto, donde es muy fácil «responder rápidamente a ese correo»:

Aprende a decir no sin sentirte culpable

‘No’ también es una respuesta. La verdad es que si dices que no, de hecho estás tomando el control de tu vida y priorizando lo que es más importante para ti en ese momento. Warren Buffet dice, «la diferencia entre personas exitosas y personas muy exitosas es que las personas exitosas dicen no a casi todo».

No todos podemos ser «gente que sí», ¿imagina cómo sería el mundo? Cuando diga que no, no se ande con rodeos ni ofrezca una excusa débil; sólo dilo. En un estudio realizado por el profesor Hagtveld sugiere que se utilicen las palabras «yo no» en lugar de «no puedo». Esto último puede sonar como una excusa, mientras que «Yo no» implica que ha establecido ciertos límites para usted.

Si emprende cosas nuevas, considere lo que va a estacionar durante una temporada.

Todo lo que tenemos es tiempo. La forma en que pasa su tiempo determina la calidad de su vida. Creo firmemente en tener una mentalidad de crecimiento y ser un aprendiz de por vida; todos debemos encontrar tiempo para perseguir metas e intereses fuera de nuestra vida familiar y laboral. Habiendo dicho eso, soy consciente de que a veces asumimos demasiado y nos preparamos para el fracaso. Si emprende un nuevo pasatiempo, se aventura o se inscribe en un curso, considere elegir algo que esté haciendo actualmente y que pueda “estacionar” durante una temporada.

Importante vs urgente: tómese un tiempo para reflexionar

La reflexión diaria puede ser una forma eficaz de crear un espacio mental, ya que le brinda la oportunidad de obtener una perspectiva de las situaciones que encontramos desafiantes. Muchas personas exitosas tienen el hábito diario de tomarse un tiempo para reflexionar.

Al reflexionar, podemos considerar lo que no funcionó, reconocer lo que salió mal y elegir una forma diferente de evitar que vuelva a suceder. Una forma fácil de empezar a reflexionar es hacer un diario de una frase todos los días; también enumere e incorpore algo por lo que esté agradecido. Si necesita algo de inspiración, Ulysses.org proporciona algunos buenos comienzos de oraciones.

Elija un sistema de apoyo en el que pueda confiar

La mayoría de las mujeres trabajadoras se sienten atrapadas. Sienten que necesitan tomar el control de cada aspecto de sus vidas – personal y profesional… ¡y eso es agotador! Debemos recordar que no tenemos que hacer todo nosotros mismos.

A medida que delegamos con éxito ciertas tareas en el trabajo; de manera similar, también necesitamos delegar deberes en nuestra vida personal.

Sí, el #TheJuggleIsReal, he estado allí … tratando de hacer todo yo mismo. Ser supermamá en casa y ser una colega ambiciosa en el trabajo. Me sentí agotado la mayor parte del tiempo.

¿Cómo se sale de esta rutina?

  • Establezca un sistema de apoyo en el que pueda confiar. Podría ser organizar un club de elevación en la escuela, asignar un tutor o au pair para ayudar a los niños con la tarea o elegir hacer las compras en línea.
  • Habla sobre compartir las tareas del hogar con tu pareja. Muchos socios modernos están más abiertos a asumir tareas no tradicionales como preparar la cena, lavar la ropa o acostar a los niños.
  • El mejor consejo que he recibido como madre trabajadora fue: “Esté presente en el momento”. Esto simplemente significa elegir concentrarse en lo que está haciendo y no permitir que su mente divague hacia otros asuntos urgentes. A menudo descubrí que cuando estoy ocupado ayudando a los niños con la tarea, mi mente ya está ocupada con la presentación de la mañana siguiente. Entonces necesito reenfocarme y elegir concentrarme en lo importante y no en lo urgente.
  • No tienes que ser una supermujer; decide qué es importante para ti y apégate a eso.

Considere su punto final

Un tema común que se ha desarrollado durante el período de aislamiento es la importancia del cuidado personal. Durante años, hemos intentado «encontrar» el equilibrio entre el trabajo y la vida y la integración entre el trabajo y la vida. Durante los últimos meses, tuvimos que aprender a establecer límites claros para sobrevivir a la combinación de espacios de trabajo y vida. Un recordatorio de que no está trabajando desde casa, está trabajando mientras estaba en casa, y esto es diferente.

Esto nos ha obligado a aprender a priorizar un punto final de nuestro día … lo que indica que es hora de cerrar la computadora portátil y comenzar la parte de “estar en casa” de su día. Para trabajar con éxito desde casa en el futuro, se lo debe a usted mismo. El modo siempre activo simplemente no es sostenible y el ‘agotamiento por bloqueo’ es real, ya que muchas personas están trabajando más duro de lo que tendrían en la oficina.

Nuestros cuerpos necesitan recuperarse; la recuperación es una parte fundamental para que usted mantenga la resiliencia y sea un empleado de alto rendimiento. Simplemente tomarse un descanso no es suficiente. Su cerebro necesita de 6 a 8 horas de sueño para funcionar de manera óptima, pero detenerse no equivale a recuperarse. El descanso y la recuperación no son lo mismo.

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Ultimas palabras

Un recordatorio de que cuando reciba una solicitud irrazonable de un colega o su gerente, no se ande por las ramas ni ofrezca una excusa débil. Solo di no.

Si hay un patrón, debe tener una conversación con su gerente para ponerse de acuerdo y trabajar hacia un entendimiento mutuo. Para algunos, este será un ajuste masivo, pero necesario.

Sobre el Autor:

Anja van Beek es estratega de talentos, experta en liderazgo y coach ejecutiva. Anja fue una de las primeras en obtener la autorización como profesional y facilitadora de Agile People. El exdirector de recursos humanos de Sage ahora consulta con los líderes y los equipos de recursos humanos sobre todos los aspectos relacionados con las personas con un enfoque específico en la integración de principios y prácticas ágiles. Es coach de liderazgo y experta en apoyar a los equipos para que sigan siendo relevantes y prosperen en el futuro del trabajo. También trabaja para varias empresas como facilitadora enfocándose en el desarrollo de liderazgo, tutoría y gestión del cambio. Obtenga más información sobre Anja van Beek aquí.

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