Identificar emociones y otras formas de ayudar a sus hijos a afrontar su salud mental

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Les enseñamos a decir «mamá» o «papá». Les enseñamos a sostener una cuchara. Les enseñamos cómo conectar letras y leer palabras y tratamos de mantenerlos saludables a través del ejercicio y una dieta saludable.

Y aunque sabemos que es importante cuidar nuestra salud mental, esto es algo que a menudo olvidamos enseñar a nuestros hijos.

Según la Organización Mundial de la Salud, se estima que entre el 10 y el 20% de los adolescentes (niños de entre 10 y 19 años) en todo el mundo experimentan problemas de salud mental.

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Así es como puede enseñar a sus hijos sobre la importancia de cuidar su salud mental:

Priorizar el sueño

Los buenos hábitos de sueño comienzan desde que son bebés. Enséñeles a calmarse y a seguir una rutina constante a la hora de acostarse, y asegúrese de que el sueño sea una prioridad en sus vidas, no una ocurrencia tardía. Si sus preadolescentes o adolescentes tienen teléfonos celulares, establezca una regla de que no se permiten teléfonos en el dormitorio después de las 8 p.m., por ejemplo. Todos deben dejar sus dispositivos en la cocina y luego pueden recuperarlos a la mañana siguiente.

Sea su modelo a seguir

Así como modelan su otro comportamiento en usted, también modelarán cualquier ejemplo que haga en términos de su salud mental. Ya sea para guardar su teléfono en ciertos momentos del día, registrar su clase semanal de yoga o ir a hacer una sesión diaria de atención plena de 15 minutos, hágales saber que usted hace del bienestar mental una prioridad, y ellos harán lo mismo. .

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Ayúdalos a identificar emociones

Esto es especialmente cierto para los niños más pequeños, pero también les servirá a medida que crezcan. Muy a menudo, un niño lucha con la forma en que se siente porque no puede ponerle una etiqueta y no sabe que en realidad es una emoción muy común para todos. Enséñeles cómo se siente la «decepción», la «frustración» o la «vergüenza», y dígales que es normal sentirse así a veces: la vida no se trata de ser feliz el 100% del tiempo. También es una fortaleza pedir ayuda cuando la necesita: si necesita orientación profesional, algunas compañías de asistencia médica como Fedhealth tienen Programas de Bienestar Emocional, donde los consultores lo escucharán y lo derivarán a usted oa su hijo para recibir asesoramiento profesional, si es necesario. .

Tómese un tiempo para jugar y creatividad

Los adultos tenemos que darle un nombre a nuestro tiempo de juego: ¡los llamamos hobbies! Con toda esta sobreprogramación que hacemos para nuestros hijos, es vital para su salud mental que reservemos tiempo libre, y no solo cuando son niños pequeños. Los preadolescentes, adolescentes y adultos jóvenes necesitan tiempo libre cuando no se espera nada de ellos y pueden simplemente relajarse, recargar energías y divertirse.

Hablar y comunicarse

Esto suena tan obvio, pero a menos que esté haciendo un esfuerzo consciente para hacer una pausa en sus vidas ocupadas y conectarse con sus hijos, preguntando cómo se sienten, podría pasar por alto los signos vitales de advertencia. Una solución útil y práctica para esto es realizar “reuniones familiares” una vez a la semana, donde todos se sientan y se turnan para hablar sobre lo que les sucedió esta semana y cómo se sintieron al respecto. Podría ser alrededor de la mesa de la cena un domingo, e incluso podría tomar notas, enumerando una meta para cada uno de ustedes que le gustaría lograr, o algo problemático que quiera abordar.

Le debemos a nuestros hijos darles herramientas y hábitos prácticos que desarrollarán su resiliencia y los prepararán para lo que les espera en el resto del mundo, y una salud mental sólida es fundamental para lograrlo.

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